Cov Caffeine Drinks Tsis Siv Me Ua Si
Cov dej caffeine zog haus tau ua nrov nrov, tab sis cov dej qab zib tsis sib xyaw kom zoo. Txawm tias feem ntau cov dej haus kis las yog tsis muaj caffeinated thiab xav kom muaj dej ntau hauv kev qoj ib ce, cov dej haus muaj zog muaj ntau hom caffeine thiab caffeine-like stimulants (xws li guarana). Cov no tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej, raws li Dee Rollins, RD, Ph.D., ib tus kws ntsuas khoom noj khoom haus nrog Baylor Regional Medical Center ntawm Grapevine, Texas.
Kev Ua Si Cov Dej Haus thiab Cov Dej Haus Dej
Kev haus dej qab zib xws li Gatorade thiab Powerade muaj xws li dej, ntsev, thiab suab thaj hauv cov feem pua uas pab lub cev nqus dej thiab cov ntsev uas poob hauv hws thiab ua pa thaum siv qoj ib ce. Cov suab thaj tsis tsuas yog pab lub cev noj hauv dej, tab sis kuj muab roj rau cov leeg nqaij uas xav tau cov suab thaj kom ua tau zoo nyob rau lub sijhawm ntev, khiav, lossis tsheb kauj vab. Ib qho ntsev me me pab tiv thaiv lub cev los ntawm hyponatremia, (xws li dej qaug dej), uas tshwm sim tau yog tias koj haus dej ntau ntau yam tsis muaj ntsev.
Cov dej qab haus huv yog tsim kom muaj caffeine thiab lwm yam stimulants, xws li guarana los yog ginseng, muab tus neeg haus cawv sib luag zog. Lawv tsis yog tsim los hloov cov kua qaub thaum ua exercise. Qee tus tuaj me me tuaj yeem ua rau muaj cov caffeine loj me me rau hauv dej me me. Muaj ntau cov carbonated, uas tuaj yeem ua rau cov kws ua qoob loo los ua kev zom, xeev siab thiab tsam plab.
Kev Ua Lag Luam ntawm Cov Kev Ua Si
Lub zog haus cawv Red Bull yog feem ntau tso tawm ntawm kev khiav thiab taug kev ntawm cov kws lag luam, uas yuav ua rau tib neeg xav tias nws yog kev haus dej haus. "Neeg feem coob xav hais tias yog koj tuav ib yam dab tsi hauv lawv txhais tes thaum lawv siv qoj ib ce, tias nws zoo rau lawv," hais tias Rollins.
Tiam sis Red Bull los hauv me me cov kaus poom uas ntim cov caffeine ntau li ib khob kas fes (80 milligrams) thiab ntau tshaj ib qho mob ntawm cola (40 milligrams). Thaum lub sij hawm hloov cov kua dej tsawg dua, nws muab lub punch ntawm caffeine uas ua rau lub raum yuav tsim tau cov zis ntxiv thiab ploj ntau dua.
Kev Cuam Tshuam Txog Cov Caffeine thiab Kev Xyaum
Rollins sau hais tias yog tias koj twb muaj lub khob lossis ob lub kas fes rau thaum sawv ntxov, ntxiv tau ib lub zog ntawm haus dej haus tuaj yeem ua rau koj noj ntau dua cov caffeine uas xav tias yog ib qho tsim nyog rau hnub ntawd. "Koj poob ntawm lub cev kua los ntawm kev zom thaum mus kev." Caffeine tebchaw dehydration ntxiv, "said Rollins.
Poob qab ntawm Caffeine
Yog tias qoj ib ce cia siab rau cov dej haus zog, lawv haus tau ob peb rau peb lub poom me me xav tias lawv tsis muaj dej txaus. Yog tias lawv haus ib qho loj, nws yuav muaj ob qhov piam. Ntau yam tshuaj mob, tshuaj noj ntsev, thiab lwm yam dej haus kuj muaj caffeine. "Cov neeg yuav raug teeb meem dua li lawv paub," said Rollins. Nws hais tias ib qho kev pom zoo yog 250 milligrams ib hnub twg ntawm caffeine yuav tsum yog qhov txwv. Haus dej ntau tshaj 400 milligram ib hnub - ob khob kas fes thiab haus zog - yuav ua rau cov neeg yos hav zoov, xeev siab, los yog lub plawv plawv.
Teebmeem ntawm Caffeine Thaum Qoj Ib ce
Caffeine stimulates zis ntau lawm, uas tshem tawm dej ntawm lub cev. Yog tias koj twb poob dej hauv hws, poob ntau dua nyob rau hauv cov zis txhais tau tias yuav tsum haus ntau ntau thaum lub sijhawm ua si. Cov tshuaj Caffeine kuj tuaj yeem muaj cov nyhuv quav. "Thaum koj mus kev, koj ua kom koj tag nrho GI tsiv tawm ntawm lub qhov ncauj mus rau qhov quav," noted Rollins. Qhov no tuaj yeem ua rau xav tau chav pw ntau dua, los yog nrog kev ceev nrooj ( cov kis tau zoo ).
Tiv Thaiv Lub Cev Qhuav
Yog tsis muaj cov mis nyuj to taub txog dej ntau npaum li cas koj yuav tsum tau tiv thaiv lub cev qhuav dej thaum tab tom qoj ib ce. Txhua tus neeg tuaj yeem ua rau me ntsis txawv.
Kev pom zoo ntawm tus ntivtes rau cov taug kev thiab cov neeg khiav dej num yog nqa dej los yog kis las nrog koj kom koj tuaj yeem haus dej haus zoo thaum koj nqhis dej. Tsis txhob poob siab txog kev tshaib plab, txawm yog. Rollins sau hais tias qee cov neeg yuav xav tias tshaib plab es tsis nqhis dej thaum lawv xav tau dej.
Ntsuas koj tus kheej ua ntej thiab tom qab qhov kev ua haujlwm yuav qhia tau rau koj tias koj haus cawv. Koj yuav tsum tsis txhob poob siab lossis tsis poob ib qho hnyav tshaj li kev ua haujlwm. Yog tias koj poob phaus, koj lub cev qhuav dej. Yog tias koj tau txais qhov hnyav, koj haus dej ntau dhau thiab yuav ua rau koj tus kheej ntxim yuav raug tus kab mob hyponatremia.
Kev pom zoo rau cov neeg taug kev deb
Lub koom haum International Marathon Lub Koom Haum Kho Mob Lub Tswv Yim tshiab tau tsim kho kev cai haus dej haus cawv rau cov neeg taug kev thiab cov neeg khiav dej num ntawm kev sib tw thaum lub Tsib Hlis 2006. Lawv yuav tsum haus dej haus cawv, rov qab los ntawm kev sib tw kis dej thiab dej. Cov pov thawj hais tias kev nqhis dej yog qhov tiv thaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob thaum nws los haus cov nqi kom yog.
- Haus dej thaum koj nqhis dej.
- Txhob haus dej yog tias koj tsis nqhis dej.
- Tsis txhob haus dej haus txhua qhov dej nres ntawm qhov kev tshwm sim vim tias nws nyob ntawd lossis koj tus khub haus.
- Cia siab rau koj txoj kev nqhis dej tshwj tsis yog tias koj pom tau tias nws yog qhov ua rau koj tsis yog lawm, ntawm koj tus kheej ua ntej thiab tom qab kev xyaum ua haujlwm.
Cov chaw
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (tus thawj coj), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD thiab Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA Cov Cov Lus Cog Tseg Rov Qab Rov Qab Rau Cov Kws Ua Si thiab Cov Neeg Taug Kev." IMMDA. 6 Tej zaum 2006.
Tam Sim Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD, thiab Timothy D. Noakes, MBChB, MD, DSC, "Kev Kho Mob Tshiab Cov Lus Qhia Txog: Cov Lus Qhia Ntawm Txoj Haujlwm Los ntawm International Marathon Medical Directors Association (IMMDA)," Clinical Journal of Sports Medicine , 2006; 16: 283