Khiav Cov Thauj Lub Ntaus Tawm Hauv thiab Tom Qab Workouts
Koj puas muaj teeb meem nrog quav quav los yog raws plab thaum los yog tom qab kev ua haujlwm? Qhov no yog qhov ntau heev tias nws muaj lub npe ntxim hlub, khiav lub yeeb ncuab. Taug kev thiab khiav yog kev ua haujlwm zoo rau kev tswj kev plob tsis so tswj mus. Qhov no yog ib txoj kev xav ntawm yog vim li cas ho muaj qoob loo ntawm cov nyuv kheesxaws ntawm cov neeg taug kev thiab khiav. Txawm li cas los xij, lawv kuj tuaj yeem ua tau ntau yam zoo.
Koj Tsis Txhob Tshaj Xwb Tsis Muaj Ib Yam Uas Ua Rau Diarrhea
Kwv yees li ntawm 20 mus rau 50 feem pua ntawm cov khiav ntawm cov khiav tau khiav cov kev sib tw nrog, muaj ntau ntawm cov tsos mob ntawm kev zuaj thiab xeev siab mus rau kev sib tw thiab kev mob raws plab thaum los yog tom qab lawv ua haujlwm. Cov neeg taug kev, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas taug kev ntawm lub plawv dhia siab, tuaj yeem nrhiav qhov zoo li qub.
Ua rau ntawm Runner's Trots
Ib qho ua rau tib neeg mob plab feem ntau tsis tau pom tseeb. Khiav cov trots tej zaum yuav tshwm sim los ntawm ntau yam hauv ntau tus neeg. Ib txoj kev xav yog tias qhov yooj yooj yim thiab nce jostling ntawm lub cev stirs lub plab. Cov ntshav ntws mus rau cov hnyuv yog txav rau koj ob sab ceg thaum taug kev thiab khiav thiab qhov ntawd yuav ua rau lub plab thiab zawv plab.
Qhov kev tsom mus rau lwm tus muaj peev xwm tuaj yeem raug coj mus rau qhov teeb meem los ntawm kev hnyav ntxiv ntawm kev qoj ib ce. Lub cev qhuav dej ntawm kev mus ntev thiab dhia tuaj yeem ua rau raws plab. Lactose intolerance effects yuav kho kom zoo zog los ntawm qhov kev ua.
Cov tsos mob ntawm Cov Quav Khaub Ncaws Quav
Koj tuaj yeem paub txog cov no: mob plab, xeev siab, tso plhaw, los yog raws plab thaum lossis tom qab koj qhov kev ua haujlwm. Nws tuaj yeem ua rau mob ntswj thiab mob hnyav heev.
Yuav Ua Li Cas Tiv Thaiv Diarrhea Thiab Cov Quav Khaws Lob Quav
- Tsis txhob noj ob teev ua ntej koj cov kev ua haujlwm. Qhov muaj cov zaub mov hauv koj lub plab tuaj yeem ua rau tej yam phem tuaj yeem los yog tawm cov tsos mob.
- Tsis txhob haus cov dej caffeine thiab sov so vim lawv tuaj yeem ua kom lub zog ntawm khib nyiab los ntawm txoj hnyuv.
- Txwv cov khoom noj khoom haus lossis siv Lactaid thaum noj khoom haus, tshwj xeeb tshaj yog tias koj paub tias koj yog lactose intolerant.
- Txwv cov khoom noj muaj roj ntau hauv cov hnub ua ntej ib haiv neeg ntev. Txuag lub noob taum thiab kab mob rau yav tom ntej.
- Tsis txhob noj lwm yam khoom noj uas koj paub tias ua cov khoom plab los yog quav quav rau koj. Muaj qee qhov sib txawv, tab sis lwm tus kuj yuav txawv rau koj.
- Haus dej kom ntau. Nws yog qhov zoo tshaj rau haus ib 16 tho puv nkaus. ntawm cov dej ib teev ua ntej koj qhov kev ua haujlwm, muab lub sijhawm dhau ntawm lub cev dhau los. Li no koj yuav pib tawm dej tsis zoo tab sis tsis muaj zis ntau lawm thaum koj mus. Haus 8 ooj dej txhua txhua 15 feeb thaum mus kev, khiav, lossis ua haujlwm.
- Paub koj tus cwj pwm plob tsis so tswj thiab sim teem koj cov kev ua haujlwm rau tam sim ntawd tom qab koj lub sij hawm tso quav li niaj zaus. Tej zaum koj yuav xav pib sau cia yog hais tias koj tsis tau paub txog qhov no.
- Siv cov khoom noj uas tsis tshuav tsawg dua rau hnub ua ntej kev sib tw lossis kev mus ntev. Qhov no tsom rau cov zaub mov uas tsis muaj fiber ntau xws li cov khoom noj uas tsis muaj qhob cij, qos yaj ywm tsis muaj daim tawv nqaij, qe, pasta, dawb txhuv, cov nqaij mos, thiab cov kaus poom los yog cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov zaub uas tsis muaj noob los sis zaub.
- Yog hais tias tag nrho lwm yam kev ceeb toom tsis tau, rau cov haiv neeg los yog cov kev taug tshwj xeeb uas koj paub qhov chaw mos yuav tsis tau yooj yim, siv cov tshuaj tiv thaiv kev zawv plab hauv xws li Imodium. Cov kev tshawb fawb tau pom tias txo qhov teeb meem no hauv 70 feem pua ntawm triathletes nws ua rau mob plab zuj zus vim. Kws txawj tso siab tias Imodium muaj kev nyab xeeb.
- Tsim koj lub ciav hlau khiav thiab taug kev mus nrog rau qhov chaw tso dej hauv lub sijhawm thaum mob plab feem ntau hits. Yog tias koj tsim lub sijhawm ib nrab teev mus rau hauv koj kev taug kev lossis khiav, npaj koj txoj hauv kev raws li ntawd.
- Npaj nrog seb yuav ua li cas yog tias tsis muaj chaw tso zis tso quav . Koj tsis xav kom tau raug ntes rau raug ntes los yog tsis pom kev pej xeem.
- Npaj ib qho kev kuaj mob rau kev meem txom siab plob tsis so tswj thiab tuaj yeem sib tham txog qhov teeb meem nrog koj tus kws kho mob. Txawm hais tias cov ntsiab lus no yuav txaj muag, koj tsuas yuav tau txais kev kuaj mob zoo los ntawm kev muab keeb kwm yav dhau los thiab keeb kwm. Nco ntsoov sau rau koj lub sijhawm ntawm tus khiav ntawm cov kev sib tw kom koj thiaj li yuav muaj cov ntaub ntawv zoo rau koj tus kws kho mob.
Qhov chaw:
> Ho GW. Kev txo qis qis nyob hauv Endurance Athletic. Cov Ntawv Tshaj Tawm Txog Cov Tshuaj Tua Tsiaj . 2009; 8 (2): 85-91. doi: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD, Burini RC. Qhov feem ntawm lub cev qoj ib ce nyob rau hauv txoj hnyuv. Tam sim no lub tswv yim nyob rau hauv Clinical Nutrition thiab Metabolic Care . 2009; 12 (5): 533-538. doi: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.