Lub tswv yim rau kev kawm Marathon ib nrab thiab sib xeem khiav
Muaj ntau heev uas yuav mus tsis ncaj ncees lawm thaum kawm ib nrab txoj kev kawm marathon thiab sib xeem khiav. Nov yog qee qhov kev ua yuam kev uas ib nrab ntawm cov neeg ua haujlwm ua thiab cov tswv yim seb yuav zam lawv li cas.
1 - Tsis txhob khiav ib nrab lub caij nyoog ua koj thawj haiv neeg.
Kuv ib txwm nyiam saib cov neeg khiav dej num ua tiav ib haiv neeg luv luv, zoo li 5K los yog 10K , ua ntej yuav nce mus rau ib nrab ntawm cov taug kev marathon. Kev khiav 13.1 mais yog qhov kev sib tw txaus; koj tsis xav kom txhob ntshai txog tej yam xws li muab koj haiv neeg pov thawj, pib ib haiv neeg, siv cov khoom txig, siv cov khob ntawm qhov chaw tso dej , thiab ua rau muaj kev sib txig sib luag rau thawj zaug.
2 - Tsis txhob nkag mus rau haiv neeg yog tias koj tsis paub meej tias koj tuaj yeem tuav lub sijhawm txiav tawm.
Qee cov haiv neeg muaj sij hawm txiav tawm , sij hawm txwv uas tag nrho cov neeg koom yuav tsum tau hla tus kab tiav. Nws tsis yog kev lom zem koom rau hauv ib haiv neeg thaum koj tab tom saib ntsoov koj lub xub pwg, txhawj xeeb txog kev nce npav ntawm lub tsheb npav. Yog tias koj xav tias koj nyob rau hauv kev txaus ntshai ntawm tsis tas ua ntej lub sij hawm txwv (feem ntau 3 teev rau ib nrab lub marathons), saib rau ib nrab lub marathon uas yog tus phooj ywg mus qeeb khiav runners thiab walkers - muaj ntau ntau ntawm ib nrab lub marathons nyob rau hauv cov qeb. Ib nrab ntawm cov marathons yeej khiav mus rau tib lub sij hawm tam sim no raws li tag nrho cov marathon, yog li ib nrab marathoners muab rau 6 teev (los yog ntau tshaj) los hla lub laj kab tiav.
Tsis tas li ntawd saib: Yuav Ua Li Cas Txwv Cov Haiv Neeg Hauv Tsev Ntuag?
3 - Tsis txhob hnov qab haj.
Kuv tham nrog ntau tus runners uas tau khiav 5K haiv neeg thiab yeej tsis hydrated thaum lawv cov haiv neeg los yog kev kawm khiav. Rau cov haiv neeg luv luv, koj tuaj yeem tau khiav deb nrog tsis haus dab tsi, tab sis rau ib nrab lub caij nyoog, koj yeej yuav tsum paub tseeb tias koj nyob nraum hydrating kom zoo. Cov lus qhia tam sim no hais txog kev khiav thiab co yog yooj yim heev - sim haus dej kom nqhis. (Thiab lub sijhawm ntev thiab koj ib nrab marathon, koj yuav tau nqhis dej.) Tsis tas li ntawd, xyuas kom koj rov qab ua lub cev rov qab tom qab koj khiav - koj mam li paub tias koj nyob hauv dej yog tias koj qhov zis yog xim daj.
Kuj pom muaj: Khiav thiab Dej Nrov
4 - Tsis txhob tso.
Nws yuav siv sij hawm kom npaj txhij rau ib nrab lub caij nyoog, thiab yuav twv yuav raug cov ntsiab lus hauv koj txoj kev kawm thaum koj txoj kev siab xav pib ploj mus. Tej zaum yuav muaj qee hnub thaum koj tsis hnov zoo li khiav thiab koj yuav muaj kev zam txim rau qhov tsis khiav. Tiv thaiv kev ntxias kom hle nws, thiab tsom ntsoov rau ntawm koj lub hom phiaj ntawm kev khiav koj lub caij nyoog ib nrab. Qhov "tsis txhob tso tseg" tswv yim kuj siv rau haiv neeg xwb. Tej zaum yuav muaj lub sij hawm thaum lub sij hawm haiv neeg thaum koj hnov zoo li hu ib hnub, tab sis koj yuav tsum khawb tob, nyob nrog lub hlwb , thiab ua kom tiav rau qhov kawg .
Kuj pom: Lub Tswv Yim rau Kev Txhawb Kev Khiav Mus Ncauj
5 - Tsis txhob npaj siab ua rau koj ntev khiav.
Koj cov ntev ntev yog qhov tseem ceeb ntawm koj txoj kev kawm ib nrab hnub, ces koj yuav tsum ua li koj ua tau kom lawv mus zoo. Qhov ntawd txhais tau hais tias noj mov thiab haus dej kom zoo rau cov hnub ua ntej koj mus dhia ntev, txais kev pw tsaug zog zoo tshaj yav hmo ntuj, thiab haus dej kom ntau thaum koj khiav.
Kuj pom: Lub tswv yim yuav ua rau koj lub sijhawm khiav ceev
Khoom Noj thiab Dej Ntsev rau Cov Ntev Khiav Ncav Ntev
Cov Tswv Yim Txog Cov Tswv Yim Rau Cov Ncauj Ntev
6 - Tsis txhob hnov qab mob.
Tsis txhob xav tias qhov mob ntawd yog ib qho kev kawm ib nrab ntawm txoj kev kawm marathon. Tau, tej zaum koj yuav hnov qee cov mob nqaij ntshiv tom qab , tab sis qhov mob uas zuj zus thaum koj khiav los sis cuam tshuam koj qhov kev khiav hauj lwm mus los yog taug kev yog ib lub teeb liab ntawm koj lub cev tias ib yam dab tsi tsis yog. Kev so yog feem ntau qhov kev kho mob zoo tshaj plaws thiab siv qee lub sij hawm tawm ntawm kev khiav thaum raug mob nyob rau hauv nws cov theem ua ntej yuav tiv thaiv ntau lub sij hawm tawm tom qab. Yog tias koj pheej thawb los ntawm nws, qhov kev raug mob yuav ntau dua lossis koj tuaj yeem ua rau raug mob tshiab.
Kuj pom: 7 Cov Kauj Ruam Raug Mob Tiv Thaiv
Yuav Kho Li Cas Rau Yus Tus Kheej
7 - Tsis txhob hle kev cob qhia.
Logging mais yog obviously yog ib feem tseem ceeb ntawm txoj kev cob qhia rau ib nrab txoj kev ua neej, tab sis ua ntau dhau tuaj yeem ua rau raug mob thiab tag nrho kev kub ntxhov . Koj tuaj yeem tsim kom muaj zog thiab txo cov kev raug mob nrog kev cob qhia kev ua haujlwm , uas yog txhua yam kev ua uas pab koj khiav. Muaj zog-kev cob qhia, tshwj xeeb tshaj yog koj tus ntxhais thiab lub cev qis, yuav pab kom koj raug mob ntxiv-thiab tiv thaiv koj lub dag lub zog ntev ntev. Lwm yam kev ua si zoo tshaj plaws rau cov neeg khiav dej num muaj xws li ua luam dej, caij tsheb kauj vab, tus tswv yim, elliptical tus khiav , yoga, thiab Pilates.
8 - Txhob tsim lub hom phiaj txhoj puab heev (rau koj thawj ib nrab marathon).
Tsis txhob tso siab rau koj tus kheej kom ua tiav ib lub sijhawm ceev rau koj thawj ib nrab marathon. Koj tuaj yeem tsim koj tus kheej txog kev chim siab. Ua kom tiav ib nrab lub voj voog ua ke yog ib lub hom phiaj zoo kawg thiab koj tsis xav saib kom tsis txhob poob siab ntawm lub sijhawm. Cia li tsom rau qhov ua kom tiav 13.1 mais thiab hla kev koj thawj ib nrab marathon finish line !
9 - Tsis txhob poob siab hnub so.
Cov hnub so kom txaus yog thaum koj ua ib qho kev ua si sib tw yooj yim los yog ua tiav hnub ntawm kev khiav. Muab koj lub cev tso tawm ntawm kev ntxhov siab ntawm txoj kev khiav yuav txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, xws li ci ntsa tawg thiab kev ntxhov siab . Nws kuj yog qhov zoo rau kev noj qab nyob zoo los ntawm kev khiav, yog li koj tsis poob dab tsi los ntawm kev khiav txhua hnub.
Tsis tas li ntawd saib: Yuav ua li cas kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam
10 - Tsis txhob cram rau qhov kawg.
Ob lub lim piam ua ntej koj ib nrab marathon yog lub sij hawm sib sib zog, thaum koj txiav koj cov nqi dhia paj paws los ntawm 25-50%, muab koj lub cev thiab lub hlwb los so, rov qab, thiab npaj rau koj ib nrab marathon. Qee leej neeg txhawj tsam lawv poob qoj ib ce thiab lawv sim ua haujlwm tawm lawv lub qab haus huv ua ntej lawv haiv neeg los ntawm kev khiav dejnum ntau dhau, sai heev. Lo rau koj lub sij hawm kawm thiab kev cia siab rau hauv koj txoj kev kawm thiab lub qhov ncauj.
Yuav Ua Li Cas Hnub Ua Ntej Koj Ib Nrab Marathon
11 - Tsis txhob pib tawm sai heev.
Thaum koj pib koj cov caij nyoog sib tw, koj yuav raug ntxias kom pib tawm sai vim tias koj yuav hnov zoo thiab so. Qhov teeb meem nrog tawm mus sai heev yog tias koj yuav hlawv los ntawm ntau ntawm koj lub zog khaws cia thaum ntxov nyob rau hauv cov haiv neeg thiab koj ob txhais ceg yuav xav fatigued ntau sai dua. Sim rov pib koj ib nrab marathon ntawm lub siab nyiam thiab xyuas kom tseeb tias koj saib koj saib ntawm thawj mais cov cim. Yog hais tias koj ua ntej koj xav tau kev pace , qeeb. Nws tsis lig dhau los ua pace corrections tom qab ib mais.
Kuj pom: Yuav ua li cas kom tsis txhob pib tawm sai heev
12 - Tsis txhob sim qee yam tshiab rau hnub sib tw.
Tej zaum koj yuav ib lub tsho ntxim hlub tshiab rau ntawm qhov kev sib tw ua nom los yog koj xav tias siv lub tshiab ntawm cov kev ua si gel yuav muab rau koj ntxiv rau thaum koj ib nrab marathon. Ua rau kev sim siab thiab ua tib zoo qhia koj tus kheej, "Tsis muaj dab tsi tshiab rau hnub sib tw!" Haiv neeg hnub tsis yog lub sij hawm mus sim nrog cov khoom noj tshiab tom tshais, ib nkawm tshiab ntawm nkawm khau, khiav luv, ua haujlwm tshiab, lossis khoom noj tshiab lossis dej haus. Zib rau koj cov kev sim-thiab-qhov tseeb tshaj plaws yog li tsis muaj kev txhawj xeeb rau hnub sib tw.
Tsis tas li ntawd pom: Yuav Ua Li Cas Rau Ib Tug Roj Los
Yuav Ua Li Cas Tiab Dua Rau Cov Huab Cua Kub
Yuav Ua Li Cas Tiab Suab Cua Txaus Lawm
13 - Tsis txhob txo koj txoj kev kawm.
Nrog ntau lub hom phiaj muab rau tag nrho cov marathons, qee cov runners yuav txhuam lawv ib nrab marathon finishes, hais tias, "Kuv tsuas ua ib nrab hnub." Ua kom tiav 13.1-mais haiv neeg yog qhov ua tiav tsis tiav, yog li txhob muag koj tus kheej luv luv. Koj nyob nraum ib nrab-marathoner - txaus siab!
Kuj pom: Ib nrab ntawm Marathon Recovery Tips
13 Yam Yuav Tsum Ua Ntej Ua Ntej Khiav Ib Marathon Ib Zaug
10 Yam Zoo Tshaj Txog Ib Nrab Marathon Running
7 Cov Lus Cog Tseg Kawm Cov Kawm Txoj Kev Nyuaj Siab