Nqaij tsis ua hauj lwm yog hais txog kev tshem qhov dav rau qhov taw tes rau qhov twg cov leeg tsis tuaj yeem cog lus concentrically . Qhov ntawd yog txoj kev zoo hais tias koj cov leeg tau ntsib ib lub sij hawm tsis ntev, qhov tsis muaj peev xwm ua lwm hom qub.
Kev kawm tsis tau
Feem ntau ntawm peb cov kws ua haujlwm tsis tu ncua tsis cob qhia kom ua tsis tiav. Cov neeg uas ua yog feem ntau yog cov cev nqaij daim tawv, cov neeg tsav tsheb, cov neeg koom nrog kev sib tw los yog cov neeg ua hauj lwm los tsim cov nqaij ntshiv loj.
Qhov ntawd txhais li cas rau peb txhua tus? Puas yog tib txoj kev los tsim cov nqaij ntshiv nqaij ntshiv kom qhia tau cov leeg tsis ua haujlwm?
Yuav Ua Li Cas Peb Ua Nqaij
Txoj kev uas peb lub cev tsim cov leeg yog los ntawm kev hnyav dua qhov hnyav tshaj qhov uas nws tuaj yeem kov tau. Ua lwm yam lus, peb tshaj qhov nqaij thiab, thaum ua li ntawd, peb cov leeg txav los ntawm kev loj hlob ntau dua thiab loj dua cov nqaij fibers mus lis uas ntxiv qhov hnyav.
Qhov kawg ntawm daim ntawv tshaj tawm yog mus qhia rau lub sijhawm tsis ua haujlwm tsis tu ncua, uas yog vim li cas thiaj li siv ntau yam kev cob qhia rau cov leeg hauv tsev, tab sis tsis muaj kev pom zoo tias qhov no yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev cob qhia rau lub cev nqaij.
Tus Kab Mob Yog Dab Tsi?
Yog li, nqaij ntshiv tsis zoo li cas? Rau peb cov neeg uas tsis txhawb nqa tsis ua hauj lwm, nws xav tias nws tsis xis nyob. Tsab cai idea yog tias koj ua ntau lub reps raws li koj tuaj yeem nrog cov ntawv zoo kom txog rau thaum koj nkees. Tom qab ntawd? Koj cia mus kom txog thaum koj tuaj yeem txais tau los ntawm qhov kawg zaum kawg.
Koj tsis xav kom poob qhov nyhav ntawm koj lub taub hau, tab sis paub txog thaum koj daim ntawv mus thiab nres ntawm qhov ntawd.
Hom kev kawm no nrhiav tau ntau lub cav ntau thiab cov leeg nqaij uas koj ua tau, yog vim li cas nws yog qhov kev xaiv rau cov neeg uas xav tsim kom muaj cov nqaij ntshiv loj.
Cov Kev Cuam Tshuam ntawm Cov Kev Kawm Mus Rau Tej Ncauj Tsis Ua Haujlwm
Thaum nws tseem ceeb heev rau nyhav hnyav, txawm tias koj yog ib tug txiv neej los yog poj niam, ib tug cev nqaij daim tawv lossis ib qho nruab nrab ntawm kev txiav txim siab, kev cob qhia rau kev ua haujlwm tsis yog txoj kev mus.
Ntawm no yog qee qhov ntawm cov kev tshem ntawm kev ua haujlwm tsis tau:
- Nws mob siab! - Nws yog ib qho nyuaj rau kev cob qhia kom tsis ua hauj lwm txhua zaug ib zaug koj ua ib ce. Nws se koj lub cev thiab koj lub siab thiab nws nyuaj heev rau thawb koj tus kheej li ntawd yog tias koj tsis nyob hauv ib qho kev sib txeeb.
- Nws tuaj yeem ua rau kev raug mob ntawm kev sib thuam - Ua qhov no dhau los ua rau koj lub cev raug mob rau qhov raug mob thiab hla .
- Nws yuav tsum tau so ntau lub sij hawm - Qhov nyuab koj ua hauj lwm, qhov ntau so koj xav tau thiab qoj ib ce tsawg zog uas koj tuaj yeem ua. Qhov ntawd txhais tau hais tias koj tsis ua haujlwm ntau npaum li cas thiab ntim yog ib feem tseem ceeb ntawm cov kev pabcuam zoo.
- Tej zaum nws yuav tsis tsim nyog - Cov pawg neeg pab txiav txim tseem yog tias tseem mus tsis ua tiav yog qhov tiag tiag qhov zoo tshaj plaws los ua cov leeg loj. Qee cov kev tshawb fawb qhia nws ua thiab lwm tus tsis ua.
Tab Tom Qiv Qee Kev Tsis Ua Haujlwm Rau Koj Txoj Kev Kawm
Yog li, koj paub qhov tsim ... koj tuaj yeem siv cov ntaub ntawv no li cas? Ib lub tswv yim yog qhia kom tsis ua hauj lwm rau qee lub sijhawm los yog thaum lub caij ua haujlwm.
Qhov no yuav yog ib txoj hauv kev rau koj cov sijhawm ua haujlwm, yog tias koj nkag mus rau qhov kev zoo li no, thiab ua tib zoo xyuas cov haujlwm uas koj qee zaum ua haujlwm rau kev xyaum ua haujlwm thiab kev txhawb nqa kev ua haujlwm thiab tom qab ntawd ces yog qhov tshiab uas koj tsom rau ntawm ntim thiab tsis txhob ua haujlwm ua tiav tsis tiav.
Kuv kuj nyiam ua kom tsis muaj kev cob qhia rau hauv kev ua haujlwm, ua ib pawg leeg lossis ib ce thiab pom deb npaum li cas kuv tuaj yeem mus. Qhov no yog qhov zoo rau kev ua haujlwm xws li pushups, biceps curls, thiab triceps dips. Txawm li cas los xij, txawm tias koj tsis txhawb nqa tsis ua hauj lwm, koj tseem tab tom ua tej yam zoo rau koj lub cev thaum koj nyom qhov nyhav.
Kawm ntxiv txog kev xaiv qhov nyhav npaum licas los txhawb nqa thaum koj cov haujlwm.
Cov chaw
Kravitz, Len, Ph.D. "Kev cob qhia los tsis ua." Dr. Len Kravitz . Web site. 4 Hlis ntuj tim 2016.