Koj cov leeg nraub qaum yog ib co ntawm cov leeg tseem ceeb tshaj plaws ntawm koj tus ntxhais , tshwj xeeb tshaj yog cov neeg sab nraud, uas yog yam dab tsi pab peb muaj lub cev zoo . Los yog tsawg kawg yog peb xav kom peb muaj lub cev zoo, zoo?
Ua haujlwm sab nraub qaum, koj feem ntau ua rau kev tawm dag zog thiab kev sib tw ua haujlwm - Yam zoo li kev xyaum ua koj ua thaum koj ua haujlwm koj cov qoob loo , tshwj tsis yog qhov tseem ceeb thiab hloov kev hloov kom koj qaum siab ua txhua yam haujlwm.
Xaiv Koj Cov Kev Xyaum
- Pib tshiab : Xaiv 1-2 ce thiab ua 1-2 teev ntawm 12-16 reps
- Inter / Pa : Xaiv 2-4 yam kev ua haujlwm - Piv txwv, ib tug barbell siab siab tom qab los ntawm T-rub nrog kev rov qab. Sim ntau yam txav nrog ntau hom khoom siv los ua haujlwm rau koj cov leeg ua lwm yam. Sim rau 2-3 teev ntawm 8-12 reps, so ntawm cov teev
- Siv qhov hnyav txaus los yog kev ua haujlwm uas koj tuaj yeem ua kom tiav tus naj npawb ntawm cov reps
1 - Barbell High School
Barbell qib siab zoo tshaj plaws rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg sab nraud, tshwj xeeb yog nruab nrab ntawm lub xub pwg hniav. Lub ntsiab ntawm no yog rau, ua ntej, kom lub hauv caug qis me ntsis khoov duav kom tiv thaiv tau qis qis thiab koom lub abs.
Koj xav coj tus kabmob no mus rau hauv koj lub siab es tsis txhob cia koj lub plab khawm, zoo li koj ua cov kabmob niaj hnub.
2 - Rov qab ya
Cov yoov rov qab yog ib qho ntawm kuv txoj kev nyiam ua hauj lwm ob leeg sab nraub qaum thiab cov qab ntsug. Qhov tseem ceeb ntawm qhov kev tawm mus yog, ua ntej, mus me ntsis sib zog ntawm no kom tau txais koj daim ntawv. Qhov thib ob, tsis txhob txhawj txog qhov nyhav. Koj xav ua nrog koj lub luj tshib, tab sis nres thaum koj mus txog rau theem npog.
Ntau zaus tib neeg sim ua kom cov luj nyob yav tas los lawv lub cev, uas tsis zoo heev.
3 - T-Pulls
Kuv nyiam cov hlua ua haujlwm rau sab nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog cov t-peem. Nrog rau cov no, koj lub voj nyob ib ncig ntawm taw (Kuv muaj ib lub tiaj tiaj tiaj, tab sis koj siv tau lub raj zoo li) thiab koj txhais caj npab ncaj ncaj thaum koj rub caj npab tawm rau sab, zoo li T. Hence lub npe.
4 - Y-Pulls
Lub npe ntawm qhov kev ua no kuj qhia txog lub zog koj yuav tsum ua. Zoo li lub T-Pulls, koj lub voj nyob ntawm koj txhais ko taw thiab tam sim no coj koj txhais caj npab los rau hauv txoj haujlwm y. Ua tiag nyem lub xub pwg ntawm no kom hnov cov leeg ntawm koj sab nraud.
Rau ntau siv, ua lub T-Pull nrog Y-Pull.
5 - Rov Qab Qaum Band
Qhov no yog ib txoj hauv kev yooj yim ua hauj lwm qaum sab thaum koj tsis muaj cov khoom siv los yog qhov chaw. Koj tsuas tuav cov qhab ncaj nraim rau ntawm koj lub xub ntiag thiab qhib siab npab, nyem qhov nqaij ntawm lub xub pwg.
Koj yuav xav kom muaj kev nrawm nrawm rau hauv cov qhab thiab koj mam li tseem xav tuav lub npab ncaj nraim, tsuas yog me ntsis khoov rau hauv lub luj tshib.
6 - Qis Tshaj nrog Cov Qub
Ib qho ntawm txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau cov phiaj xwm cev nqaij daim tawv yog muaj siab muaj kab. Nrog rau cov hlua khi ntawm koj xub ntiag, koj xav muab lub laujkaub qaum rov qab kom lawv qis nrog lub xub pwg thiab tig mus rau hauv pem teb, tiag tiag zawm lub xub pwg hniav ua ke.
7 - Kab Rov Tav
Kuv nyiam qhov no! Koj nyob ntawm ibyam ib yam li ib txwm sab caj npab, tab sis koj xibtes tab tom tig rov qab rau hauv chav tsev. Yog li, thaum koj rub lub luj, koj lub luj tshib tawm, tawm mus rau lub cev. Nws zoo li koj tau rub tawm qhov hnyav rau ntawm lub tswb qhov muag.
Li ntawd, lub hom phiaj yog nyob rau sab nraum qab es tsis yog lub khawm.