"Kuv xav tias kuv pheej poob chav ntawm qhov kawg ntawm kuv haiv neeg." Kuv xav kom muaj kev sib tw ua tiav zog.
Txawm hais tias feem coob ntawm peb cov runners tsis mus poob rau ntawm cov nyiaj los yog medals yog tias peb tau sib ntaus hauv qhov kawg ntawm kev sib tw, nws tseem txaus siab heev thiab ua kom muaj kev kub siab heev. Nov yog qee cov tswv yim seb yuav ua li cas thiaj txhim kho koj txoj kev ncaws pob thiab muaj zog thiab ntseeg siab rau koj cov haiv neeg kawg:
1. Xyaum tag kev ceev thiab muaj zog.
Ua qee qhov koj sau hauv ib qho kev nplua nuj, uas txhais tau tias koj tus thib ob yog ib qho sai dua koj thawj ib nrab. Kev xyaum ua kom zoo sai sai yuav qhia koj kom muaj zog thaum muaj kev sib tw.
2. Txhim kho koj lub cev thiab lub hlwb.
Xws li qee qhov kev ua hauj lwm ceev hauv koj txoj kev kawm yuav ua rau koj lub zog thiab kev ntseeg siab dua, thiab pab koj paub tougher kawg. Ua ob peb mais ntawm koj tus ntev khiav ntawm kev sib tw yog lwm txoj hauv kev los ua kom koj lub zog thiab lub zog.
Kuj pom: 8 Cov Cai rau Kev Cob Qhia Kev Cob Qhia
3. Ua ib co toj khiav.
Ua lub toj repeats yuav ua rau koj muaj zog, zoo li ua kom koj qhov kev ua tau zoo thiab ua rau koj qhov chaw muaj hmoo ntau ntxiv . Tag nrho cov ntawm no txhais tau tias koj yuav hnov ntau yam kev ntseeg siab thiab muaj zog hauv tsev.
Kuj pom: Yuav ua li cas khiav hauv toj
4. Ua rau koj lub zog thiab lub zog.
Thaum kawg, koj cov nqaij ntshiv yog fatigued, tab sis lawv tseem yuav tau ua hauj lwm.
Siv kev cob qhia zoo, zoo li cov lunges thiab zaum ob plooj, thiab xyaum ua plyometric, xws li lub hauv caug siab lossis tsis mus, rau hauv koj txoj kev kawm los tsim kom muaj zog thiab tawg fais fab.
5. Nrhiav koj cov iav tom ntej.
Koj puas ua txhua yam koj xyaum thiab cov haiv neeg ntawm kev ua haujlwm zoo ib yam? Ntau cov runners ua. Thiab thaum lub sijhawm yuav ua tau zoo, nws muaj ib qho taw qhia txhua haiv neeg thaum koj tsis tas yuav tuav rov qab lawm.
Yog tias koj tau ua qee yam kev cob qhia khiav ceev (saib cov lus qhia saum toj), tom qab ntawd tus kauj ruam kawg yog ua rau kev hloov qhov ntawd thiab qhia rau koj tus kheej, "Nws yog mus lub sijhawm."
6. Tsis txhob pib tawm koj cov haiv neeg sai heev.
Ib qho ntawm qhov loj tshaj vim li cas cov neeg khiav dej num tsis tuaj yeem tig nws li lub thav nyiab thaum lub sij hawm zaum kawg yog vim lawv tawm mus sai heev . Nws yooj yim rau kev pib ntawm kev ceev nrooj vim yog koj muaj kev muaj zog thaum pib ntawm haiv neeg. Tab sis tsis txhob xav tias koj nyob nraum "tso sij hawm hauv lub tuam txhab" thaum tua tawm ntawm lub qhov rooj sai sai - koj yuav them rau nws kawg. Txhob cia li nyob hauv qhov pib thiab koj tseem tseem tshuav dab tsi tawm hauv lub tank rau koj qhov xaus.
7. Nrog koj tus kheej tham.
Leej twg zov yog hais tias tus neeg khiav ntawm koj xav tias koj nyob nraum weird? Rov ua ib qho mantra rau koj tus kheej uas pab thawb koj mus txog qhov kawg. Qee zaum muab koj tus kheej tham me ntsis thiab hais tej yam xws li, "Kuv tuaj yeem ua tau qhov no!" los sis "Kuv nyob ruaj khov" yuav pab tau koj los ntawm tej yam tsis xis nyob ntawm koj txoj kev mus rau txoj kab tiav. (Thiab yog tias koj xav tau txaj muag, koj tsis tas yuav hais nrov nrov.)
8. Tsom ntsoov rau qhov tawm ntawm lwm cov runners.
Tej zaum koj yuav hnov zoo li koj khiav tawm ntawm chav ua haujlwm, tab sis koj lub hlwb yuav pab kom koj nyob ruaj khov thiab ruaj khov. Pib "nuv ntses" rau lwm tus khiav hauv koj lub xub ntiag.
Cia li xav txog koj tus kheej hla tus neeg khiav ntawm koj nrog tus pas nuv ntses thiab pib reeling lawv. Thaum koj dhau lawv, nrhiav lwm tus los ntes thiab tuaj tos nws. Thiab tsis txhob hnov qab luag nyav rau koj daim duab tiav.
Tsis tas li ntawd saib: