Ntxiv speedwork rau koj qhov kev cob qhia muaj ntau ntau cov kev pab cuam, nrog rau kev ua tau zoo dua, daim ntawv, kev ua haujlwm, kev cia siab, thiab ntau ntau calorie ntau ntau . Tab sis kom tiv thaiv kev raug mob , nws yog qhov tseem ceeb uas cov neeg khiav dej num yuav siv qee yam kev txhawj xeeb ua ntej dhia mus rau kev ceev ceev. Ua raws li cov kauj ruam no ua ntej koj ntxiv speedwork rau koj qhov kev cob qhia.
1 - Tsim Lub Hauv Paus Zoo Tshaj
Yog tias koj yog tus thawj kiv kiv los yog koj tau txais kev ncua sij hawm ntawm kev khiav , koj yuav tsum tau khiav xwm yeem (3-4 zaug hauv ib lub lis piam) rau tsawg kawg peb lub hlis ua ntej pib ua hauj lwm ceev.
2 - Mus nqa Txoj Cai thiab Qhov Ncauj
Thaum muaj kev ceev ceev, koj yuav tsis tshua muaj peev xwm ua kom muaj kev phom sij vim tias tej zaum koj yuav tsis yooj yim dua li koj yog thaum muaj kev yoojyim, thiab koj xav tau tiag tiag rau koj qhov kev ua haujlwm.
Yog li sim mus xaiv ib txoj kev kawm uas kuj tsis tshua muaj kev sib tshuam thiab nrhiav txoj kev ncaj, tsis muaj kev cuam tshuam. Piv txwv, tej zaum koj yuav khiav ceev ceev uas koj tsis pom kev ntom ntsa, ua rau ntawm txoj kev, lossis cov hauv paus ntoo ntawm txoj kev qias. Yog tias koj nkag tau rau hauv lub laujkaub tais diav (xyuas koj lub tsev kawm ntawv hauv high school), qhov no yog qhov kev xaiv zoo.
3 - Ib txwm ua kom sov
Nco ntsoov pib 5-10 feeb ntawm kev yoojyim lossis qoj ib ce kom sov ua ntej tuaj tos kom pace. Lub sijhawm ua ntej yuav sov koj txais ntshav, maj mam nce koj lub plawv dhia thiab qhov kub, thiab koj cov leeg yuav sov thiab npaj mus.
Dhia mus rau kev ua haujlwm tsis muaj kev sov so yuav ua rau koj txoj kev raug mob ntau dua. Txawm hais tias koj tsis tau raug mob, qhov zoo ntawm koj txoj kev ua haujlwm yuav raug txom nyem vim tias koj yuav tsis xis nyob thaum koj pib.
4 - Tsis txhob pib ceev ceev
Runners uas yog tshiab rau kev ua hauj lwm qee zaum ua yuam kev ntawm kev khiav dhau txoj kev nyuaj thiab ceev ceev rau txhua txhua lub caij. Koj yuav tsum tau ua haujlwm zoo tab sis tsis txhob khiav ceev kom koj lub plawv thiab lub plawv dhia tsis dhau ntawm kev tswj xyuas. Sim khiav koj cov haujlwm li qhia tas li kom koj tus kawg ntawm kev ua haujlwm yog ib yam zoo li koj thawj zaug. Yog tias koj xav tias koj tsis muaj dab tsi tawm rau koj lub caij nyoog kawg lossis ob peb feeb ntawm lub caij dhau los , koj ua dhau los sai sai.
5 - Tsom ntsoov rau Daim Ntawv Ua Si Kom Ncaj Ncees
Kev cob qhia ceev yuav pab txhim kho koj cov biomechanics thiab khiav daim ntawv, yog li tsis txhob cia koj daim ntawv poob thaum koj nyob nraum khiav ceev. Ua raws li cov lus qhia rau kev tuav pov hwm thaum lub sij hawm koj cov kev ua haujlwm ceev.
6 - So Hnub Tom qab
Tsis txhob raug ntxias kom khiav ob hnub ua ke. Koj tuaj yeem hnov zoo tom qab hnub tom qab qhov kev ua haujlwm ceev, tab sis koj lub cev tseem rov zoo - thiab muaj qee tus neeg muaj cov nqaij ntshiv ntau dua ob hnub tom qab. Muab koj tus kheej txo qis dua los ntawm kev noj hnub so kom txaus lossis ua kev sib tw yooj yim rau hnub tom qab ua haujlwm tiav.
7 - Ua ib zaug ib lub lim tiam pib
Thaum koj pib ua ntej, tsis txhob mob siab thiab ua ob zaug ntawm kev ua hauj lwm ib lub lim tiam. Kev cob qhia me ntsis mus qeeb mus ntev - txawm tias tsuas yog ntxiv ib qho kev sib txuas ntawm kev ua haujlwm yuav ua rau qhov sib txawv loj ntawm koj tus cwj pwm. Thaum koj txhim kho koj lub zog thiab kev ntseeg siab, koj tuaj yeem sib ntxiv dua (tab sis, dua, tsis txhob ob hnub sib law).
8 - Tsis txhob hla koj Cooldown
Lub caij 5-10 feeb ntawm qhov kev ua kom txias yog qhov tseem ceeb tshaj li qhov koj sov so. Yooj yim khiav los yog taug kev tom qab koj tag koj cov kev ua haujlwm yuav tiv thaiv cov ntshav tawm hauv koj ob sab ceg thiab pab kom yaug tawm cov kua txob lactic thiab lwm cov khoom pov tseg ntawm koj cov leeg.