Khiav yog ib qho zoo thiab siv tau kom poob phaus, tab sis koj tuaj yeem mus rau ib qho chaw uas koj ntaus ib lub phaj nyhav thiab koj xav tias yog li cas koj tuaj yeem mus txhab phaus. Los sis kab tias koj twb dhau qhov me ntsis lawm thiab koj xav paub yuav ua li cas hlawv ntau calorie ntau ntau thaum koj khiav. Ntawm no yog qee cov tswv yim los tuav koj cov roj ntses.
1 - Lub taub hau rau toj.
Tej zaum koj yuav tsis nyiam khiav roob, tab sis paub txog tias lawv yuav tso koj cov roj kub kub nyhiab tuaj yeem coj cov kab tawm ntawm lawv. Thaum koj khiav ib toj roob hauv pes, koj tsiv mus rau tom tib lub sijhawm, yog li koj ua hauj lwm nyuaj thiab siv ntau dua cov leeg thaum koj tab tom khiav hauv av. Rau txhua theem ntawm kev sib tw, koj mam li kub txog 10% calorie ntau tshaj li qhov koj xav tau yog tias koj tau khiav ntawm kev ceev ib qho ntawm ib qho chaw tiaj tiaj npaug rau tib lub sijhawm.
Txhawm rau pib nrog kev ua si tom qab, pib nrog lub siab mos, dov toj roob los sis teem caij rau koj tus kheej mus rau 4 feem pua. Tom qab khiav ntawm lub toj ntawm lub zog tab sis kev siv zog ntev zog rau 30 feeb. Khiav yooj yim los yog taug kev rov qab rau koj tus taw tes starting, los yog nqa cov nyuab rau xoom. Txhob txhuam kom txog thaum koj ua tsis taus pa rov qab rau qub. Pib nrog 4 rov qab thiab tsim koj txoj kev mus txog 10.
Ntau Cov Lus Cog Tseg Ua Hla thiab Cov Kev Khiav Hauj Lwm:
- Yuav Ua Li Cas Khiav Kom Ruaj
- Dab tsi yog qhov zoo tshaj plaws los mus khiav nqis hav?
- Treadmill Hill Nquag Ua Haujlwm
2 - Khiav tawm sab nraum.
Tej co kev tshawb fawb qhia tias qhov nruab nrab khiav kub txog li 5 feem pua calories thaum khiav sab nraud, piv txwv nrog kev khiav ceev ib yam nkaus rau ntawm ib lub caij treadmill.
Khiav tawm ntawm ib lub caij treadmill yog me ntsis yooj yim lub cev vim hais tias hauv av raug rub hauv qab koj txhais taw thiab tsis muaj cua tsis kam, yog li ntawd tej zaum yuav piav qhia qhov txawv ntawm qhov ntau ntawm cov calorie ntau ntau. Qhov sai koj khiav nraum zoov, qhov nyuab koj ua haujlwm tiv thaiv cua tsis kam. Yog tias koj xav ua kom zoo dua ntais zoj nraum zoov nyob rau lub caij treadmill, koj tuaj yeem tsim koj tus kabmob ntawm 1% ntawm kev ntaus nyiaj.
Ntau cov neeg khiav dejnum uas tsis nyiam nyiam taug kev khiav haujlwm pom tias lawv tsis tuaj yeem khiav nraum zoov, yog li koj kuj tseem khiav tau ntau dua - thiab yog li ntawd hlawv ntau calories - thaum koj lub taub hau nraum zoov.
Kuj pom: 9 Kev Nyab Xeeb Kev Ruaj Ntseg Rau Khiav Txoj Kev Nyab Xeeb
3 - Tiv thaiv kev nyuaj siab.
Ntev koj khiav, ntau calories koj mam li hlawv, txoj cai? Tiam sis peb txhua tus yuav tsum lees hais tias qee zaus ntshiab laj kab yuav ua rau peb tsis ua haujlwm ntev. Ntawm no yog qee cov laj kab-busting tswv yim (tshaj li mloog cov nkauj koj nyiam) sim, yog li koj yuav ua kom qhov hlawv mus.
- Tshaj tawm. Sim ua tib zoo saib xyuas cov kev xav thiab cov suab nrov uas koj tau muaj dua. Ua ntau tshaj tawm rau koj qhov chaw yuav tiv thaiv kev nyuaj siab thiab ua rau koj txaus siab ua haujlwm.
- Khiav nrog lwm tus. Thaum twg kuv khiav nrog lub buddies, mais kom zoo mus ntau dua thaum kuv tab tom khiav ntawm kuv tus kheej. Sau hnub nrog phooj ywg lossis koom nrog ib pawg neeg sib tw khiav kom koj tsis txhob mus solo. Ntev sau tshwj xeeb yog lub sijhawm zoo rau khiav nrog lwm tus vim tias koj yuav tsum khiav ntawm kev sib tham. Thiab sib tham nrog lwm tus thaum tab tom khiav yog ib txoj hauv kev zoo kom kawm tau cov tswv yim khiav tshiab thiab txais tswv yim los yog rov xyuas dua ntawm kev khiav haujlwm.
- Tsom ntsoov rau kev xyaum ua haujlwm thiab koj qhov kev ua tau zoo. Kuv nrhiav tau thaum kuv tabtom ua haujlwm zoo heev, xws li kev ua haujlwm luv lossis kev rov qab ua haujlwm, kev ua haujlwm mus los ntawm kev ceev nrawm, thiab kuv tsis tau txais kev hlub vim kuv tabtom tseem ua haujlwm rau qee yam - sijhawm, kuv pace , rov qab los. Yog hais tias koj feem ntau ua koj sau rau tib yam, yooj yim pace, sim tov nws nrog ib co kev ua haujlwm ceev.
- Lub tswv yim kev txhawj xeeb. Kev khiav haujlwm tuaj yeem pab koj tshem koj lub siab thiab cia li muab sijhawm rau koj xav txog kev kawm. Kuv nyiam siv kuv lub sijhawm khiav los xav - hais txog txhua yam ntawm cov ncauj lus tshiab los sau, noj mov ua noj, kev ua ub no rau kuv cov menyuam ua, lossis khoom plig rau cov txheeb ze lossis cov phooj ywg. Kuv txawm cia ib phau ntawv ntawm kuv tus looj koov kom kuv thiaj li ua tau ib lub tswv yim tom qab (qee zaus txawm tias lub sijhawm) kuv khiav.
4 - Ntxiv qee qhov ceev.
Kev ua hauj lwm ceev ceev los yog kev cob qhia ntawm kev khiav haujlwm (khiav ntawm kev ceev nrawm heev rau cov sij hawm luv luv ntawm lub sijhawm) rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub ua haujlwm tseem tuaj yeem pab koj qhov kev poob haujlwm tsis zoo. Thaum koj khiav ceev ceev, koj lub cev ua rau tsawg dua, ua haujlwm nyuab dua, thiab vim li cas ho kub ntau dua. Koj tseem yuav ua rau koj cov nqaij mob ntxiv thiab ua kom koj cov metabolism ntxiv, ua rau koj hlawv ntau calorie ntau ntau hnub.
Ntawm no yog ib qho yooj yim workout sim: Ua kom sov li ib mais ntawm kev yooj yim pace. Khiav ob feeb ntawm ib qho nyuaj. Koj yuav tsum ua pa hnyav hnyav (tab sis tsis ua pa rau huab cua). Ces rov qab rau ob feeb los ntawm kev khiav ntawm kev yooj yim pace. Rov qab ua li no rau ob mais thiab ces txias cia los ntawm khiav ib mais yooj yim.
Kev Ua Haujlwm Ceev:
3 Calorie-Blasting Treadmill Workouts
5 Taug qab Workouts los txhim kho koj lub zog
8 Lub Tswv Yim rau Kev Ncaj Ncees
Tsis tas li ntawd saib:
Siv pes tsawg mais rau txhua lub limtiam Kuv Puas Yuav Tsum Los Tawm Nyhav?
Puas Yog Khiav Nkaum Hlawv Ntxiv Cov Nwg Ntxiv?
Cov Cwj Pwm Ua Phem Feem Ntau
Vim Li Cas Kuv Tsis Dhia Cob Nrog Kev Khiav?