Khiav yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom poob ceeb thawj thiab muaj tiag tiag tsis muaj xov tooj ntawm mais hauv ib lub lis piam thaum koj pib poob phaus. Koj tuaj yeem plam ib phaus ntawm qhov hnyav yog tias koj muaj calorie deficit - tiav los ntawm kev qoj ib ce lossis txiav calorie ntau ntau - ntawm li ntawm 3,500 calories. Tus neeg 150-phaus yuav kub hnyiab txog 100 calories ib mais kev khiav. Yog li, yog tias tus neeg ntawd khiav 15 mais thiab tau txiav 2000 calorie ntau ntau rau ntawm ib lub limtiam, nws tuaj yeem poob phaus.
Tab sis tib yam kuj yuav hais tau yog tias tus neeg ntawd tau khiav 12 mais thiab txiav 2,300 calories. Yog li nws yog tiag tiag tag nrho hais txog noj tsawg calorie ntau dua li koj lub cev yuav tsum tau mus ntxiv nws qhov hnyav thiab qoj kom hlawv ntau dua calories.
Cov ntaub ntawv los ntawm Kev Loj Hloov Kho Mob Loj Hloog, uas yog tshawb nrhiav cov neeg uas tau ploj lawm thiab tswj xyuas lawv qhov kev poob phaus, taw rau qhov yuav tsum tau muaj xwm yeem hlawv 2,800 calories los ntawm kev ua txhua lub lim tiam kom tau poob phaus. 2,800 calories yuav sib npaug li 28 mais tauj ib lub lim piam, rau qhov nruab nrab khiav. Yog li ntawd, qhov ntawd tsis txhais hais tias koj yuav tsum khiav 20+ mais tauj ib lub lis piam mus poob ceeb thawj, tab sis koj yuav muaj kev vam meej ntxiv yog tias koj ua li ntawd (los yog ua lwm yam ce ntxiv rau koj cov ciav). Khiav qee qhov ntawm koj lub mais ntawm kev ceev nrawm los ntawm kev ua tau qee qhov kev ua haujlwm yuav ua rau koj lub ntsev kub hnyiab nce thiab ua kom koj lub dag zog poob.
Yuav Ua Li Cas thiaj Muaj Kev Coj Tus Cwj Pwm
Tus yuam sij rau poob qhov hnyav nrog khiav, los yog nrog ib ce ntawm ib ce, rau qhov teeb meem, yog los tsim ib qho kev coj cwj pwm.
Nws pab tsim cov hom phiaj rau koj tus kheej, xws li kev cob qhia rau haiv neeg yav tom ntej los yog npaj kom tiav ib lub caij nyoog mais hauv ib hlis. Qee cov kiv cua yeej nyob hauv kev ua si thiab ua raws li cov sijhawm kawm tom qab kom lawv paub tias lawv xav tau dab tsi txhua hnub (xws li so hnub!). Ua ib qho kev kawm lossis ib qho kev sib tham nrog blog yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los sojntsuam koj txoj kev vam meej thiab kom koj lub siab kub siab.
Kev sib tw nrog ib pawg lossis ib tus phooj ywg kuj pab koj kom koj lub siab thiab nce mus rau koj lub hom phiaj. Nws yog ib qho nyuaj rau hla kev khiav los yog kev ua haujlwm yog tias koj paub tias koj tus phooj ywg khiav yog tos koj. Yog tias koj tsis tuaj yeem hais tau ib tug phooj ywg lossis ib tus neeg hauv koj tsev neeg khiav nrog koj, ua raws li cov lus qhia no kom paub nrhiav cov phooj ywg khiav hauj lwm .
Npaj ib co khoom plig luv luv thiab ntev (tsis yog khoom noj) rau koj tus kheej yuav tau khaws koj txhawb kom khiav mus ntxiv. Piv txwv, npaj kho koj tus kheej mus rau lub pedicure lossis zaws thaum koj khiav peb zaug ib lub lim tiam rau peb lub lis piam. Yog hais tias koj nyob nruab nrab rau cov nqi khoom plig, kos tawm cov kev no mus ua kev zoo siab rau koj txoj kev kawm nce qib.
Source:
Catenacci VA et. al., "Physical Activity Patterns nyob rau hauv Lub Tebchaws Luj Tswj Registry" Kev Nyab Xeeb 2008 Jan; 16 (1): 153-61.