Ntau tus neeg pib khiav poob phaus, thiab nws yog ib qho ntse uas zoo-khiav kub hnyiab ntau ntawm calorie ntau ntau (nruab nrab ntawm 100 calories ib mais). Nws kuj tsim nyog yuav xav tias yuav ua rau poob phaus.
Txawm li cas los xij, qee tus neeg khiav lag luam tshiab pom tias lawv tsis poob qhov nyhav, qee leej kuj nce phaus , los yog lawv poob ob peb phaus thiab tom qab ntawd ntaus phom poob phaus . Dab tsi yog yuav mus?
Yog tsis muaj lus teb yooj yim ntawm no vim tias yuav muaj ob peb yam.
Ntau Calories
Ua ntej, nws yuav yog koj noj ntau calorie ntau tshaj qhov koj xav tau. Txawm tias koj tab tom khiav, yog tias koj tsis kub nyhiab ntau dua li koj haus, koj yuav tsis pom qhov txawv ntawm qhov ntsuas. Koj tuaj yeem muaj kev tshaib plab tshaj qhov koj tau ua ntej koj pib khiav , thiab koj noj ntau calorie ntau dua li koj paub. Sim kis tawm koj cov calorie ntau ntau rau hauv 5 hnub los yog 6 pluag mov me me kom koj thiaj li tsis tau txais ravenous thiab overeat. Thiab xyuas kom tseeb tias koj nyob nraum snacking ntawm cov zaub mov zoo noj , tsis junk zaub mov, uas yuav ua rau muaj kev tshaib plab.
Koj yuav tsum saib xyuas koj cov calorie ntau ntau. Txawm hais tias koj tuaj yeem khiav ntau heev, koj tsis tas yuav haus cov dej qab zib kom muaj qab zib. Thaum nws tseem ceeb heev uas koj hloov cov electrolytes ntev ntev , nws tsis tsim nyog thaum lub sij hawm luv luv los yog thaum koj tsis khiav. Ntshav dej yog qhov zoo rau nyob rau hauv dej.
Sim txhob txwv cov kua txiv hmab txiv ntoo, tshwj xeeb coffees, thiab dej qab zib tas li txij li thaum lawv tseem ntxiv ntau ntawm cov calorie ntau ntau, tab sis tsis txhob ua rau koj xav tias tag nrho.
Koj yuav tsum xyuas kom tseeb tias koj paub pes tsawg calorie ntau ntau rau koj txhua hnub vim USDA tus 2,000 calorie yog ib qho kev pom zoo xwb.
Siv cov caloric cost calculator txhua hnub los txiav txim seb muaj pes tsawg calorie ntau ntau uas koj xav tau txhua hnub.
Nqaij yog Mob Denser dua Rog
Lwm qhov kev piav qhia yog tias koj tab tom tsim tsev ntau ntau pawg, uas yog denser dua rog. Yog li thaum koj tsis tuaj yeem poob phaus, koj lub cev rog feem ntau tau tsawg dua thiab koj tau ntau toned dua li koj tau ua ntej. Sim ua tib zoo saib seb koj xav li cas, thiab siv cov kev ntsuam xyuas uas tsis yog hnyav-xws li nti poob los yog koj cov khaub ncaws haum-kos rau koj qhov kev vam meej.
Txiav txim seb koj puas xav tau Calorie
Paub tias muaj pes tsawg calorie ntau ntau uas koj xav tau yuav pab koj paub ntau npaum li cas koj yuav tsum tsim kom muaj ib qho txiaj ntsim ntawm 3,500 calories, uas yog sib npaug rau ib phaus. Yog li, yog tias koj khiav 14 mais ib lub lim tiam, nws txhais tau tias koj raug mob txog 1400 calories ib lub lim tiam los ntawm kev ua si (piv txwv tias yog koj tsis ua lwm yam ce). Yog xav tau li ntawm 3,500 calorie deficit, koj yuav tau muab 2,100 calories ib lim piam, los yog 300 calories ib hnub twg, kom poob phaus ib lub lim tiam. Yog tias koj tau txais koj cov calorie ntau ntau, los sis tseem mus dhau, uas yuav piav qhia vim li cas koj tsis pom qhov hnyav.
Sib nrug kev nrug nrug hab nraaj
Koj yuav muaj peev xwm muaj kev vam meej ntxiv yog tias koj nce koj cov kev khiav hauj lwm txhua lub lim piam . Yog hais tias koj ib txwm khiav ntawm tib lub pace, sim ua ke nrog kev ceev nrig hauv ib qho khiav.
Koj tuaj yeem pib ntxiv kom ceev los ntawm kev ua kom sov li rau ib mais thiab tom qab ntawd khiav ceev dua (ua pa hnyav, tab sis tseem nyob rau hauv kev tswj) rau ib feeb thiab tom qab ntawd rov qab zoo dua ntawm ib qho yooj yim pace rau ib feeb. Mus nrog tus qauv no rau ob mais, ces txias cia rau 5-10 feeb. Thaum twg los tau yooj yim heev, koj yeej ib txwm nce lub sij hawm ntawm koj cov ntu kev ceev ceev los yog toj ua dua.