Ntau cov neeg khiav dej num tau ua rau kuv nyiam hu cov "rungries", uas qhov kev xav tau ntawm kev tshaib kev nqhis thaum koj tuaj yeem khiav raws li qhov xwm txheej. Nws yog tej zaum tau tshwm sim rau koj: Koj noj ib pluag mov los yog muaj khoom txom ncauj ntau thiab tsuas yog ib teev los yog ob qho tom qab ntawd, koj tab tom pib xav tshaib.
Lub cev zoo li qub, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyuam qhuav pib ua haujlwm tshiab los yog koj tau nce qoj ib ce los yog siv zog. Koj hlawv ntau calorie, yog li koj lub cev yuav tsum tau noj ntau dua. Tab sis nws muaj teeb meem nyuaj rau cov neeg khiav dej num uas tab tom sim nyhav los sis nyob ntawm lawv lub cev tam sim no.
Yog li dab tsi yog qhov kev tshaib plab ua? Nov yog qee txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tiv thaiv tshaib plab, tsis muaj overindulging, thiab hopefully poob phaus (los yog tswj koj qhov nyhav yam) hauv txoj kev.
Tshaj tawm koj cov calories.
Tshaj tawm koj cov calorie ntau ntau los ntawm kev noj mov tsib mus rau pluas mov me me tsuas yog rau peb cov neeg loj thaum nruab hnub. Yog tias koj tos ntev heev rau pluas mov loj, koj mam li pib mob siab thiab ntxias kom dhau lub sijhawm koj noj. Kev noj zaub mov ntau dua, cov zaub mov me me yuav pab kom koj puv, thiab cia koj nyob twj ywm hauv kev tswjhwm. Khaws qee yam ntawm cov khoom noj 100-calorie ntawm tes xwv kom koj tuaj yeem tswj koj cov calorie tab sis tseem txaus siab koj tshaib plab thaum nws hits.
Thiab tsis txhob xav tias tsis noj nqaij, xws li noj tshais, yuav pab kom koj haus tsawg dua calorie ntau dua. Cov lus tshaj tawm no feem ntau muaj tseeb, thaum koj xaus noj ntau tshaj tom qab hnub uas koj xav tau yog tias koj tau noj pluas tshais.
Noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau.
Tau txais ntau yam noj qab haus huv, khoom noj muaj roj ntau hauv koj cov khoom noj. Feem ntau cov khoom noj muaj fiber ntau yuav tsum muaj ntau dua, uas yuav pab tau kom tshaib plab. Cov khoom noj uas muaj fiber ntau yog qhov loj heev kom lawv plab koj lub plab sai dua thiab tuaj yeem ncua lub sijhawm uas nws siv koj lub plab mus khoob. Tsis tas li, ntau cov khoom noj muaj roj ntau hauv cov calorie tsawg, yog li koj tuaj yeem siab ua koj tshaib plab nrog calorie ntau dua. Tag nrho cov nplej, zaub, thiab txiv hmab txiv ntoo yog qhov tseem ceeb ntawm fiber ntau.
Haus dej kom ntau.
Puas yog cov tshaib plab heev, los yog lwm yam? Thaum koj nyob nraum khiav ib ntus, koj yuav xav tias qhov kev xav yog kev tshaib kev nqhis vim koj kub kub heev, koj yuav tsum tshaib plab.
Txawm li cas los, txoj kev tshaib kev nqhis yog qhov muaj zog tshaj li nqhis dej, yog li tej zaum nws yuav tsis yooj yim los txiav txim seb koj puas yog nqhis dej xwb. Kom paub tseeb tias koj tsis tau txais kev tsis zoo ntawm kev tshaib kev nqhis, sim haus ib khob dej. Tos li ob peb feeb thiab yog tias koj txaus siab, koj tsuas yog nqhis dej xwb. Xyuas kom koj nyob nraum hydrated ces koj tuaj yeem pab pawg cov dej nqhiab dej uas xav tias muaj kev tshaib plab. Ua zis kuaj xyuas kom paub tseeb tias koj nyob nraum zoo. Koj cov zis yuav tsum yog xim qaub xim. Yog tias nws yog xim daj, koj yuav tsum haus dej ntau. Koj tuaj yeem haus cov dej ua ntej thiab nrog koj cov khoom noj txom ncauj thiab cov zaub mov kom tiv thaiv tsis dhau.
Qeeb thaum koj noj mov.
Nws yuav siv sij hawm koj lub cev li 20 feeb kom paub tias nws muaj tag nrho. Yog tias koj noj ntau dhau lawm, koj mam li haus cov calorie tsis tseem ceeb thaum koj lub cev yog xam tawm seb nws tshaib plab. Thaum lub sijhawm koj lub cev paub hais tias nws yog tag nrho, koj twb tau noj ntau tshaj qhov koj xav tau. Nws yog ib qho tseem ceeb tshwj xeeb tshaj plaws kom qeeb koj noj mov tom qab ib txoj haujlwm hnyav los yog ntev khiav, thaum nws yog kev ntxias kom muab tso rau hauv kev xav tom qab vim tias koj pom tias koj tau txais nws.
Yog tias koj noj mov qeeb, koj lub paj hlwb yuav pib xa cov teeb tseg kom tsis txhob noj thaum lub sijhawm. Qhov no yog vim li cas thiaj li kis tau koj cov calories thaum nruab hnub - koj yuav tsis tau starving thaum nws yog lub sijhawm noj, yog li koj yuav noj koj lub sijhawm.