Yog tias koj poob phaus los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab qoj ib ce, koj yuav tsum zoo siab rau koj qhov kev ua tiav. Koj nyob nraum qhov nyhav raws li txoj kev-qeeb thiab khov kho.
Txawm hais tias nws tsis tshua muaj kev ntxhov siab, nws tseem ua rau tib neeg ntaus ib toj siab tom qab ob peb lub hlis ntawm kev poob phaus. Ntawm no yog qee cov kauj ruam coj mus ua txhaum los ntawm cov toj siab ntawd
Xyuas seb Muaj Calories ntau npaum li cas Koj Xav Tau
Thaum koj poob phaus, koj cov calorie xav tau kev hloov vim nws yuav siv tsawg dua cov calories kom tswj tau koj qhov hnyav.
Yog li, yog tias koj xav kom poob phaus, koj yuav tsum maj mam txo koj cov calorie kom tsawg.
Siv lub tshuab xam phaj zoo li nram qab no kom yooj yim txiav txim siab seb muaj pes tsawg calorie ntau ntau rau koj txhua hnub.
Taug qab koj cov Calorie Intake
Qee tus neeg noj ntau calories ntau dua li lawv xav. Nws pab tau kom khiav ntawm txhua yam koj noj thiab haus, txawm tias koj ua li ntawm ob peb lub lis piam xwb. Koj yuav muaj ib lub tswv yim zoo txog koj npaum li cas noj mov thiab paub txog tias koj yuav tsum tau sau txhua qhov tom qab thiab tus pas yuav ua rau koj xav tias ob zaug ua ntej yuav dhau mus.
Hloov Koj Qhov Kev Kawm Si
Yog tias koj tau txais cov kev ua ub ua no, hais, khiav ntawm kev sib tham li 30 feeb tsib zaus hauv ib lub lis piam, sim muab qee qhov ceev kom tsawg kawg yog ib qho ntawm koj cov npe. Ntawm no yog ib qho yooj yim workout sim: Ua kom sov li ib mais ntawm kev yooj yim pace. Khiav ob feeb ntawm ib qho nyuaj. Koj yuav tsum ua pa hnyav hnyav (tab sis tsis ua pa rau huab cua).
Ces rov qab rau ob feeb los ntawm kev khiav ntawm kev yooj yim pace. Rov qab ua li no rau ob mais thiab ces txias cia los ntawm khiav ib mais yooj yim. Koj tuaj yeem sim sim ua ib co toj rov qab los tso twj tso kua roj hauv koj lub ntsev.
Txhim kho koj lub nqi
Yog hais tias koj feem ntau mus rau 3-4 mais txhua zaus koj khiav, sim ua kom ib tug ntawm koj sau ntev dua.
Pib los ntawm kev ntxiv ib nrab-mais mus rau ib qho ntawm koj khiav. Ua kom koj lub nqi dhia mus txog ib nrab mais kom txog thaum koj mus txog 6 mais. Kev khiav qeeb ntev yuav hlawv roj ntau ntau thiab roj thiab tsim kom muaj kev ruaj siab.
Ntxiv Ntxiv Dag Zog-Kev Kawm
Nws tuaj yeem yooj yim li ua 15 mus rau 20 feeb ntawm cov rooj zaum, lunges, los yog theem ob zaug los yog peb zaug ib lub lim tiam. Los ntawm kev ua kom muaj zog , koj yuav hlawv ntau calorie, boost koj cov metabolism, thiab tsim kom muaj zog lean nqaij txhua tus tib lub sijhawm. Raws li tau txais nyiaj ntxiv, koj mam li hnov zoo thaum lub sij hawm sau thiab yuav raug ntxiv-tiv taus, uas ua kom koj lub siab xav khiav.
Nco ntsoov, ntawm chav kawm, qhov kev cob qhia lub zog yuav pab koj ntxiv cov nqaij ncej ntshiv, yog li koj yuav tau nce phaus lossis ob. Sim tsis txhob sib tham txog tus najnpawb ntawm cov nplai thiab xyuam xim rau lwm yam kev ntsuas xws li nti qis lossis ua li cas koj cov khaub ncaws haum.
Tsis txhob muab
Sim tsis txhob cia me ntsis thawv rau hauv txoj kev hla koj txoj kev poob siab. Ua siab ntev thiab khaws cov kev coj cwj pwm zoo uas koj twb tau tsim los lawm. Koj tuaj yeem thiab yuav ncav cuag koj lub hom phiaj!