Tus kws kho hniav ib zaug nws yog ib txoj hauv kev zoo tshaj rau kev cais tawm thiab ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv (pob tw) thiab nqaij ntuag (tom qab ntawm sab ceg). Yog tias koj ua qhov kev lom zem no kom yog, koj yuav pom tau tias nws yog ib qho tseem ceeb ntawm kev ua kom muaj zog.
Txhawm rau tuav lub plab pelvis thoob plaws lub ce, koj yuav tsum tau ua ntawv cog lus ob leeg lub nraub qaum thiab sab nraub qaum.
Siv qhov no qoj ib ce rau nws tus xeeb ceem thiab mob plab hnyuv tws .
Yuav Ua Li Cas?
- Muab koj txhais tes tuav ntawm koj ob txhais tes, khawm koj lub hauv caug thiab ko taw rau hauv pem teb. Xyuas kom koj txhais taw nyob hauv koj lub hauv caug.
- Tighten koj lub plab thiab cov pob txha taub hau.
- Tsa koj lub duav kom tsim ib txoj kab ncaj ncaj ntawm koj lub hauv caug tov xwb.
- Nyem koj tus cwj pwm thiab sim rub koj plab pob rov qab rau koj tus txha caj qaum.
- Maj mam tsa thiab rub ib ceg thaum koj lub plab thiab nce qib. Yog hais tias koj lub duav yog sag los yog poob, muab sab ceg rov qab rau hauv pem teb thiab ua tus choj ua ke ob chav kom txog thaum koj tuaj zog.
Lub hom phiaj yog kom muaj txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub xub pwg mus rau koj tus ceg ntev thiab tuav 20 mus rau 30 feeb. Tej zaum koj yuav tsum pib los ntawm tuav txoj hauj lwm ntawm no choj rau ob peb feeb thiab hloov tog. Nws yog qhov zoo dua los tuav txoj hauj lwm kom muaj sij hawm luv dua li mus ntev dua nyob hauv qhov chaw tsis muaj tseeb.
Yog tias koj tsis tuaj yeem tuav txoj haujlwm no, pib nrog txoj kev qoj ib ce kom tsim tau lub dag zog thiab ces kev vam meej mus rau ib tus choj. Nyob hauv tus choj, koj tuav ob txhais ko taw rau hauv av thaum ua tib qho kev khiav. Nws yog qhov chaw ua kom rov qab ua kom qoj ib ce ntxiv rau cov leeg txha thiab tus cwj pwm tseem ceeb .
Ntxiv Ab Workouts thiab Core Exercises
Cov Cim Ceev Txog Kev Coj Ua Ntej : Cov kev ua si tag nrho 8 yuav twv tag nrho koj cov leeg nqaij. Cov phom sij, qhov chaw cog qoob tes, V-Zaum lub plab, lub tsheb kauj vab khawm, khawm lat kab, lub duav choj, tus choj nkaus xwb (raws li saud) thiab hla kev twv.
Zoo tshaj plaws Ab Kev Ua Si rau Cov Tub Ntxhais : Sib xyaw thiab ua kom tiav peb mus rau tsib ntawm 17 qhov kev ua thiab ua lawv li tsib mus rau tsib zaug hauv ib lub lim tiam los tsim koj tus cwj pwm thiab plooj.
Advanced Ab Workout rau Super Core Zog : Yog tias koj tau ua haujlwm rau koj tus cwj pwm thiab abs thiab xav coj nws mus rau qib tom ntej, siv qhov kev ua haujlwm no. Lub sij hawm muaj xws li cov phiajcim, sab nraum zoov, V-Sit, seated twists nrog cov tshuaj pob, lub plhaub tiab pob, kev tuav, tus chij cim, thiab tus choj nkaus xwb (raws li tau piav saum toj no).
Npaj ntau dua
Cov Twv Txuj Ci Zoo Tshaj Plaws - Raws Li Kev Tshawb Nrhiav : Ntau cov kev ua haujlwm hais tias lawv ua haujlwm ci, tiam sis cov twg yog qhov tseeb tau raug pov thawj los ua qhov zoo tshaj plaws? Cov koom haum American Council on Exercise muab rau lawv mus kuaj thiab ntsuas nqaij ua kom. Nrhiav kom paub qhov zoo tshaj plaws ce rau txhua lub taub qab cov leeg: gluteus maximus, gluteus medius, thiab hamstrings.
Six Qhov Zoo Tshaj Tawm Rau Cov Neeg Ncaws Pob : Ib qho kev sib txuas ntawm tus neeg ua haujlwm ua rau daim ntawv teev npe, nrog rau kev siv lunges, kev hnyav hnyav hnyav, hnyav ntxiv ntawm lub npov pob, txhua tus pej thuam, thiab ib ceg squats.