Ua kom zoo dua abs nrog ua ke ntawm ce
Cov neeg ncaws pob xav tau lub hauv paus tseem ceeb rau cov kev tawm dag zog thiab kev siv cov txuj ci tshwj xeeb yog ib qho me me ntawm qhov kev zov me nyuam. Qhov tseeb, qhov zoo tshaj plaws rau cov menyuam ncaws pob ncaws pob tag nrho, uas cov nqaij ntshiv yog ib feem me me. Qhov "core" yog hais txog cov leeg mus txog ntawm lub taub hau mus rau ntawm lub plab thiab lub plab ntawm lub hauv ntej mus rau tom qab ntawm lub cev.
Lwm txoj hauv kev yooj yim kom nkag siab txog dab tsi uas muaj nyob rau hauv cov tub ntxhais yog tias nws muaj txhua txhua leeg uas ua rau ntawm lub npoo tas. Thiab txawm ntau simplified: cov tub ntxhais yog tag nrho cov leeg tsuas yog cov ntawm cov extremities.
Lub hom phiaj ntawm lub zog ruaj khov thiab ruaj khov yog los muab lub hauv paus pib los ntawm kev pib ua kom muaj zog. Qhov tseeb, tag nrho cov kev coj ntawm lub cev pib ntawm tus ntxhais. Ib tus neeg ncaws pob tsis tuaj yeem khiav ceev ceev, pov pob los yog qev qws qws yog tias txhais caj npab thiab txhais taw tsis muaj lub hauv paus ntawm kev txhawb nqa los pib lub zog. Yog li ntawd, tus tseem ceeb yog qhov tseem ceeb rau tag nrho lwm cov kev ua kis las loj.
Cov Lus Qhia rau Lub Tsev Ua Haujlwm Txhawb Nqis Ab thiab Core Workout
Ua ob peb (3-5) ab ce 3-5 zaug ib lub lim tiam. Pib nrog cov qoj thiab repetitions uas xis rau koj qib qoj thiab thaum koj txhim kho nce tus naj npawb ntawm repetitions. Koj tsis tas yuav ua txhua yam qoj ib ce; tsuas xaiv cov uas ua hauj lwm zoo rau koj thiab hloov koj lub sijhawm ua ntej lub hli.
Ntawm no yog qee cov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws rau kev txhawb zog thiab ua kom lub cev nqaij daim tawv ploj thiab ua kom muaj tus cwj pwm zoo yog tias koj tab tom nrhiav ib txoj haujlwm zoo , ua ke nrog cov kev ua hauv qab no los tsim kom muaj kev ncaj ncees rau kev ua haujlwm.
Qhov Zoo Tshaj Tawm Ab rau Cov Neeg Ncaws Pob
- Zaj Cheeb Qhia Tshaj Tawm Core Exercise . Tshaj tawm rau tus thawj tswj kav kev ua yeeb yam, Bruce Lee. tus Chij Chij, yog arguably ib ntawm ntau tshaj lub cev cev nqaij daim tawv exercise koj yuav ua tau.
- Tsheb kauj vab Crunch ce . Qhov no ce ce feem ntau nyob rau saum toj ntawm daim ntawv teev cov kev ua ub no zoo tshaj plaws yog tias ua tiav lawm.
- Tus tauj xub thawj . Lwm cov dej num loj, tab sis koj yuav xav tau cov khoom siv (los yog kev tsim khoom) rau qhov no. Feem ntau cov gyms muaj lub tshuab dai saum ntoo.
- Txhawm rau Crunch ntawm lub Pob Txha . Tej zaum koj muaj ib lub pob ua si thaum nyob hauv tsev los yog hauv lub chaw tso tsheb uas tuaj yeem ua hmoov av. Qhov kev xyaum ua no yuav pab muab nws coj los siv zoo.
- Tib ceg Choj Ce . Qhov zoo tshaj plaws tsis paub tub ntxhais ua haujlwm.
- Vertical Leg Crunch . Qhov no tuaj yeem ua ib qho nyuaj rau qis qis dua yog tias ua tsis tiav. Nco ntsoov koj ua qhov yog los ntawm kev muaj tus kws qhia tshawb xyuas koj daim ntawv.
- Ntev Npab Crunch . Lwm version ntawm ib ce muaj zog nyiam uas yuav luag txhua tus tuaj yeem pib ua.
- Rov qab Crunch . Tua tus taw nrog torso tuav khov kho.
- Lub Plaub Hover (Hover) . Lub hauv paus pib ua yog pib pom hauv yoga classes.
- Tsoos (Yooj Yim) Lub plab Crunch
- Hla Crunch . Zoo rau obliques!
- Ncua Oblique Twists nrog Pob Tshuaj . Tawv, tab sis zoo.
- Oblique Crunch . Koj paub qhov no.
- Plank nyob rau hauv lub Npas Tshuav . Siv lub hauv paus dav rau theem tshiab.
- Lwm cov Supermans . Tsis txhob hnov qab ua hauj lwm cov pos hniav saw.
- V-Sit ce . Muab ob daig ntawv!
Koj tuaj yeem ua raws li txuas mus rau no: Tus Cuam Tshuam Tu Npe
Los ntawm kev sib koom ua ke ntawm cov cwj pwm zoo tshaj plaws ua tau ua ib qho tom qab, koj yuav tau txais ib qhov kev ua haujlwm zoo uas tseem zoo li yog ib feem ntawm koj cov kev sov siab thiab txias poob qis.
Nco ntsoov tias qhov kev qoj ib ce ib leeg tsis txaus rau tus neeg ncaws pob. Ua ke nrog cov tub ntxhais cov kev ua si nrog kev ua si nrog kev ua si yuav pab koj xyaum kom muaj kev ruaj siab, kev txawj thiab kev sib koom ua kom zoo dua rau koj kev ua si thaum uas txo qaug zog thiab raug mob.
Thaum kawg, nws tseem ceeb heev kom nco ntsoov tias lub tsev thiab ua kom zoo abs thiab lub zog muaj zog yuav siv ntau tshaj qhov kev qoj ib ce.
Nws tseem yuav siv cov khoom noj zoo thiab cov kev ua si kom zoo uas ua rau muaj zog, sib npaug, ua kom muaj zog thiab muaj zog. Cov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws yog cov uas npaj kev cob qhia zoo, noj zaub mov zoo, thiab so kom txaus thiab rov qab zoo.