Txwv tsis pub koj lub sijhawm ua haujlwm rau lub sijhawm uas tsis ua haujlwm
Thaum nws los txog rau kev ua haujlwm, kev kho lub tswv yim kom ceev thiab tshaj "yuav tsum ua-qoj ib ce" ntau cov neeg ua haujlwm tau txais ntes tau nyob hauv lub ntiaj teb ntawm kev qoj ib ce ob ce. Mob plab ib ce yog ib qho ntawm cov kev tshawb fawb tshaj plaws hauv lub vas sab. Txawm nyob rau ntawm qhov chaw no, Qhov Zoo Tshaj Plaws Kev Noj Qab Haus Huv Thiab Cov Kev Tsim Nyog yog ib qho ntawm cov khoom nrov tshaj plaws. Vim li cas tag nrho cov no fuss txog cov abs, tub ntxhais, 6-packs thiab cov tsis muaj kev npaj thiab cov nplej?
Ib cag ntawm cov ntshiab kev zoo nkauj ntawm ib qho nicely toned tsho, muaj tiag tiag ib yam lig qab lub zog los tsim kom muaj zog thiab toned core . Lub hauv paus tseem ceeb ntawm lub cev, suav tag nrho, yog lub hauv paus rau txhua lub zog. Peb cov caj npab thiab cov ceg yuav tsum muaj lub hauv paus uas txav nrog lub hwj chim, kev loj hlob thiab kev tshav ntuj, thiab qaug zog, unbalanced thiab undeveloped abdominals thiab lwm cov leeg tseem ceeb heev ua rau txhua qhov hloov tsis txav.
Ua cov sij hawm ntawm kev ua qoob thiab lwm yam kev ncaws pob yog ib txoj kev los txo lub cev muaj roj thiab ua kom zoo tshaj plaws "six-pack", txawm li cas los ntawm ntau tus kws khomob muaj kev pov tseg ntawm lub sijhawm qoj ib ce. Yog, ce ce yog qhov tseem ceeb, tab sis yuav tau mus nrog kev ua haujlwm, xws li kev ntsuaj nyaum, yog qhov tseem ceeb, vim hais tias nws tsis tuaj yeem muab qhov zoo tshaj plaws rov qab los ntawm koj lub peev nyiaj.
Npaum li cas yog qoj ib ce txaus?
Koj lub cev muaj zog npaum li cas feem ntau yog nyob ntawm cov kev ua si koj ua si lossis kev ua si txhua hnub.
Nws kuj yog nyob ntawm koj txoj kev ua neej, koj ua dab tsi thaum koj tsis ua si, koj cov kev raug mob yav dhau los thiab txawm tias koj biomechanics thiab cov qauv kev coj ua. Yog tias koj muaj qhov tshwj xeeb tshaj plaws rau kev raug mob, tsis tuaj yeem tsim nyog los yog kev txheeb xyuas qhov teeb meem uas hloov hloov, los yog ntau ntawm cov lus tsa suab, koj yuav tsum siv sijhawm me ntsis ntxiv ib lub hauv paus loj.
Tab sis txawm tias feem ntau cov kis las ncaws pob, tab sis, tsuas yog xav tau sij hawm luv luv rau lub sij hawm lawv cov leeg mob plab thiab cov leeg ntxhais mus rau qhov max. Qhov twg muaj coob tus neeg mus tsis yog lawm yog tsis ua haujlwm tag nrho cov leeg ntshuaj kom zoo.
Ua ntej koj tuaj yeem tsim qhov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws, nws yuav pab kom nkag siab txog Cov Npe Nrab - Qhov Chaw Nyob Lawv thiab Ua Haujlwm Lawv Ua Haujlwm . Koj yuav tau ntxiv cov kev ua si uas npaj tag nrho cov nqaij ntshiv - tsis yog qhov quav hauv plab .
Koj Yuav Tsum Ua Dab Tsi?
Ib qho kev ua si ib ce uas muaj cov kev ua hauj lwm zoo tshaj plaws hauv qab no yog cov nram qab no:
- Xaiv tsawg kawg 5 lub plab ntsa uas ua ke:
- Sab nrauv flexion , xws li:
- Kev sib tw , xws li:
- Lateral Flexion , xws li:
- Ua 10 repetitions ntawm ib ce thiab txav mus rau tom ntej ce.
- Hloov koj lub cev mob plab txhua txhua 2 rau 3 lub lim tiam.
- Txhim kho cov ntawv zoo nrog txhua leeg nqaij hlav.
- Hais txog koj lub plab thiab rub koj lub plab khawm rau ntawm koj tus qeeb qis nrog txhua qhov contraction.
- Tuav kom muaj zog qeeb thiab tswj tau.
- Txhawb koj lub taub hau thaum koj xav tau, tab sis tsis txhob rub koj lub taub hau los yog rub koj lub puab tsaig rau koj lub hauv siab.
Tshaj Lij Tus Txij Ua Ze - Koj Yuav Tsum Tau Poj Tsom Pom Kom Pom Pom Kom Txhob Txhais Lus Ab
Koj tsis tuaj yeem ua kom lub cev rog npog koj lub cev los ntawm kev ua ce exercise. Qhov tswvyim no, hu ua "qhov txo qis," yog ib qho ntawm cov tswvyim cuav.
Yuav kom tau txais kev piav thiab pom abs, koj yuav tsum txo lub cev rog tag nrho. Qhov zoo tshaj plaws los ua qhov no? Zoo, koj twb paub lawm. Koj yuav tsum tau npaj kom muaj kev sib npaug uas muaj kev noj qab haus huv thiab kev ua si txhua hnub uas ua rau koj lub zog thiab kev mob plawv .
Yog tsis muaj cov mos txwv cov khauj khaum, tiam sis nws muaj qee lub sij hawm-pov thawj txoj hau kev kom tau Txav, Caij Taws Xob . Nws yuav tsum muaj kev sib luag, kev noj zaub mov zoo thiab ua haujlwm, kev siv zog, nrog rau kev txaus tsim nyog .
Tsis tas li ntawd Saib: