Lwm ab ce ntxiv rau koj niaj hnub ua yog lub pob ntseg. Nws txhawb zog plab (mob leeg) thiab cov obliques (cov leeg uas khiav ntawm ob sab npab ntawm lub npoo).
Sim ua haujlwm txog ob qhov ntawm 10 mus rau 12 rov qab, nrog luv luv nruab nrab ntawm. Ntxiv nrog rau lwm yam kev ncaws pob, koj tuaj yeem ua li no ob peb zaug ib lub lim tiam.
Hip Nqa Ua Kev Taw Qhia
- Pib, rub rov qab kom txog thaum koj lub taub hau thiab lub taub hau nyob zoo rau hauv av-koj mam li xav siv lub pas los yog lwm yam khoom ntom ntub thaum lub sijhawm no thiab - thiab tso koj txhais caj npab los ntawm koj sab. Koj cov xib teg tuaj yeem ntsib los yog nce.
- Tsa koj ob txhais ceg kom lawv ncaj nraim mus rau lub qab nthab thiab lub tsho rau koj lub npog tas. Nws yog qhov zoo rau muaj khoov nyob rau hauv lub hauv caug, tab sis thaum koj ua lub cev dhau lub sij hawm, koj tuaj yeem thawb kom ncaj koj lub hauv caug kom ncab cov mob.
- Flex koj txhais taw ntawm lub pob taws, txhais tau hais tias kom taw koj cov ntiv taw mus rau koj lub taub hau, kom ntev me ntsis. Koj tuaj yeem ua flex koj ob txhais taw rov qab thiab taw koj cov ntiv taw mus rau lub qab nthab thaum lub ce, lossis yoojyim cia lawv so rau hauv pem teb, tsis muaj teebmeem. Muaj ntau tus taw qhia cov ntiv taw mus rau saum qab nthab yuav pab tau koj kom pom tseeb hauv lub tshuab nqa.
Hip Lift Tsab Ntawv
- Rub koj tus ntaws coj mus rau koj tus nqaj qaum. Nqus pa.
- Tawm thaum koj tsa koj lub duav ob peb nti tawm hauv av, ua kom koj ob txhais ceg taw ncaj ncaj. Koj lub duav yuav tsum tawm hauv av thaum koj thawb koj ob txhais ceg mus rau saum qab nthab. Yeej rub tawm hauv cov leeg hauv plab mob thaum lub caij nqa. Tsis txhob tsa koj lub taub hau thaum lub caij nqa, tab sis cia nws so rau hauv pem teb.
- Maj mam txo koj lub duav rov qab rau hauv pem teb, nqus pa thaum koj ua.
Kuj paub lub choj
Ib ce zoo li qoj ib ce, uas yog qee lub npe hu ua los ntawm tib lub npe, yog tus choj (peb yuav hu nws tus choj kom tsis txhob cuam tshuam nrog lub pob qij qhia hauv qab). Tus choj qoj ib ce tsom rua ntawm lub nplaum (taub qab) thiab nqaij ntuag.
Vary Koj Tus Workout nrog Cov Txwv Qis Qis dua
Muaj ntau yam ntxiv rau koj cov leeg nqaij , zoo li qoj ib ce rau koj glutes, lub duav, thiab tus ncej . Sim ua haujlwm rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub ua kom koj cov kev ua haujlwm, ua kom zoo thiab ua kom koj lub cev sib tw.
Nws yog qhov zoo los hloov koj txoj kev ua haujlwm txhua ob lub lim tiam. Thaum koj ua qhov kev qoj ib ce, koj lub cev tsim tawm los ua kom tau raws li qhov kev sib tw koj tau qhia nrog-uas yog qhov koj xav tau. Txawm li cas los xij, tom qab ob lub lis piam, tib qhov kev ua qoj ib ce yuav ua rau me ntsis nyuaj vim tias koj lub cev tau txhim tsa cov leeg ntawm lub cev qoj ib ce. Lub ce yuav ua yooj yim.
Lub cev zoo heev thaum kho kom ua hauj lwm thiaj li ua tau kom ua tau zoo npaum li ua tau. Tab sis, yog tias koj xav ua kom koj lub zog nyob hauv txoj kev zoo sib xws, pauv koj qhov kev ua hauj lwm thiab muab ib yam tshiab ntawm koj cov leeg.
Koj yuav yuam kom koj lub cev rov nyeem dua, ua kom "ntawm nws cov ntiv taw," thiaj li hais tau.