Ua Kev Rov Qab Quav Crunch-Qoj Txhim Kho
Ib yam ntawm cov tub ntxhais kawm qib siab tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog muab rau tus tub ntxhais kev ua yeeb yam, Bruce Lee. Hu ua tus chij tus pojniam, qhov no tsis tshua muaj tus cwj pwm nyuaj yog paub tias yog ib qho ntawm ntau tshaj lub cev cev nqaij daim tawv qoj siv nyob rau hauv nws qhov kev cob qhia lub cev.
Vim li cas thiaj yuav tsum Drag Chij
Qhov kev txav siab no ua rau tag nrho lub npoo ntawm lub taub hau mus ntiv taw. Nws yog ib qho nyuaj rau nrhiav ib ce uas ua rau ntau cov nqaij ntshiv ntawm ib zaug.
Qhov kev hloov no ua haujlwm tag nrho cov tub ntxhais cov stabilizers , thiab vim hais tias nws yuav tsum tau tswj hwm eccentric zog, nws ua kom muaj zog sai dua li cov cwj pwm uas raug rho tawm. Ntev koj tuav tus cim chij, thiab ntev dua koj coj mus ua kom tiav txhua repetition, qhov ntau koj tau tawm ntawm qhov kev qoj ib ce.
Kev Nyab Xeeb Kev Nyab Xeeb rau Dragon Chij
Tus chij tus poj niam yog ib qho kev ua kom pom lub cev muaj zog zoo tshaj plaws uas yuav pab tau tsim kom muaj zog loj zuj zus thiab muaj zog heev, txhais tias, rau-pob abs . Txawm li cas los xij, vim tias nws tsis yog qhov nyuaj xwb, tab sis qhov chaw ntau heev ntawm koj cov pob qij txha, nws yuav tsum tsuas yog sim los ntawm cov kws tshaj lij ntxiv thiab ncaws pob nrog ib qib siab ntawm tag nrho lub cev muaj zog. Qhov no muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev raug mob yog tias ua tsis yog los ntawm cov tsis muaj qhov tsim nyog.
Ua ntej yuav sim tus cim chij, nco ntsoov koj tau ua haujlwm rau koj txoj kev mus txog qib siab.
Koj yuav tsum muaj peev xwm ua kom tiav cov tub ntxhais lub zog thiab kev xeem kev xeem kom tiav. Koj yuav tsum muaj peev xwm ua tau rov qab thaub qab , qees thiab V-sits nrog me ntsis nyuaj.
Yuav ua li cas ua tus zaj Chij
Saib tus yees duab ntawm tus chij zaj rau ib qho kev siv qhov muag. Ntawm no yog cov kauj ruam:
- Koj yuav tsum tau xuas tes tuav koj ob sab caj npab thiab lub xub pwg nyom nrog koj lub cev ncaj nraim rau ntawm ib qho tawv.
- Mus rau hauv txoj kev zoo los ntawm kev xauv koj ob sab caj npab rau hauv qhov chaw seem ntawm daim duab. Koj tuaj yeem ua qhov no rau ntawm lub rooj zaum, nrog koj txhais tes ntawm koj lub taub hau thiab tuav ob tog ntawm lub rooj zaum, los yog koj tuaj yeem tuav cov khoom ruaj khov . Qee cov neeg siv kettlebells los yog barbell, tab sis siv tej yam kev ruaj khov thiab ruaj khov yog me ntsis dua cov tswv yim, thiab kuj nce mentsis ntxiv.
- Hais koj lub nraub qaum thiab tsav koj ob txhais ceg kom zoo li yog tias koj tab tom ua tau nrawm nrawm dua , tab sis koj lub cev tsis yeem tawm ntawm koj lub xub pwg rau cov ntiv taw, thiab tsis txhob khoov lub duav.
- Thaum tsa tau, koj yuav maj mam txo koj ob txhais ceg hauv kev tswj kev tswj tsis pub muaj ib feem ntawm koj lub cev kov lub rooj zaum tsis yog sab nraub qaum thiab xub pwg.
- Yog tias koj tsoo, tso koj lub duav, los yog koj lub nraub qaum, koj tsis muaj lub zog tsis tau thiab koj yuav tsum tsis txhob ua mus ntxiv.
- Txo koj lub cev kom txog thaum nws tseem tab tom hovering ntawm lub rooj ntev zaum.
- Txo thiab rov qab ua dua. Thaum koj tawg lawm, koj ua tiav.
Lub tswv yim rau Dragon Chij
Nco ntsoov tias koj muaj cua sov ua ntej koj ua tus npuas zaj. Nco ntsoov kom koj pw tag nrho ntawm poob lawm. Taw koj cov ntiv taw kom pab tswj tuav lub cev kom zoo. Siv ib tug neeg tsom iav yog tias koj tsis tau ua lub zog uas tsis muaj sagging, lossis arching koj sab nraud.
Zaus nrog Zaj Tsav
Yog hais tias koj tsis tuaj yeem ua tus chij tus pojniam, koj tuaj yeem txhim tsa nws los ntawm kev ua tus qoj ib ce nrog koj lub nraub qaum ris ntawm lub xub pwg nyom rau lub hauv caug, nrog lub hauv caug khoov ntawm 90 degrees thiab tso koj ob txhais taw kom nres thiab txo qee qhov qhov nyhav dhau los. Ntawm no yog yuav ua li cas ua lub qaus liv:
- Tau mus rau hauv txoj hauj lwm ntawm lub rooj zaum nrog koj ob txhais tes ntawm koj lub taub hau, tuav cov npoo ntawm lub rooj zaum.
- Khoov koj lub hauv caug thiab coj koj tus ncej rau 90 degrees, thiab tom qab ntawd ces nyob hauv ib lub zog, cog lus thiab rub koj lub npog tas li ntawm lub qab nthab. Koj yuav tsum muaj ib tus cim chij nrog koj lub hauv caug bent ntawm 90 degrees.
- Tuav txoj hauv kev rau ob peb feeb thiab tom qab ntawd maj mam txo koj lub nraub qaum ris mus txog rau thaum lub qhov rooj zaum tsawg.
Thaum koj tuaj yeem ua qhov no, koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm txoj kev txuas koj ob txhais ceg kom txog thaum koj tuaj yeem ua tus chij tus pojniam nrog koj ob txhais ceg ncaj nraim.