Ua Hauj Lwm Ntau Cov Kabmob Sab Nraud
Kev sib tw V-sit ce muaj zog los ntawm kev ua haujlwm ntau yam ntawm tus tub ntxhais kawm nyob rau tib lub sijhawm. Nws yog ib txoj hauv kev zoo rau lub plab pob ntseg hauv plab, obliques sab nraud, sab hauv lub cev, thiab cov flex flexors, txhua lub sijhawm kev txhim kho cov tub ntxhais thiab lub cev muaj zog.
Tus V-zaum yog ib lub cev-luj hnyav uas yuav ua tau nyob txhua qhov chaw, txhua lub sijhawm. Txhua yam koj xav tau yog qhov chaw me me.
Thaum muaj V-zaum tas nrho yog ib qho kev ua tau zoo heev, koj tuaj yeem kho nws kom yooj yim dua thiab siv me ntsis kev pab los ntawm koj ob txhais tes kom tswj tau koj tshuav nyiaj li cas thaum koj tsim koj qhov kev ruaj ntseg tseem ceeb. Rau cov neeg uas tau ua yoga los yog Pilates ua ntej, qhov no lub zog yuav saib me ntsis txog. Nws zoo ib yam li lub nkoj ua yoga , thiab ntxiv ib qho kev ntxiv ntawm caj npab thiab txhais ceg kom tsiv mus rau V-zoo li txoj haujlwm.
Yuav ua li cas Ua V-Sit
- Pib nyob hauv ib qho chaw zaum nrog tes thiab taw rau hauv av.
- Maj mam tso koj cov leeg hauv plab thiab cov tub ntxhais thiab tsa koj ob txhais ceg mus txog 45-degree lub kaum ntse ntse.
- Caw koj ob txhais caj npab ncaj nraim los yog ncav cuag mus rau koj lub luaj li koj tau.
- Nws yog ib qho tseem ceeb uas ua kom muaj kev sib zog tub ntxhais kawm zoo thiab muaj zog qaum txhua lub zog thiab kom tsis txhob sib thab ntawm lub xub pwg nyom.
- Tuav txoj haujlwm V-zoo li ob peb feeb tom ntej.
- Thaum koj tuaj yeem muaj zog, tuav txoj haujlwm ntev dua.
- Koj tuaj yeem ua kom qhov kev qoj ib ce ntau dua los ntawm kev txuas koj txhais taw ntxiv pem hauv ntej ntawm koj thiab straightening koj lub hauv caug.
- Rov qab los rau koj txoj haujlwm pib qeeb qeeb thaum koj tseem ua kom koj lub cev tsis txhob qis thiab nruj.
- Tsis txhob puag koj ua tsis taus pa-ntxiv mus ua pa tsaug zog thaum lub zog.
- Cia li ua ntej koj mus txog hauv av, nres thiab tuav txoj haujlwm rau ob peb feeb.
- Rov ua li no tag nrho ob peb zaug.
Cov Yuam Kev Coj Kom Tsis Txhob Muaj
Ib qho kev ua yuam kev tshaj plaws thaum lub V-zaum yog puag ncig sab nraud thiab lub xub pwg ntawm sab saum toj ntawm qhov kev qoj ib ce.
Ib qho tseeb V-sit ab muaj peev xwm ua tau rau sab nraub qaum thiab ob txhais ceg tsim ib qho V rau saum toj. Kev qiv koj sab nraub qaum yuav siv sij hawm ua kom pom tseeb ntawm cov tub ntxhais kawm thiab tso tawm hom kab nraub qaum rov qab tawm hauv kev tswj xyuas tsawg dua rau koj qhov kev qoj ib ce tsis zoo. Thaum ua qhov no ua rau kev qoj ib ce yooj yim dua, nws tuaj yeem ua rau koj txaus ntshai dua. Xwb, tuav ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj sab nraum qab ntawm koj lub nraub qaum, caj dab, thiab taub hau. Tag nrho koj lub cev yuav tsum nyob ncaj nraim los ntawm pib txoj hauj lwm thoob plaws lub zog.
Lwm qhov yuam kev ua thaum V-zaum yog caj npab tsa thaum koj tsa koj ob txhais ceg thiab nraub qaum. Nco ntsoov tias V-zaum yog lub hauv paus loj yog li tsiv ntawm cov caj npab txo qhov kev ua kom qhov kev qoj ib ce nyob rau hauv cov leeg nqaij. Es tsis txhob, pib nrog koj ob txhais caj npab nyob ntawm koj sab ntawm txoj haujlwm pib. Thaum koj nyom, koj lub caj npab yuav tsum nyob twj ywm rau hauv av thaum lawv nyob ntawm koj sab. Koj yuav tsum tsis txhob ntiv tes rau koj cov ntiv taw, es koj txhais caj npab yuav tsum nyob twj ywm rau hauv av thaum koj tsa.
Kev hloov kho rau V-sit Ab Exercise
Tus V-zaum yog tus ua haujlwm siab tshaj plaws. Yog tias koj tshiab rau V-sit, nco ntsoov daim ntawv tseem ceeb dua cov xov tooj koj tau ua. Qhov ntawd hais tias, muaj kev hloov V-kawm ib ce uas koj tuaj yeem sim ua kom yooj yim dua cov V-sit, tiam sis kuj yuav pab koj tsim kom tau daim ntawv thiab lub zog muaj zog thaum koj kawm.
Hauv kev hloov V-zaum, tsis yog ntawm ob txhais ceg ncaj nraim thoob lub zog, lub hauv caug khoov ntawm lub kaum-degree lub kaum sab xis thiab raug coj mus rau hauv siab thaum koj nyom. Thaum koj tso lossis txo cov ceg rov qab ncaj qha rov qab pib ntawm txoj haujlwm. Thoob plaws hauv V-zaum muab hloov, koj rov qab thiab taub hau kom zoo ib yam nkaus li hais saum toj no.
Koj yuav ua tsis tau ntau tshaj li 10 mus rau 12 ntawm V-sit ce ua ntej koj mus cuag tsis ua haujlwm. Koj tsis yog ib leeg xwb. Hnov qhov hluav taws kub ntxov thiab ntau txhais tau hais tias qhov kev ua haujlwm ua haujlwm, yog li ua raws li txoj haujlwm zoo.