Txhua tus neeg xav tau "Rau pob Abs." Thaum nws tsis yog ib qho yooj yim kom muaj zog, mob nqaij ntshiv, koj tuaj yeem nrhiav koj lub pob rau hauv pob, los yog tsawg kawg yog muaj zog, toned, thiab plab mog , thaum koj muab kev noj qab haus huv, nrog rau kev ua si kom muaj zog, uas muaj kev ruaj siab, lub zog thiab qoj ib ce rau koj abs thiab core.
1 - Tu Noj Koj Cov Khoom Noj
Thawj kauj ruam los nrhiav koj li rau pob yog los ntxuav koj cov zaub mov. Yog tias koj xav pom koj cov leeg mob, koj yuav tsum tau txo koj lub cev rog. Txhob muab cov khoom noj ua "junk" ua noj, suab thaj thiab cov zaub ua tiav. Noj ntau zaub, txiv ntseej, thiab txiv hmab txiv ntoo, organic protein ntshiv thiab noj qab nyob zoo, xws li txiv roj roj, ntses roj, thiab avocados. Sim noj ntau pluas mov me me txhua hnub thiab tsis txhob noj hmo lig khoom txom ncauj. Noj cov protein kom noj pluas tshais, ntau cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab fiber ntau thiab haus dej es tsis txhob haus cov dej hauv calorie-laden. Tsis txhob txiav cov calorie ntau ntau lossis koj tuaj yeem txo koj cov metabolism hauv . Cov kab hauv qab: noj zaub mov zoo dua, noj cov zaub mov zoo thiab noj tsawg dua, cov calorie uas ua tiav.
2 - Ntxiv High Intensity Training
Yog tias koj xav kom haum sai sai thiab hlawv ntau calorie tsawg dua, tsis txhob siv txhua lub sij hawm nyob rau hauv lub npe fat-burning tsam . Es tsis txhob, ntxiv qee cov Kev Kawm Siab (Intensiveity Training) (HIT) rau koj cov workouts ob peb zaug txhua lub lim tiam. Raws li American College of Sports Medicines, koj tuaj yeem hlawv ntau calorie tsawg dua nrog qoj ib ce, siab siv zog. Koj tuaj yeem txhawb nqa koj cov hlab plawv tag nrho nrog hom kev cob qhia. Nco ntsoov maj mam nce mus txog qhov koj siv, txawm li ntawd los, los yog koj tuaj yeem ua kom raug mob.
3 - Ua Yeeb Yam Kev Ua Si
Aerobic ce yog ib qho ntawm kev nyab xeeb tshaj plaws los mus hlawv ntau ntau calories dhau ib lub sij hawm ntev thaum koj tuav lub plawv mob thiab mob nqaij. Tsuas hloov koj cov khoom noj los yog txo koj cov calorie ntau ntau tsis muaj lub cev yuav ua rau koj lub cev poob thawj zaug, tab sis koj yuav tuaj yeem ncav cuag lub toj siab thiab tej zaum koj kuj yuav poob leeg. Ib lub tswv yim rau koj tus kheej lub cev uas muaj lub hauv paus ntawm lub cev qoj ib ce yuav pab koj tswj tuav lub cev kom ntev, pab koj tau dhau los phaus ploj thiab pab koj tswj koj cov leeg mob. Yog li tawm mus rau kev taug kev zoo, mus kev, caij tsheb kauj vab lossis ua luam dej mus tas li. Nres tsheb thiab taug kev rau feem ntau ntawm koj cov hauj lwm thiab nyuam qhuav tau txav ntau zaus.
4 - Tsim Ntau Nqaij
Kev xyaum lub zog yog ib qho tseem ceeb ntawm cov kev ua si tshaj plaws, tab sis yog tias koj xav tau ib pob rau, ntau lub tsev ua haujlwm pab tau. Kev cob qhia muaj zog nrog kev nyhav lifting xwb tsis pab tsim cov leeg nqaij, boost metabolism thiab nce cov nqaij txhais, tab sis nws yog ib txoj kev zoo rau hlawv ntau ntau calorie nyob rau hauv ib lub sij hawm luv luv. Ua kom cov nqaij ntshiv, cov tendons, thiab ligaments kuj pab txo lub zog ntawm cov pob qij txha uas kawg thaum tuaj yeem pab tiv thaiv kom txhob raug ntau qhov kis las.
5 - Ua kom lub plab thiab plhaw ce
Thaum koj tau txo cov txheej ntawm lub cev roj mus rau qhov chaw uas koj tuaj yeem pom koj 6 ntim, kev ua paj nruas thiab kev ua kom muaj zog tuaj yeem ua rau lawv pom ntau dua. Thaum koj nkag siab tias yuav ua li cas thiaj li xyuam xim rau koj lub cev, koj yuav pom cov cwj pwm ua hauj lwm zoo tshaj yog thaum lub cev torso ua haujlwm ua ib qho khoom thiab ob leeg hauv thiab sab nqaij daim ntawv cog lus tib lub sijhawm, thiab koj ua ntau yam sib koom tes.
6 - Ua Lub Ntiaj Teb Ua Si
Yuav ua li cas ua nws :
Lub Plank tuaj yeem pab koj nrhiav koj li 6-ntim. Kawm seb yuav ua li cas kom zoo thiab tswj kom ncaj ncaj ntawm pob ntseg rau cov ntiv taw. Tuav nws li 10 feeb thiab dhau sijhawm lawm 30, 45 lossis 60 vib nas this.
7 - Puas Muaj Tsheb Kauj Av Crunches
Lub tsheb kauj vab nrawm yog lwm yam dej num loj uas siv ntau cov nqaij ntshiv ib zaug los pab ua haujlwm rau tus cwj pwm hauv txhua txoj hau kev. Ntxiv qhov no rau koj qhov kev ua ub no yog tias koj tsis tau ua.
8 - Ua Ntsuab Tsho Ntsug
Lub Ntaus Ntshav (lossis Tus Thawj Coj Tus Thawj Coj) ua haujlwm yuav tsum tau siv qee yam khoom siv gym, thiaj li mus ncig ntawm koj lub kiab khw thiab muab rau nws sim ua.
9 - Ua Crunches rau ib lub pob ntsej muag
Cov hnub no sawv daws yeej muaj lub zog ua si hauv tsev, yog li tsis muaj laj thawj tsis txhob sim ua li no.
10 - Ua Si Cov Kev Ua Si Uas Tsim Kom Muaj Ib Pob Rau
Ib qho ntawm txoj kev zoo tshaj plaws kom tau txais pob pob 6 yog los ntawm kev ntaus pob ncaws pob uas hlawv roj thiab koom tus tub ntxhais hauv plab. Cov neeg ua si uas ntaus cov kev ua si uas tab tom txuam nrog lub cev qis thiab sab hauv lub zog, cov taw kev rov qab ua dua ib qho zoo li 6 pob ua ib yam khoom ua si ntawm kev ua si uas lawv nyiam. Vim li cas ho tsis tau txais koj lub hnab rau thaum koj muaj kev lom zem?