Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 426
Rog - 22g
Carbs - 29g
Protein - 29g
Tas nrho cov sij hawm 75 min
Npaj 45 feeb , Noj 30 feeb
Kev Pab 4
Cov ntawv yias dinners yog ib qho uas kuv nyiam tshaj plaws, tsis yog rau lawv txoj kev tu huv, tab sis vim tias lawv nyob nraum qhov dawb paug pov npav los tsim kev noj cov zaub mov noj yav dhau los raws li cov khoom xyaw uas koj muaj ntawm tes. Yog tias koj nyiam cov zaub mov hauv Greek ntau npaum li kuv ua, cia siab rau kuv-koj mam li nyiam Mediterranean Mediterranean tshais rau hauv no tais!
Muaj qos yaj ywm dawb qos yaj ywm ua ke ua ke nrog cov txiv qaub, qej, thiab txiv kab ntxwv qoob loo, tab sis xav kom tsis txhob cia lawv cov zaub mov qis dua, los yog ntxiv hauv cov veggies ntxiv li taum ntsuab, asparagus, los yog zaub paj dawb-lub ntuj !
Cov khoom xyaw
- 4 mis tsis muaj nqaij, nqaij tawv nqaij tawv nqaij los yog 2 lub qhov nqaij loj qaib txiav hauv ib nrab (~ 4-6 ounces ib tus neeg)
- ¼ khob ntxiv txiv roj roj ntxiv
- ¼ khob txiv qaub kua txiv
- 2 cloves qej, minced
- 2 teaspoon qhuav oregano, faib
- ¼ teaspoon ntsev, los sis saj
- ⅛ teaspoon av kua txob dub
- 1 phaus me me daj lossis liab qos yaj ywm, txiav rau hauv cov nqaij me me
- 2 khob txiv hmab txiv ntoo los yog txiv lws txiv lws suav, hlais ib nrab los yog feem ntau
- ½ khob feta cheese
- ½ khob pitted thiab chopped kalamata txiv ntseej
Npaj
Muab cov txiv roj roj, kua txiv qaub, kua qaub, 1 teaspoon oregano, ntsev, thiab kua txob rau hauv lub hnab loj ziplock. Muab qhov nqaij qaib mis tso rau hauv lub hnab nrog marinade, muab khi, thiab tso rau hauv tub yees rau 30 feeb lossis ntev dua.
Preheat cub rau 350F, thiab kab ib daim ntawv ci nrog aluminium ntawv ci.
Chop qos yaj ywm thiab qhov chaw on ci daim ntawv. Ntxiv nqaij qaib pieces rau daim ntawv, thiab ncuav marinade tshaj qos yaj ywm. Siv dej huv, pov qos yaj ywm thiab nqaij qaib hauv marinade rau lub tsho zoo. Muab cov nqaij qaib thiab qos yaj ywm rau hauv qhov cub, thiab ci li 30 feeb lossis kom txog thaum qos yaj ywm muaj siav thiab nqaij qaib yog tsis liab dawb hauv.
Thaum cov nqaij qaib thiab qos yaj ywm ua noj ua, ua cov Greek salsa los ntawm kev sib txuas ntawm cov txiv lws suav, cov nqaij fwj, cov txiv ntseej, thiab tshuav 1 teaspoon ntawm oregano. Khaws hauv lub tub yees kom txog thaum npaj txhij mus ua hauj lwm.
- Thaum nqaij qaib thiab qos yaj ywm ua tiav, sib faib ntawm 4 daim hlau, thiab sab saum toj nrog Greek salsa ua ntej noj.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Daim ntawv no tsis pub muaj gluten lauj kaub thiab cov qos yaj ywm tau yooj yim ua FODMAP tsawg los ntawm cov qij qaub thiab ntxiv 1 teaspoon qej roj rau lub marinade xwb. Cov roj nplaum, xws li qej roj, tsis txhob muaj FODMAPs tias tag nrho cov khoom noj.
Fresh oregano yog delicious nyob rau hauv qhov chaw ntawm qhuav oregano. Raws li kev cai ntawm ntiv tes, siv 1 tablespoon tshiab tshuaj ntsuab rau hauv qhov chaw ntawm 1 teaspoon qhuav tshuaj ntsuab.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Yuav kom txuag tau lub sij hawm, cov nqaij qaib tuaj yeem tau marinated thaum hmo ntuj los yog thaum sawv ntxov, thiab cov salsa tuaj yeem ua ntej ntawm lub sijhawm thiab muab cia rau hauv lub tub yees kom txog li 3 hnub.