Kho koj tus cwj pwm kom ib ce muaj zog tshiab uas kicks tau koj qhov kev siv zog workout
Lub plab ntub thiab zoo txaus abs yog ib txoj kev xav ntev ntev rau ntau tus neeg, ob leeg rau cov neeg mus ua si thiab cov uas hais tias lawv yuav tsum pib noj qab nyob zoo.
Ib qho ntawm ob qho tib si ntawm cov pab pawg no yog qhov tsis zoo li qhov tsis zoo rau kev ntxhuav. Qhov tseeb tu siab yog tias ib txoj hauv kev ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj tus cwj pwm, tsim koj tus abs thiab ncav cuag rau lub plab kev npau taws yog ua crunches.
Qhov tseem ceeb ntawm kev sib tw koj tus Workout
Dhau ntawm cia li ua ib ce muaj zog, crunches tau txais, zoo ... tho txawv. Qhov tseeb yog, tsuas yog ua cov kev ntsuaj nyaum xwb tsis muab rau koj ua tus cwj pwm ua haujlwm, uas yog qhov tseem ceeb rau kev mus cuag cov hom phiaj ntawm lub hom phiaj.
Zoo hmoo, koj tsis muaj peev xwm txwv tsis pub rau qhov yooj yim crunch-thiab tsis yog koj yuav tsum. Kev hloov ntawm koj txoj kev ua ub ua no tseem ceeb heev, thiab muaj ntau yam kev hloov thiab kev xaiv los pab koj nthuav koj tus repertoire ce .
Lub Vertical Leg Crunch yog dab tsi?
Lub plhaub feem ntsug ntawm lub plhaub yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas ua rau lub plab ua haujlwm hauv plab, thiab nws yuav pab tau rau cov neeg sab nraub qaum rov qab, cov kabmob uas yog transverse abdominals, thiab txawm tias sab nraud obliques thiab sab obliques.
Nws zoo ib yam li cov kev nyuab siab, tshwj tsis yog tias ob txhais ceg yog mus rau hauv pem teb. Txoj hauj lwm no ua rau kom qhov kev siv zog, qhov no nws yog ib qho zoo tom ntej tom qab koj twb tau siv qhov yooj yim.
Yuav ua li cas ua lub Vertical Leg Crunch
Pib Txoj Haujlwm
- Lie on your back on a lev lossis lwm qhov chaw uas yuav xis nyob.
- Muab koj ob sab tes tuav koj lub caj dab.
- Nqa koj ob sab ceg, ncua lawv mus rau pem teb nrog lub hauv caug qe me ntsis.
Ib ce muaj zog
- Hais koj cov quav hauv kev npaj rau lub tshuab nqa.
- Pib ntawm maj mam curling koj lub cev sab nrauv, tshem koj lub tshpua tawm hauv pem teb. Cia koj ob txhais ceg ncaj nraim thiab taw tes; tsis txhob cia lawv sway lossis sau rau ib sab.
- Txuas ntxiv koj lub cev kom khov kho siv koj cov leeg ntxhais. Tsis txhob ua nrog taub hau rub tawm hauv lub caj dab, thiab khaws koj lub puab tsaig.
- Thaum koj lub xub pwg pluav tawm hauv av, nres thiab tuav txoj haujlwm ib pliag lossis ob.
- Pib txo qis lub cev sab nraud los ntawm kev qeeb qeeb. Tsis txhob cia koj ob txhais ceg los yoj, thiab tsis txhob cia lawv poob rov qab rau hauv pem teb. Qhov no yuav tsum muaj qhov qis thiab tswj tau.
- Cia koj ob txhais ceg nyob rau hauv qhov chaw pib.
- Rov ua dua 12-16 reps.
Lub Tswv Yim thiab Kev Pabcuam
- Yog tias koj tuaj yeem tsis tuaj yeem pib thaum koj pib, mus kom deb li deb koj tuaj yeem rov mus rau qhov chaw pib. Koj yuav ua kom zoo li koj xyaum.
- Yog tias koj pom koj ob txhais ceg tsis muaj zog thiab tsis yooj yim rau kev tswj lub tshuab nqa, koj tuaj yeem hla koj ob txhais ceg kom tswj tau lawv.
- Cia koj txoj kab qaum qis rau hauv pem teb.
- Lub plhaub feem ntsug ntawm txoj kab ntsig yuav pab txhim kho koj cov nyiaj tshuav thiab kev sib tw los ntawm kev siv cov leeg ntawm koj tus txha nqaj qaum.
- Siv lub pas los yog lwm qhov muag ntxig rau sab nraum qab yog qhov tseem ceeb-thawb koj cov pob txha nraub qaum rau hauv pem teb nyuaj yuav ua rau tsis xis nyob.
- Lub tsev koj cov leeg nqaij yuav ua rau koj cov metabolism hauv koj lub cev, uas yog qhov tseem ceeb rau qhov mob hlawv roj txhua hnub, txawm tias thaum koj tsis qoj ib ce.