Yuav Ua Li Cas Thaum Koj Huv Phab Ntsais
Yog tias koj ua si tsis tu ncua, yuav muaj ib lub sij hawm uas koj pom koj tus kheej los thawb dhau los ntawm qoj ib ce. Vim tias, feeb rau hauv koj qhov kev ua haujlwm, koj yuav muaj qhov kev xav phem: "Kuv tsis xav ua qhov no ntxiv lawm." Koj lub zog khiav deb, koj lub plawv dhia tawm thiab nws xav tias zoo li ib tug neeg tsis pub leejtwg paub ua 10 phaus nyhav rau koj ob txhais taw. Tam sim no, koj muaj kev xaiv: Koj tuaj yeem txiav tawm lossis koj tuaj yeem ua raws li qhov kev qaug zog thiab ua kom tiav koj qhov kev ua haujlwm.
Kev txiav luam yeeb yuav yog txoj cai xaiv, tab sis kuj muaj qhov laj thawj zoo rau kev sib tw ntawd. Nws yog nyob rau hauv thawb koj ciaj ciam uas koj tuaj zog, ob qho tag nrho lub cev thiab lub hlwb. Yog li, koj yuav ua li cas mus thaum koj lub zog khiav dej num? Kev pab me ntsis ntawm kev puas siab puas pab tau. Nov yog tsib lub tswv yim uas koj siv tau los thawb los ntawm kev xyaum ua haujlwm tawv.
Nco ntsoov Koj Cov Hom Phiaj
Kuv ib zaug muaj ib tus neeg tau txais kev pabcuam uas hnav ib lub testaw nrog lo lus "cellulite" sau rau nws. Thaum nws xav zoo li nres, nws ntsia txoj hlua khi kom ceeb toom tias txhua kauj ruam coj nws los ze zog mus rau nws lub hom phiaj ntawm kev poob phaus.
Yog tias koj tsis muaj qhov kev kub siab ua kom tiav koj txoj kev ua haujlwm, siv ib qho kev ceeb toom, zoo li nws tau ua, los yog lub hlwb xwb sau koj lub hom phiaj. Tej zaum lawv yuav:
- Kuv xav kom muaj zog
- Kuv xav kom poob phaus
- Kuv xav kom muaj zog dua
- Kuv xav zoo siab txog kuv tus kheej
- Kuv xav ua kom zoo rau kuv lub tshoob / tsev kawm ntawv theem siab / yav tom ntej
Koj tuaj yeem tig koj lub hom phiaj rau qhov kev txiav txim siab, rov hais dua twj ywm ntsiag to "Kuv tuaj yeem ua tau zoo" lossis "Kuv tabtom poob phaus" nrog txhua kauj ruam tom ntej.
Nws yuav suab me ntsis cheesy tab sis, thaum koj nyob rau hauv lub caij, txoj cai xav yuav qhov txawv ntawm txiav thiab ua tau zoo.
Pom Koj Zoo
Cov neeg ncaws pob yeej siv qhov kev dag ntxias no los ntawm lawv txoj kev kawm vim tias nws tuaj yeem txhim kho kev ua tau zoo thiab muab kev txhawb nqa lawv yuav tsum tau txav, txawm tias thaum nkees nkees.
Npaj koj tus kheej tag koj cov kev ua haujlwm. Xav txog tias koj xav li cas - txaus siab, txaus siab rau koj tus kheej, kev ntseeg siab, thiab npaj siab yuav ntsib hnub so. Thiab tsis yog cia li duab koj tus kheej qhov kev ua haujlwm, xav tias koj nyob nraum gliding los ntawm nws effortlessly. Pom tau koj lub cev khiav lag luam hauv zoo meej sync - lub xub pwg nyom, ua pa nyuaj, thiab ua siab loj. Tsuas yog qhov kev xav ntawm koj lub cev khiav haujlwm zoo nkaus li lub tshuab ua lub tshuab ua tau zoo tuaj yeem hloov koj tus cwjpwm thiab, tej zaum, txawm tias koj lub cev xav licas.
Tsav nws
Yog hais tias koj tau ua rau ntawm lub tshuab cardio , koj twb tau ntsib qhov xwm txheej ntawd thaum koj pom lub moos thiab paub tias koj tsuas yog ua haujlwm tawm rau tsuas yog rau feeb xwb . Mam li nco dheev, lwm 30 los yog ntau feeb yuav zoo li tsim txom. Cov cav tov ua si yuav tuaj yeem ua kom ntau, tab sis nws muaj cov hnub thaum txhua feeb zoo li ib teev. Tawm los ntawm lub hlwb lub hlwb, sim rhuav tshem koj cov workout mus rau hauv ntau daim ntawv tso cai, xws li:
- Ib Zaj Nkauj Ntxiv : Yog tias koj mloog suab nkauj, qhov no yog thaum koj playlist tuaj yeem ua tus Cawm Seej. Ua si ib zaj nkauj uas koj nyiam thiab cog lus rau koj tus kheej koj mam ua kom qoj ib ce kom txog thaum kawg. Thaum lub suab xaus ntawd, xaiv lwm zaj nkauj thiab khaws cia, rov hais dua txog thaum koj tau ua tiav koj qhov kev ua haujlwm.
- Ib Thib Fim Ntxiv : Lwm txoj hauv kev los ntawm cov kev ua hauj lwm tsho yog ua kom koj cov workout mus ua feeb. Rau txhua feeb, mus rau lwm qhov sib txawv lossis siv zog thiab tsom nkaus nkaus xwb thaum feeb. Thaum koj nyob nraum tiav, ua ib feeb ntxiv ... thiab, zoo li ntawd.
- Muaj Ib Lub Tsho Ntxiv : Yog tias koj nyob sab nraum thiab lethargy teev nyob rau, xaiv ib yam khoom (ib lub thawv, ib tus xovtooj hu xovtooj) nyob deb thiab tsom tag nrho koj lub zog mus rau qhov ntawd. Thaum koj ua, xaiv lwm yam thiab ua qhov qub tshaj plaws. Tsom ntsoov tso ib tug ko taw ntawm xub ntiag mus txog rau thaum koj mus txog tsev.
Rov Qab Tawm
Peb txhua tus muaj hnub thaum peb lub cev tsuas yog nkees.
Yog hais tias koj taug qab koj lub plawv dhia, koj yuav pom cov lus qhia ntawm qhov no hauv daim ntawv ntawm ib qho siab tshaj nyeem ntawv li ib txwm. Koj tuaj yeem xyuam xim rau qhov pom kev ua haujlwm - yog tias koj xav tias koj tab tom ua haujlwm nyuaj rau ib qho kev ua uas yooj yim pom tau yooj yim, uas yog ib qho kos npe uas koj xav tau:
- Nqa ib qho pa . Cov neeg ua haujlwm xav tias lawv tau ua txhaum yog tias lawv tsis ua haujlwm nyob nruab nrab ntawm kev ua haujlwm, tabsis qhov ntawd tsuas yog qhov koj xav tau. Tsis txhob nres tag nrho, uas yuav ua rau koj lub plawv dhia plummet, tiam sis, tawm mus, tawm cov dej thiab cia koj lub plawv dhia qeeb qeeb. Rov qab mus rau koj txoj kev ua haujlwm thaum koj hnov zoo rov qab.
- Hloov qeeb yam . Yog tias, tom qab so, koj tseem pom tias koj lub plawv dhia li ntawd, sim ua qeeb qeeb qeeb qeeb ntev li ob peb feeb los yog, yog tias tsim nyog, ntawm txoj kev ua hauj lwm.
- Tos tus cua thib ob . Cov kws tshawb nrhiav pom tau tias qhov kev ua kom lub cev muaj zog tuaj yeem ua rau koj lub siab nyiam thiab tias nws hits pib txog li 10 feeb ntawm kev qoj ib ce thiab nws nce mus txog nws cov ncov tom qab 40 feeb ntawm kev qoj ib ce. Yog tias koj tab tom yuav mus ua haujlwm ntev, nco ntsoov tias koj tus kheej zoo siab tuaj yeem yog tias koj tuaj yeem cia mus.
- Hloov zog . Kev qaug zog ntawm qaug zog yuav ua rau lub cev tsis muaj zog, yog tias koj tau ua haujlwm zoo li ib ntus, sim ua lub tshuab tshiab lossis kev ua ub ua no yuav pab txhawb zog siab uas koj tau nrhiav. Tsis txhob ntshai nres rau hauv nruab nrab ntawm koj txoj kev ua haujlwm los sim ua lwm yam. Xyaum ua ntej koj yuav pom ib yam dab tsi uas koj tuaj yeem ua tiav.
Tshaj Tawm Koj Tus Kheej
Nws yog qhov zoo tshaj plaws nyob rau hauv txhua yam uas koj tau ua tab sis, qee hom qoj ib ce, zoo li khiav thiab taug kev, muab koj lub sijhawm los cia siab rau koj lub cev raws li koj lub cev mus txog ntawm cov ntawv tsa suab. Qhov no yuav pab tau tshwj xeeb tshaj yog thaum koj muaj kev ua haujlwm tsis yooj yim. Koj tuaj yeem siv koj lub sij hawm ua haujlwm los daws teeb meem hauv koj lub neej, npaj koj lub sij hawm los yog kos nrog koj tus kheej. Qee cov tswv yim:
- Ua daim ntawv teev khoom noj khoom haus los yog mus ua npe rau hnub ntawd
- Npaj koj cov pluas noj rau lub lim tiam
- Xav txog qhov teeb meem ntawm kev ua hauj lwm thiab tuaj nrog ntau txoj kev daws teeb meem li koj tau los ntawm qhov kawg ntawm kev ua haujlwm
- Mloog ib qho audiobook
- Ua tib zoo sau txhua yam koj txhawj txog thiab tuaj nrog tsawg kawg ib qhov kev txiav txim rau txhua yam
Qhov zoo tshaj plaws txog qhov kev qhia no yog tias koj ua tiav koj qhov kev ua haujlwm thaum tseem daws teeb meem uas tej zaum ua rau pom yooj yim ua ntej koj pib.
Tsis yog txhua yam ua haujlwm li peb npaj. Yog tias koj qhov kev ua haujlwm yog qhov pits, tsis txhob cia li tsis tau. Kev txhav los ntawm qhov kawg yuav ua pov thawj tias koj tau ua tiag tiag thiab ua rau txhua tus neeg xav tau kev txhawj xeeb txog koj txoj kev mob siab thiab kev noj qab haus huv.
Source:
Carels RA, Cit C, Young K, Berger B. Kev qoj ib ce ua rau koj xav zoo, tab sis nws tsis zoo ua rau koj qoj ib ce: kev soj ntsuam kev noj tshuaj hawb pob. . J Kev Cob Qhia Ua Si Psychol. 2007 Dec; 29 (6): 706-22.