Yuav ua li cas yooj yim rov qab mus rau hauv lub cev no lub caij nplooj ntoos hlav tsis muaj kev raug mob kis las
Tom qab lub caij ntuj no ntev los ntawm kev ua si los sis tsis muaj peev xwm, koj yuav raug ntxias kom tawm sab nraum thiab cob qhia sai li sai tau thaum huab cua zoo tuaj. Koj tuaj yeem raug ntxias rau kev qoj ib ce ntawm tib theem li koj tau ua thaum kawg ntawm lub xeem dhau los. Tab sis zoo li feem ntau ua rau cov kev raug mob thaum ntxov. Yog tias koj hloov koj lub sijhawm rau lub caij ntuj no, koj yuav tsum tau rov qab los ua duab qeeb qeeb.
Yuav Ua Li Cas Rov Qab Mus Rau Cov Caij Nyoog Ua Si
Nov yog qee cov lus qhia kom tsis txhob muaj kev raug mob rau kev ua kis las thaum koj nce koj lub caij nplooj ntoos hlav no.
- Qeeb tab sis Steady
Tsis txhob cia siab rau cov tub rog caij ntuj so. Sim ua kom qee yam exercise 3-4 zaug hauv ib lub lim tiam rau lwm hnub. Ib qho ntawm txoj kev zoo tshaj plaws uas tau raug mob lossis mob yog mus nyuaj tag nrho cov lis xaus thiab tsis muaj dab tsi hauv lub lim tiam. - Saib Koj Txoj Haujlwm Zoo Tshaj Plaws
Siv qhov ntsuas qhov ntsuas, qhov kev xeem sib tham, los yog lub plawv dhia ntau los pab koj txiav txim siab seb qhov kev siv zoo npaum li cas. Nyob twj ywm ntawm qhov kawg ntawm qhov ntsuas (11-13) thiab ua kom ntau dhau ob peb lub lis piam. - Txhim Kho Koj Txoj Kev Ncaj Ncees
Nce kev kawm ntxiv (mileage, lub sij hawm los yog qhov nyhav nyhav nyhav) ntau tshaj 10 feem pua ntawm lub limtiam yuav ua rau koj raug mob. Yuav zam tau qhov no, ua rau koj txoj kev kawm maj mam hla lub limtiam. - Tsis txhob xyaum ua mob hauv qhov mob
Thaum koj rov qab mus rau kev cob qhia thaum caij nplooj ntoos hlav, koj yuav muaj qee cov leeg mob leeg thiab mob nqaij. Tab sis yog tias koj muaj qhov ntse, tsis tseem ceeb, los yog mob mob tsis mus, mloog zoo. Koj tuaj yeem raug rau txoj kev raug mob. Nws tseem ceeb heev kom mloog cov lus ceeb toom ntawm kev raug mob.
- Hla Tsheb
Varying koj cov kev ua haujlwm yuav pab txhawb koj qhov kev ua tau zoo thiab txo qhov kev raug mob ntawm kev raug mob. Los ntawm kev koom nrog ntau yam kev ua si, xws li khiav, kawm hnyav, hiking, khau raj chaw pw hav zoov lossis caij tsheb kauj vab, koj tsuas muaj kev nyuab siab rau ib leeg tshwj xeeb pawg vim tias ntau yam kev siv siv cov leeg ntawm kev sib txawv me ntsis.
- Zam Tsis Pub Tag Nrho Kev Dag Zog Kom Tas Mus Txog Koj Koj Ua Tau Lub Puag Ncig Ntawm Kev Ua Si
Nyob ntawm seb koj muaj ntau npaum li cas nyob hauv lub caij ntuj no, nws yuav siv sij hawm ntev li 6 lub lim piam los rov tsim kom muaj zog ntawm lub cev. Pib koj qhov kev pab cuam nrog qeeb, tus yees ib leeg aerobic. Thaum koj ntxiv sij hawm lossis tag nrho tawm dag zog, xyuas kom koj tso cai rau so kom txaus thiab rov zoo rov qab (tsawg kawg 48 xuab moos) ntawm cov nquag siv zog kawm hnub ntawd. - Ua raws li Txoj Kev Pab Cuam thiab Cov Ntawv Cuam Tshuam
Yog tias koj xav ua kom rov qab mus ua kom pom tseeb, nws pab tsim kom muaj kev cob qhia thiab tuav nrog nws. Muaj ntau yam kev cob qhia rau txhua hom kev ua kis las thiab muaj ib qho tsis yog kev txhawj xeeb nkaus xwb, tab sis nws yuav pab kom koj txhob ua ntau dhau lawm. - Txiav Koj Tus Kheej Ib Leeg
Yog tias koj tau tawm lub caij ntuj no, tsis txhob cia siab tias koj yuav rov qab mus qoj ib ce nyob rau ib lim tiam los yog ob. Nws zoo siab mus qeeb thiab cia li txaus siab nyob sab nraud dua. Muaj ntau lub caij ntuj sov sab laug, yog li tsis txhob txhawj txog mus qeeb qeeb qeeb qeeb thaum pib. - Kawm Nrog Lwm Tus Nyob Hauv Koj Qoj Heev
Yog tias koj tuaj yeem nrhiav tau ob peb tug neeg uas muaj tib lub zog thiab cov hom phiaj raws li koj, nws tuaj yeem pab ua kom koj ua zoo zuj zus. Kev cob qhia nrog cov neeg uas nyob ze yuav tsuas txhawb koj kom dhau nws, tau raug mob lossis xav tias 'tom qab' hauv koj txoj kev kawm. Workouts nrog ntau tus neeg tuaj yeem mob siab thiab pab koj zoo, tab sis tsuas yog tom qab koj muaj lub hauv paus zoo los ua hauj lwm nrog. Tsis li lawv ua tau teeb meem.
- Tsim kom muaj kev txhawb nqa
Muaj ib qho kev txhawb zog, tsim ntawm cov phooj ywg, tsev neeg, tus cob qhia lossis ib pawg neeg muaj zog yog qhov tseem ceeb ntawm txoj kev ua ib tus neeg ncaws pob. Caij nplooj ntoos hlav thaum caij nplooj ntoos zeeg yog lub sijhawm tseem ceeb rau koj tig mus rau koj cov phooj ywg ze rau kev txhawb zog.
Tsis txhob nco qab kom lom zem!
Nco ntsoov tias Kev Kawm Rau Caij Nplooj Ntoos Zeeg yog ib lub sijhawm rau kev lom zem, qoj-hearted ce. Koj tsis yog sib tw, thiab koj tsis tuaj hlawv tawm. Yog li cia li so thiab txaus siab rau koj txoj haujlwm.