Nws tseem ceeb heev kom tau txoj cai no. Nov yog li cas.
Tsis ntev los no, ob peb sab hauv tsev sab nraud thiab cov xib fwb tau nug kuv seb lawv yuav ua li cas thiaj ua rau hauv lub voj voog ntau dua ntawm kev ua hauj lwm hauv lub cev, tej zaum siv tes taw hnyav los yog ua lub plab ua ntej thaum caij tsheb. Qhov no yog yam tsis txaus ntseeg los ntawm tej qhov chaw ua haujlwm: SoulCycle, piv txwv li, sib txuas nrog kev hnav dumbbells thaum kawg ntawm kev ua haujlwm; Flywheel muaj cov neeg tsav tsheb siv lub thawv qhov hnyav uas ua rau lub ntsej muag cem, ua haujlwm tshaj tawm, triceps presses, thiab cov zoo li, mus rau thaum xaus ntawm txoj kev thauj mus los; thiab ntau lub tsev kawm ntawv muaj ntau lub tsev kawm ntawv muaj cov neeg ua thawb tawm ntawm lub qhov tuav lossis lwm lub cev.
Hais Tsis Txhob Thoob Ntoo thiab Calisthenics ntawm Tsheb Lij
Thaum kuv npuaj neeg lub siab xav kom tau txais kev ua hauj lwm hauv lub cev tag nrho, chav kawm hauv tsev ib ntus tsis yog lub sijhawm lossis qhov chaw rau nws. Qhov no yog vim li cas: Ib qho zoo, nws nyuaj rau ntau qhov chaw hauv npav sab nrauv kom muaj kev sib zog kom zoo thaum caij tsheb yog tias koj ntxiv kev tuav lub laub los yog cov cwj pwm loj los sis cov nyiaj siv ua haujlwm nrog qhov hnyav rau qhov sib npaug, nws yog lub teeb rau kev raug mob (tshwj xeeb tshaj yog rau koj lub nraub qaum, caj dab, lub duav, lossis lub hauv caug). Rau lwm yam, tshem lub teeb (1 txog 5-phaus) qhov hnyav rau ntau hom lus yuav tsis tsim kom muaj zog lossis muaj zog ; koj yuav tsum siv cov taw tes hnyav dua thiab ua tsawg dua cov cuab yeej los tawm tsam koj cov leeg nqaij kom tsim nyog.
Raws li qhov kev xav hais tias koj tuaj yeem tau txais ib tug tub ntxhais xyaum ua haujlwm tiag tiag los ntawm kev ua kev ua pa , ib yam li kuv tau hnov qee tus kws qhia hais, qhov ntawd yog qhov dev. Tau, koj yuav cia koj cov leeg mob plab mus cog lus thiab nthuav, tiam sis tsiv tawm ntawm huab cua ib leeg tsis yog tsim los tsim cov nqaij ntawd.
Koj xav tau kev pab rau qhov ntawd. Tib yam yeej muaj tseeb rau koj ob txhais caj npab: Thaum koj tuaj yeem siv koj lub caj npab thiab lwm yam teeb meem tshwm sim me ntsis hauv kev ua haujlwm rau sab hauv tsev, koj tsis ua kom muaj zog loj zog lossis txhiam txhais nrog sab hauv kev caij tsheb txawm tias koj yuav tsum tuav lub teeb tes taw hnyav ntawm lub tsheb kauj vab.
Txiav rau Caum
Tsis muaj qhov no txhais tau tias koj tsis tuaj yeem ua ib qho kev ua haujlwm hauv tsev ib sab hauv ib qho kev ua haujlwm ntawm lub cev. Koj tus thawj koom ruam zoo tshaj plaws yog siv 10 mus rau 15 feeb tom qab txhua chav kawm ua qoj ib ce uas npaj qhov chaw koj xav ua haujlwm rau; ua li no, koj cov kev ua haujlwm tag nrho tseem yuav yog ib teev ntev, piv txwv tias yog koj siv sijhawm 45 feeb cycling. Qhov ntawd yog lub sijhawm zoo siv!
Ntawm no yog qhov zoo li cas koj yuav prioritize no mus kom ze:
Yog tias koj xav tau ib qho kev ua haujlwm zoo rau lub cev: Tseg nws rau tom qab chav kawm thaum koj lub cev muaj kev kub ntxhov. Lub taub hau rau qhov nyhav cheeb tsam ntawm qhov chaw ua si uas koj tuaj yeem ua tau ntau yam ntawm lub cev ua kom lub cev muaj zog .
Yog tias koj xav ua kom koj tus cwj pwm txhawb zog siab thiab tsim kom muaj cov ntsiab lus hauv koj lub plab: Ua ntau lub qauv ntawm qhov plank (sab nraum lub plawv, sab nraum zoov, lub yees pob, thiab lwm yam), nrog rau lwm yam kev ua haujlwm-ua haujlwm .
Yog tias koj xav tau ib qho tsawg tiam sis siv tau zoo rau lub cev thiab sab hauv qab: Ua pas nrig nrog lub hauv paus qoj-xyaum . Qhov ntawd txhais tau hais tias cov rooj zaum, hauv siab presses, deadlifts, ceg xovxwm, lat pull-downs, triceps push-downs, thiab cov zoo li.
Lwm qhov kev xaiv uas muaj nyob rau hauv qee qhov kev noj qab haus huv thiab cov chaw ua yeeb yam: Hybrid (los yog fusion) cov chav kawm uas koj tuaj yeem tau txais kev ua si hauv tsev thiab lub yoga (los yog Pilates los yog sculpting los mat)
Cov no feem ntau muaj ze li 50-50 ntawm kev sib tw rau lwm hom kev qoj ib ce, rau tag nrho 45 mus rau 60 feeb (hauv txhais tau tias: 25 mus rau 30 feeb ntawm kev caij tsheb kauj vab, ua raws li ib yam zoo ntawm kev ua tiav kev ua tiav). Lub hom phiaj nrog cov kev kawm no yog muab ob txoj hauv kev ua haujlwm rau koj tiam sis qhov tseem ceeb heev yog qhov "lwm" workout (yoga, Pilates, abs, thiab cov zoo li no) tawm ntawm lub tsheb kauj vab. Thiab qhov no yog txoj kev uas nws yuav tsum ua kom muaj kev nyab xeeb thiab ua haujlwm zoo.