Koj lub cev sab saum toj ua lub luag haujlwm txhawb zog thiaj tsis nco qab tom qab lub caij.
Nws yog qhov tseeb tias koj ob txhais ceg, lub duav, thiab glutes ua rau feem ntau ntawm kev ua haujlwm nyob rau sab hauv tsev. Tab sis muaj feem ntau, koj nqa qee qhov nro hauv koj lub cev thiab siv cov leeg nqaij hauv koj txhais tes, hauv siab, los yog lub xub pwg kom pab koj hloov koj txoj hauj lwm los yog txhawb nqa koj thaum koj caij taw . Li ntawd, nws yog ib qho yuam kev kom tsis quav ntsej cov leeg no thaum nws lub sijhawm mus txias thiab ncab tom qab lub caij.
Siv ob peb lub sij hawm los ncab tuaj yeem pab tiv thaiv kev qoj ib ce ntawm qoj ib ce thiab rov ua ntau yam ntawm kev sib sim; Ntxiv rau, nws yog ib txoj hauv kev zoo los pab koj hnov koj lub siab kom zoo tom qab lub caij tsheb thiab ua rau txoj kev hloov rov qab mus rau txoj hauj lwm teev (hauv av).
Rau txoj kev simplicity thiab yooj yim, nws yooj yim rau ncab cov leeg ntawm koj lub cev thaum koj nyob nraum tseem zaum ntawm lub tsheb kauj vab (xav txog qhov no yog ib txoj kev zoo ntawm ntau tshaj plaws!): Thaum mus txuas ntxiv rau pedal ntawm ib tug gentle pace kom koj lub plawv dhia tuaj yeem maj mam nqeg thiab koj tuaj yeem thaiv cov pas dej thaum koj tawm ntawm lub tsheb kauj vab, ua rau cov nram qab no kom ncav 6.
Stretches rau sab nraum zoov Cyclists
Lub ntsej muag hauv siab: Cia koj lub xwb pwg kom khov, thiab tso koj ob txhais cajnpab tom qab ntawm koj lub duav, clasping koj ob txhais tes ua ke. Maj mam tsa koj ob txhais caj npab ncaj nraim rau koj ob peb nti uas tsis tau qhwv koj lub xub pwg; tuav txoj hauj lwm no rau 10 mus rau 15 feeb, ua rau koj ncab siab, ces tso tawm.
Lub xub pwg pwg: Muab koj txhais tes tso rau saum ob lub xub pwg thiab txav koj lub luj tshib rau hauv lub voj voog loj li koj ua peb lub xub pwg nyom ntawm sab xub ntiag mus rau sab nraud. Tom qab ntawd, thim qhov txav thiab ua peb lub xub pwg nyom ntawm sab nraum qab mus rau sab xub ntiag.
Qaum sab nraub qaum: Nrawm koj ob txhais tes tawm pem hauv ntej ntawm koj hauv siab siab, cuam tshuam koj cov ntiv tes thiab tswj me ntsis ntawm koj lub luj tshib.
Nqa koj lub puab tsaig mus rau koj lub hauv siab thiab muab koj sab nraub qaum rov qab, muab koj tus kheej puag ib lub taub hau loj. Tuav txoj hauj lwm no rau 10 mus rau 15 feeb tom qab ntawd tso tawm.
Npaj lub xub pwg: Nqa koj sab caj npab ntawm koj lub npoo thiab koj txhais tes xis rau sab laug ntawm koj lub xub pwg, ua kom koj lub sab hauv ntawm lub hauv siab; muab koj sab xib teg rau ntawm koj sab xis thiab rub koj mus rau koj lub hauv siab. Tuav 10 rau 15 feeb. Hloov cov sab nraud.
Kev Siv Them Nqi Them Nqi Them: Siv koj lub xub pwg nyom, khawm koj sab npab ntawm koj lub taub hau, muab ntiv tes ntawm koj sab tes xis tom qab koj lub taub hau kom lawv kov koj lub nrob qaum ntawm koj lub xub pwg. Tom qab ntawd, muab koj sab caj npab tso rau saum koj lub taub hau thiab koj txhais tes laug rau ntawm koj sab sab xis kom maj mam txhawb koj sab caj npab thaum lub sij hawm ncab. Tuav 10 rau 15 feeb, ces tso tawm. Rov nrog sab caj npab.
Caj Pob Ncauj: Thaum zaum siab hauv lub eeb, rub koj txhais npab rau saum koj lub taub hau thiab maj mam rub koj lub taub hau ntawm koj sab xis, kom koj pob ntseg txoj cai tig mus rau koj sab xis. Kaw ob lub xub pwg thiab tuav lub ncab ntev li 5 mus rau 10 feeb tom qab ntawd tso tawm. Rov ua rau sab laug.
Tom qab koj ua cov lej no, koj npaj siab rau qis qis lub cev!
(Tsis txhob hnov qab ua koj tus cwj pwm txhawb nqa kev loj hlob , ib yam nkaus thiab.)