Tus Txheej Txheem Txog Kev Lag Luam Hauv Tsev Nyob
Cov chav kawm hauv tsev hauv tsev yog xyaum ua ib qho chaw hauv cov chaw ua si loj, thiab hauv cov nroog loj, tshwj xeeb kev caij tsheb kauj vab yog feem ntau yog ib lub pob zeb pov tseg. Tab sis thaum nyob sab hauv tsev yog nyob rau hauv lub voj voos niaj hnub no-muaj qhov tseeb hauv TV qhia tias chronicling ntawm shenanigans ntawm cycling studio trainers thiab cov tswv tsev-thawj zaug hauv tsev kawm ntawv cycling, Spinning, tsis tau tsim tau kom txog rau thaum 1993.
Tom qab nws pib, txawm tias? Auj, qhov kev zov me nyuam tau loj hlob zoo li cas. Dab tsi yog ib zaug tau pom ib qho cuab yeej hauv tsev rau kev loj hlob rau kev loj hlob tam sim no ua rau muaj kev sib tw nrog kev sib tw nrog kev ua yeeb yam , cov play killer, thiab cov neeg txhim kho zoo xws li cov neeg ua haujlwm uas ua raws li lawv hauv studio rau studio.
Qhov tshwm sim yog ib hom kev ua kom muaj lub zog loj heev-tsis yog vim nws lub peev xwm los hloov nrog txhua tiam neeg tshiab ntawm cov neeg muaj zog, tab sis vim nws muaj kev noj qab haus huv ua kom cov neeg tuaj koom nrog ntau dua.
-
Caij nrog Daim Ntawv Qhia Qhov Tseeb rau Kev Tawm Tsev Nyob Hauv Khoos Kas
-
Yuav Ua Li Cas Poob Tsawg Nrog Kev Hla Tebchaws?
Dab Tsi Yog Dab Tsi?
Kev tawm hauv tsev sab hauv yog ib hom kab mob hauv plab-feem ntau tauj nyob rau hauv ib pab pawg neeg-kev sib kho tsheb kev sib tw. Cov chaw hauv tsev khav theeb tshwj xeeb ntawm cov tsheb kauj vab nyob ruaj khov uas feem ntau hu ua "lub kauj tsheb kauj vab," txawm hais tias "Spinning" thiab "spin bikes" yeej ua tau cov npe ntawm cov npe.
Kev tawm hauv tsev ntau tshaj plaws nyob rau hauv cov pab pawg ua kom muaj zog, tab sis muaj ntau lub gyms muab kev caij tsheb kauj vab uas cov tswv cuab tuaj yeem nkag mus rau cov caij tsheb caij yias. Uas hais tias, vim hais tias qhov style ntawm sab hauv kev caij npav yog txawv ntawm lwm tus qauv ntawm kev caij tsheb kauj vab, nws yog ib lub tswv yim zoo coj ob peb chav kawm ua ntej koj sim ua qhov haujlwm ntawm koj tus kheej.
Cov xibfwb cob qhia tuaj yeem qhia koj yuav ua licas koj cov tsheb kauj vab thiab ua rau tshaj tawm ntawm txhua lub caij.
Saum 10 Yam Yuav Tau Paub Txog Cov Khaub Ncaws Sab Hauv Tsev
Kev caij npav hauv tsev, thiab tshwj xeeb tshaj yog cov kws qhia pab pawg coj mus ncig ua si, yog ib txoj hauv kev zoo los txhim kho koj cov kev mob plawv thiab ua rau koj lub cev qis dua. Raws li nrog txhua yam ntawm kev ua si, ho, nws tsis yog rau txhua tus neeg. Nov yog yam koj yuav tsum tau paub ua ntej koj nkag mus rau koj thawj chav kawm.
1. Cov Hluav Taws Xob Hauv Raug Cov Khaub Ncaws Tsis Muaj Cov Txuj Ci Txawv Txawv Ua Ntej Nres Cov Tsheb Hauv Nruab Nrab
Nws twb tau hais lawm, tab sis nws tseem ceeb dua rau qhov sau: Cov qauv tsim thiab "xav" ntawm kev caij tsheb kauj vab nyob hauv vaj tse yog txawv ntawm cov khoom qub, thiab cov kev txawv no yuav cuam tshuam koj cov kev xyaum ua haujlwm.
Rau ib qho, kev caij tsheb kauj vab yog tsim los ua kom muaj kev paub txog kev caij tsheb kauj vab sab nraud. Raws li xws li, lub rooj zaum hnyav dua li lub tsheb kauj vab ruaj ruaj, thiab cov tuav thiab cov rooj zaum yuav tsum kho kom yooj yim thiab ua kom zoo dua kom haum rau koj lub cev thiab caij lub sijhawm.
Cov nta yooj yooj yim no tseem ua rau koj zaum los sawv ntsug thaum caij, ib yam li koj tuaj yeem mus hauv kev tsheb kauj vab.
Feem ntau, txawm li cas los, yog qhov sib txawv ntawm qhov pib li cas. Tsoos nyob ruaj ruaj cov khoom cua thiab cov chaw siv computer nrog cov preset workouts thiab cov qib theem uas koj tuaj yeem kho thaum koj caij. Ua ke, qhov tshwm sim yog ib qho "clunkier" kev uas tshem qee qhov ntawm koj txoj kev tswj raws li tus neeg caij tsheb.
Sis tsheb kauj vab, ntawm qhov tod tes, feature ib lub hnab hnyav flywheel nyob rau pem hauv ntej ntawm lub tsheb kauj vab uas txuas nrog ncaj qha mus rau lub pedal. Lub tswv yim no zoo ib yam li lub tsheb kauj vab, tso lub hwj chim ntawm tus xib fwb hauv tus tsav tsheb-txhais tau tias. Tus neeg tsav tsheb tswj tus ceev ntawm txhua tus neeg tawg paj, nrog rau txoj kev ua haujlwm ntawm lub flywheel, uas yog manually kho nrog lub pob qhov rooj los yog kov. Cov txiaj ntsig yog ua kom tiav koj lub caij. Koj tuaj yeem hloov tau thaum lub sijhawm tsis muaj teebmeem nyob ntawm txhua qhov chaw uas lub nkoj tawg ua rau lub tebchaws tawg rog, xws li koj caij mus rau ib qho toj siab-ua haujlwm hnyav uas ua rau nws tsis tuaj yeem tig tus pedals, xws li nce toj siab.
Ib qho txawv txaij muaj nuj nqi yog qhov peev xwm ntawm kev tawm hauv tsev mus rau "kiv cua hauv" rau cov xibfwb ntawm kev tsheb kauj vab, ib yam li txoj kev taug kev tuaj yeem ua haujlwm rau cov pedals ntawm lawv txoj kev tsheb kauj vab. Koj ua tau, koj yuav tsum muaj koj li khau cycling (los qiv lawv los ntawm ib lub studio) kom zoo dua qhov txawv ntawm qhov no, tab sis, yog tias koj ua, nws hloov txoj kev paub caij.
Xav txog nws: Yog tias koj nyob nraum pedaling ntawm ib lub tsheb kauj vab nyob hauv lub gym, koj zaum tau npaj ntau dua rau ntawm qhov "thawb" kev ua haujlwm ntawm txhua tus neeg mob stroke, vim tias qhov haujlwm koj tswj tau. Koj txhais ko taw tsuas "caij" nce lus tsa suab ntawm cov pedals vim hais tias koj yuav cia poob koj taw yog tias koj tau tsa koj txhais ko taw tawm ntawm lub pedal.
Yog tias, txawm li cas los, koj txhais taw raug clipped mus rau hauv ib txheej pedals, lawv yog tam sim no affixed rau lub tsheb kauj vab, ua nws tau rau koj mus koom siab los ntawm tag nrho pedal tig-ob lub downward thawb thiab tsa suab rub. Qhov txiaj ntsig tau muaj zog thiab ntau dua kev mob hamstrav thiab sab hauv kev thauj mus los txhua hnub.
-
Yuav ua li cas SoulCycle thiab Flywheel Stack Up Against Other
-
Yuav Ua Li Cas thiaj Txhim Tau Koj Lub Cev Cev Nrog Rau Cov Hluav Taws Xob Hauv Tsev
2. Cov Hoob Kawm Yau ... thiab Sweaty
Yog hais tias koj tsis yog tus kiv cua ntawm kev siv ua haujlwm, cov pab pawg neeg caij luv thij yuav tsis yog rau koj. Cov chav kawm no yog tsim los coj koj mus rau qhov "kev sib tw" raws li cov kws qhia hu rau kev hloov hauv kev ua haujlwm thiab kev ua haujlwm, kev cob qhia koj nce thiab nqes ib co kev qhia txog ntau qhov chaw mus rau lub suab ntawm kev nplhaib, lub plawv lub plawv. Cov kev paub yog ib qho kev sib tw ntawm kev sib tw thiab kev zoo siab uas tawm hauv koj lub nrog ob txhais ceg thiab lub cev tawm hws-soaked. Thiab tag nrho cov hws? Nws yog ntau dua los ntawm ntau tus neeg lub tsheb uas tau ntim rau hauv lub qhov chaw, tom qab ntawd nrog lub cev emitting nres ntev thiab ntau hws, tag nrho cov kev koom tes rau kev kawm sib koom tes.
Nws yog ib qho kev paub txog qee cov neeg nyiam, thiab lwm tus neeg ntxub.
Yog tias koj pom tias koj hlub nws, nws muaj xov xwm zoo: Koj tuaj yeem tso tau ntawm 400 thiab 600 calorie ntau ntau rau ib chav kawm vim tias qhov nyuaj ntawm kev ua haujlwm. Qee cov ntaub ntawv thov tau hais tias koj tuaj yeem hlawv ntau tshaj qhov ntawd, tab sis muab cov kev kwv yees nrog cov qoob loo ntsev. Tus naj npawb ntawm cov calorie ntau ntau koj yuav hlawv yog tib neeg thiab nws txawv raws li koj qhov siab, qhov hnyav, kev sib deev, cov nqaij mob, thiab lub hnub nyoog, thiab kev nyuaj npaum li cas koj thawb koj tus kheej thaum lub caij ua haujlwm. Sim siv ib qho calorie hauv internet luam lub tshuab xam phaj kom tau ib qho zoo tshaj rau koj qhov siab thiab qhov hnyav.
3. Cov Chav Kawm Studio Yuav Siv Tau
Feem ntau cov chaw ua si loj yeej muab cov hoob kawm qoj ib ce los ua ib feem ntawm cov neeg koom siab los yog rau cov nqi them txhua hli ntxiv. Tib yam tsis tau hais rau cov caij luv thij "cycling". Vim hais tias pawg neeg caij luv thij no tsuas yog cov ntawv qhob cij thiab butter, lawv them tus nqi rau txhua chav kawm, feem ntau ntawm $ 20 thiab $ 35, nyob ntawm qhov chaw ua haujlwm thiab qhov chaw.
Yog hais tias qhov kev xav ntawm kev siv nyiaj li $ 60 mus rau $ 100 hauv ib lub hlis rau hauv koj lub voj voog ua nyob rau sab hauv tsev ua rau koj cringe, muaj xov zoo. Feem ntau qhov kev caij tsheb kauj vab tuaj yeem muab qee yam ntawm "thawj chav kawm dawb" nyiaj kom koj tuaj yeem kuaj xyuas ib tus kws qhia lossis chaw ua ntej tso nyiaj ntau ntau. Thiab yog tias koj txiav txim tias koj nyob hauv kev hlub nrog hom cardio no, muaj ntau txoj kev cawm nyiaj rau hauv cov chav kawm hauv studio .
4. Kev Tsav Daim Ntawv Teeb Tseg Ua Ntej Heev Tshaj Tawm
Ntseeg nws lossis tsis yog, muaj txoj kev los caij tsheb kauj vab, thiab qhov no yog qhov tseeb thaum koj caij tsheb kauj vab thaum muaj kev sib raug zoo. Piv txwv, tsis tuaj yeem ua rau tuaj yeem ua rau lub hauv siab mob ; leaning dhau hnyav ntawm koj lub tsheb kauj vab yuav ua rau ploj zuj zus tuaj yeem kub nyhiab raws li koj txo cov nqaij ntshiv; thiab ua tsis taus pa kom zoo tuaj yeem txwv tau cov ntshav oxygenated mus rau cov leeg ua haujlwm, ua rau muaj qhov ua tsis zoo, kiv taub hau, thiab lwm yam kev mob tsis kaj siab.
Nws zoo nkauj heev uas tsis tau paub txog qee qhov ntawm koj tus kheej yuam kev , uas yog vim li cas nws tseem ceeb uas yuav tau mloog koj tus kws qhia ntawv cov lus sau rau hauv daim ntawv. Koj tuaj yeem kuaj xyuas koj daim ntawv rau kev coj cwj pwm phem , xws li tso koj lub duav mus rau lub sijhawm thaum caij tsheb, thiab txhuam kom zoo ntawm tus pas ntsuas lub cev, txoj kev zoo rau tus xibfwb txoj haujlwm , thiab txoj kev zoo los tswj koj tus cadence .
5. Nws yog Txoj Cai thiab Txoj Cai Tsis Tuaj Yeem Raug Rho Koj Cov Roob
Ib qho ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev tawm rooj sab hauv yog qhov peev xwm los kho lub tsheb kauj vab thiab lub rooj kom haum rau koj lub cev. Txij li tsis tag nrho lub cev yog tib yam, me me kev kho me ntsis rau lub rooj zaum qhov siab los yog txoj haujlwm ntawm cov tes tuav / rov qab mus rau qhov kev txiav txim siab yuav ua rau kom muaj kev nyab xeeb thiab nyab xeeb. Ua qhov kev hloov no, txawm li ntawd los, nws tsis yog ib txwm ua. Qhov no yog ib qhov laj thawj uas nws yog ib lub tswv yim zoo coj ob peb chav kawm ua ntej pib caij koj tus kheej. Ib pawg neeg qhia kev caij tsheb tuaj yeem pab koj kho koj lub tsheb kauj ruam thawj ob peb zaug uas koj caij, muab koj cov pointers thiab cov lus qhia rau koj nrhiav txoj kev haum ntawm koj tus kheej .
Ib tus pointer loj: Thaum koj sawv ntawm koj lub tsheb kauj vab, lub rooj zaum yuav tsum tau zoo ib yam li koj lub pob txha. Qhov no tso cai rau kev txuas mus ntxiv ntawm lub hauv caug thaum txhua tus neeg mob stroke.
6. Lub Saddle Nqaij Nkaus Nyuaj
Yog tias koj tsis tau caij tsheb kauj vab, koj yuav ua rau koj xav tau ib qho kev xav zoo li ntawm koj lub puab tais ntawm hnub tom qab hoob kawm. Qhov no yog qhov qub. Thaum pib tsis xis nyob, koj yuav pom tias koj tsis tsim kev mob siab tib yam li koj lub cev loj hlob mus rau kev ua haujlwm, uas yuav siv ob peb chav kawm. Yog tias, txawm li cas los xij, koj xav kom tsis txhob mob siab rau lub siab, koj tuaj yeem sim ob peb lub tswv yim kom tsis txhob hnov mob .
7. Cov Hluav Taws Xob Cov Hluav Taws Xob Cov Hluav Taws Xob
Ib yam li muaj kev xyaum ua kom zoo nkauj , muaj kev kho vaj tse nyob rau hauv tsev, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws tuaj yeem pab pawg neeg caij luv thij. Piv txwv li, nws xav tias yog daim ntawv tsis zoo los teb koj tus xov tooj ntawm tes hauv chav kawm, los yog tawm mus tsis tau tawm hauv koj lub tsheb kauj vab. Txhuam cov kev qhia ua ntej koj coj koj thawj chav kawm, thiab yog tias koj tab tom mus rau ib lub studio tshiab, nug tus xibfwb yog tias muaj cov cai tswj kev cai uas koj yuav tsum tau paub ua ntej.
8. Cov Hluav Taws Xob Hauv Dej Muaj Ntau Cov Kev Pab
Tom qab koj thawj zaug hauv tsev kawm ib ntus, koj yuav tsis muaj kev txhawj xeeb txog qhov kev ua kom muaj peev xwm nce siab rau koj lub plawv dhia thaum ua koj lub cev qis dua. Cov chav kawm thiab cov kev ua haujlwm yog ib qho nyuaj tiag tiag, thiab nrog rau txhua yam ntawm cov kev siv plawv, kev caij tsheb kauj vab yuav txhim khu lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm thiab pab txhim kho lub cev. Cov txiaj ntsig tsis xaus rau . Kev tawm sab hauv tsev yog:
- Mitigate mob ntev , nrog rau ntshav siab, hom 2 mob ntshav qab zib, thiab osteoarthritis
- Txhim kho kev nco thiab cognition , ua rau hauj lwm tsim khoom ntau dua
- Pab kom poob phaus
- Txhim khu kev zoo siab thiab nce siab tuaj
- Rov qab ua koj lub neej nrog txiv neej pw
Tsawg kawg, yog tias koj txaus siab rau kev ua haujlwm thiab npaj txhij ua nrog nws (kev sib nkag siab tiag tiag yog qhov tseem ceeb hauv cov kev ncaws pob hauv lub cev), cycling yuav them tawm ntau lub sijhawm thaum nws los txog rau tag nrho kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb.
9. Tsis yog Txhua Cov Lus Qhia lossis Cov Txwj Laus Tsis Tau Tsim
Vim muaj qhov tshwm sim ntawm kev sib tw hauv tsev sab hauv tuaj ib qhov dej nyab ntawm kev caij tsheb kauj vab, cov cwj pwm, cov qauv, thiab cov xib fwb. Raws li hauv txhua yam, qee lub studios thiab kws qhia zoo dua lwm tus, thiab qee zaum "zoo dua" yog qhov teeb meem ntawm tus kheej nyiam. Piv txwv li, qee qhov kev qhia ntawv tso siab rau cov suab paj nruag thiab sib ntaus sib tua, zoo nkauj seev cev xws li kev seev cev, tab sis lwm tus tseem ceeb dua rau ntawm daim npav cycling raws li lub plawv dhia, RPM (rotations ib feeb), los yog watts. Ib yam li ntawd, qee tus xibfwb qhia meej thiab ua haujlwm zoo, thiab lwm tus muaj ntau txoj kev "fluid" mus rau kev caij tsheb kauj vab (thiab tseem muaj qauv yam tsis zoo thiab kev qhia tsis zoo). Nws yog lub tswv yim zoo los sim ob peb lub studios los yog cov xibfwb ua ntej ua ntej koj nyiam lossis txiav txim siab caij tsheb kauj vab yog tsis yog rau koj.
10. Nws muaj peev xwm ua dhau lawm
Cycling, obviously, yog ce. Nws yog kev ywj pheej ntawm lub cev kev nyuab siab, thiab ntau yam ntxiv, nws yog ib qho kev yeem siab ntawm kev siv lub cev siv kev ntxhov siab. Qhov no txhais tau tias raug mob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj thawb koj tus kheej dhau los, tsis siv daim ntawv zoo, los sis tsis pom qhov tseem ceeb ntawm kev so thiab rov qab. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau mloog koj lub cev thiab tsis txhob overdoing nws, tshwj xeeb yog tias koj tshiab. Ntawm no yog ob peb lub tswv yim thiab cov kev daws los tiv thaiv cov leeg tsis sib haum xeeb , kev raug mob ntau dua, mob, thiab mob hnyuv tom qab:
- Tau Warmed Li Ua Ntej Hauv Chav Kawm
- Txhim Kho Koj Lub Ntse Kom Zoo Tshaj
- Upper-Body Stretches rau Cyclists
- Cov Coj Zog Ua Zauv rau Ib Tug Zuj Zus
- Yuav ua li cas thiaj li tsis txhob xeev siab
- Yuav Ua Li Cas thiaj Ua Npaws Ua Ntej Koj Them Tsheb
- Yuav ua li cas kom tsis txhob muaj qhov Post-Cycling "Hangover"
- Qhov tseem ceeb ntawm kev sib tw txias txias
- Tsawg-Lub Cev Tsi Rau Tom Qab Koj Caij
- Tom Qab Qho Chaw Ua Haujlwm Tom Qab Lawb Ntawv
Cov Tswv Yim Kom Nquag Npaj Npaj Rau Koj Tus Kheej Hauv Tsev Kawm Ntawv Sab Hauv Tsev
Yog tias koj npaj siab rau kev caij tsheb kauj vab hauv kiv (pun intended), xav txog cov tswv yim no ua ntej koj thawj zaug.
1. Nqa Ris Tsho Mus Ua Ntej
Cov hoob caij taug txuj kev tsheb yuav pib ua kom sai, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv qhov nrov cycling studios. Nug txog koj txoj cai tswj tsev kawm ntawv txoj cai-muaj qee txoj cai, ua ntej tshaj plaws, thiab lwm tus neeg tuaj yeem pub cov neeg tuaj yeem khaws tseg rau ib lub limtiam ua ntej. Yog tias koj tau cog lus rau kev kawm tshwj xeeb, mus ua ntej thiab sau npe ntxov. Tsis yog qhov no yuav txwv tsis pub koj tawm ntawm lub tsev kawm ntawv yog tias chav kawm yuav pib thaum ntxov, tab sis nws yuav pab koj xaiv cov tsheb twg uas koj yuav caij thaum caij koj chav kawm. Qhov no zoo heev yog tias koj nyob nraum tshiab-koj tuaj yeem xaiv nkaum nyob rau sab tom qab yog tias koj hnov zoo li koj paub, lossis koj tuaj yeem xaiv lub rooj rau pem-thiab-yog tias koj xav pom tus xibfwb kom meej meej .
2. Nug yog tias Koj Yuav Tsum Tau Nqa Txhua Yam Rau Chav Kawm
Feem ntau, koj tsis tas nqa dab tsi ntxiv rau chav dej cycling tshaj li koj lub cev thiab ib lub raj mis dej, tab sis nws yeej yog ib lub tswv yim zoo kom nug lub studio yog tias lawv muaj tswv yim rau cov neeg tuaj tshiab. Piv txwv li, tej zaum lawv yuav qhia koj hnav cov ris luv los yog coj cov ntaub so tes ua hle thiab nyiam qhuav.
3. Roj Hmo Ua Ntej Koj Mus
Koj tsis xav tuaj koom ib pawg neeg caij luv thij rau ntawm lub plab. Koj lub cev xav tau roj mus zog los ntawm kev siv zog ua haujlwm, thiab yog tias koj tsis noj mov ua ntej hauv chav kawm, koj yuav zaum poob siab zog thiab nkees.
Txog 30 feeb rau ib teev ua ntej hauv chav kawm, xyuas kom koj txaus siab rau ib pluag mov me me uas sib txuas cov carbs thiab proteins. Piv txwv li, koj tuaj yeem noj ib nrab txiv laum huab xeeb sandwich, muaj protein ntau, los yog ib tug txiv tsawb thiab ib qho ntawm cov hlua cheese.
Thaum koj nyob ntawm nws, tsis txhob hnov qab haj. Tsom kom haus ib mus rau ob lub khob dej hauv lub teev ua ntej mus rau chav kawm, thiab nqa ib lub hwj fwj dej nrog koj kom koj tuaj yeem khaws sipping thaum koj caij. Nws yog ib lub tswv yim zoo rau haus dej ob peb ooj ntawm txhua 10 mus rau 15 feeb thaum lub sijhawm siv zog ua haujlwm.
4. Npaj Khaub Ncaws
Nco ntsoov tias kev kawm nyob sab hauv tsev li cas yog sweaty, sweaty affairs? Muaj tsis muaj dab tsi los yog tsis khab seeb ntau tshaj qhov tsav tsheb hauv tsev los ntawm txoj kev caij tsheb kauj vab thiab hnav khaub ncaws hlais so. Nqa cov khaub ncaws nrog koj mus tso tom qab koj caij ... thiab tsis txhob hnov qab ntxuav ris tsho!
5. Qhia koj tus kheej rau tus qhia
Cov xib hwb muaj los pab. Lawv xav paub txog koj. Lawv xav paub tias koj tuaj tshiab rau chav kawm. Lawv xav ua kom koj xis nyob kom koj thiaj li xav kom rov qab tuaj. Yog tias koj tuaj mus rau chav kawm ntxov me ntsis thiab qhia koj tus kheej rau koj tus xibfwb, tag nrho koj kev paub yuav zoo dua. Koj tuaj yeem thov kom pab tsim koj lub tsheb kauj vab thiab seb puas muaj dab tsi koj yuav tsum paub txog ua ntej koj caij, thiab koj tuaj yeem tham qhia seb koj xav li cas txog kev tawm tswv yim. Piv txwv li, yog tias koj tsis xav kom lwm tus phooj ywg paub koj tab tom tshiab, koj tuaj yeem nug tus xib fwb tsis xav kom koj paub los yog kho koj hauv chav kawm.
Lo Lus Ntawm
Kev kho hauv sab hauv tsev yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhawb txoj kev ua kom lub cev qis thiab ua kom muaj zog ntawm lub cev nqaij tawv, tab sis nws yog ib lub tswv yim zoo sib xyaw ua lwm hom kev kawm rau kev ua haujlwm kom zoo. Los ntawm kev ntxiv yoga, kev kawm lub zog, lossis lwm pab pawg neeg lub cev mus rau koj lub caij nyoog, koj yuav txo koj txoj kev raug mob ntawm kev raug mob thaum txhawb nqa lwm qhov chaw qoj ib ce,
> Qhov chaw:
> Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G, Paoli A, Carramza G, Farina F, Palma A. "Qhov teebmeem ntawm kev cob qhia nyob sab hauv tsev nyob rau hauv cov poj niam uas ua rog dhau." Cov Ntawv Tshaj Tawm Ntawm Cov Tshuaj Noj thiab Lub Cev Muaj Zog . http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20585293. Vol 50 Issue 2. 2010.
> Lambourne K, Tomporowski P. "Cov nyhuv qoj ntawm kev ua si ntawm kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm: ib qho kev ntsuam xyuas meta-regression." Lub paj hlwb tshawb fawb. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20381468. Xyoo 2010.
> Peterson B, Hastings B, Gottschall J. "Kev siv ntau heev ntawm kev sib tw ua kom lub cev muaj zog ntawm cov neeg laus uas tau kawm tiav." Cov Ntawv Tshawb Fawb Txog Kev Nyuaj Siab. http://fitnessresearch.edu.au/journal-view/high-intensity-interval-cycling-improves-physical-fitness-in-trained-adults-151. Volume 5 Number 1. 2016.
> Szabo A, Gaspar Z, Kiss N, Radvanvi A. "Nyhuv ntawm kev xyaum ua haujlwm rau kev cuam tshuam." Phau Ntawv Txog Kev Puas Siab Puas Ntsws. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/09638237.2015.1019053. Volume 24 Issue 3. 2015.
> Valle V, Mello D, Sa Fortes M, Dantas. "Cov teebmeem ntawm kev mus rau sab hauv tsev nrog rau kev noj haus hauv lub cev muaj zog thiab cov ntshav lipids." Biomedical Human Kinetics. http://www.degruyter.com/view/j/bhk.2009.1.issue--1/v10101-009-0004-z/v10101-009-0004-z.xml. Volume 1, Phab 11-15. 2009.