Tshaj Qhov Rau Rau Pob
Yog tias koj tuaj yeem xaiv ib qho ntawm koj lub cev hloov, sculpt thiab zoo, nws yuav yog dab tsi? Rau peb cov neeg uas muaj ntau lub cev uas tsis ua kom sib txawv rau peb qhov kev xav, uas yog ib lo lus nug nyuaj. Tiam sis, yuav luag tsis muaj leej twg yuav thim qhov kev cog lus ntawm lub tiaj, sculpted plab nrog ib pob rau txhua tus neeg pom thiab qhuas.
Qhov tseeb hnyav txog qhov no yog qhov ntau ntawm peb tus kheej, qhov no yog ib txoj kev xav zoo rau peb lub cev tsis muaj peev xwm ua tau , tsawg kawg yog tias tsis muaj haujlwm ntau dua li peb muaj peev xwm thiab / los yog muaj lub sijhawm thiab muaj siab ua.
Barring tias, muaj cov caj dab uas yuav sawv ntsug ntawm peb txoj kev, ua lub hom phiaj ntawm lub tiaj tus tsis tawm uas tsuas yog tawm ntawm.
Tej zaum peb tsis tas yuav tswj hwm qhov peb pom zoo li cas, tab sis peb tuaj yeem tswj tau qhov lawv muaj zog. Six-pack abs looks zoo, tab sis muaj zog abs yuav ua rau koj xav zoo. Ib tus txha qaum txhawb cov haujlwm txhua hnub kom yooj yim dua thiab tiv thaiv koj ntawm qhov mob rov qab thiab raug mob. Tsiv tshaj li tawv nqaij, dhau li ntawm 6-pob, tuaj yeem qhia koj tias koj lub cev tsis muaj peev xwm ua tau.
Qhov tseeb txog Abs
Ab myths tau nyob ib ncig ntawm lub xyoo, tej zaum txawm centuries, tag nrho vim yog lub hom phiaj zoo li no rau lub tiaj, toned abs. Yog tias qhov no yog ib qho ntawm koj lub hom phiaj, ib qho uas koj tau ua tsis ncav cuag txawm tsis muaj teebmeem npaum licas, kev paub txog qee qhov muaj tseeb yuav pab tau koj kom pom tseeb txog yam koj ua tau thiab tsis tuaj yeem ua rau koj lub suab qis:
- Ab ce yuav tsis muab rau koj rau-pob abs . Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb luam tawm hauv Phau Ntawv Muaj zog thiab Kev Ntsuam Xyuas Kev Tshawb Fawb tau pom tias 6 lub lis piam ntawm ib ce (tsis muaj lwm yam kev cob qhia) tsis txo rog nyob ib ncig ntawm lub abs txhua.
- Cov noob caj noob ces plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev muaj peev xwm kom tau plag tsis txaus, nrog rau cov poj niam uas muaj sij hawm ntau dua li cov txiv neej, vim tias lawv muaj kev cia siab rau cov roj ntau ntau thiab qhov chaw zoo tshaj plaws rau cov roj mus nyob hauv cov poj niam tuaj yeem ncig lub plab, tshwj xeeb yog tom qab menopause.
- 6 pob pob zoo zoo ntawm lub puam los yog lub gym, tab sis muaj zog ua tau ntau yam ntxiv rau koj: Tus txha caj qaum thiab kev tiv thaiv kom tsis txhob mob sab nraub qaum thiab mob.
- Focusing on muaj zog abs nrog ntau yam ce tsis tsuas muab koj lub cev txhawb ntxiv rau cov kev ua si txhua hnub, nws tuaj yeem dawb ntawm koj lub hom phiaj ntawm kev nkag mus hauv plag . Dab tsi yog ib qho kev tso cai kom cia mus ntawm ib yam dab tsi uas ua rau tsis muaj dab tsi tab sis npau taws thiab npau taws.
Tshaj Lij Rau Rau Pob
Tsom ntsoov rau lub zog AC tseem nkag siab txog qhov koj ua:
- Cov nqaij ntshiv ntawm koj lub cev tsis ruaj khov kho koj lub cev torso kom muaj lub cev zoo.
- Mob plab thiab nraub qaum rov qab yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv qeeb thiab mob raug mob.
- Txhua yam koj ua; taug kev, khoov, zaum, sawv ntsug, ncav cuag, thiab nqa, siv koj tus abs thiab nraub qaum. Yog tias koj lub npog tas tsis muaj zog lossis tsis txaus siab, koj yuav ua sai sai rau ntawm ib lub tsheej lab ntawm cov neeg uas muaj mob qis qis dua.
- Lub Transverse Abdominis (TVA) feem ntau tsis quav ntsej ua rau cov nqaij ntshiv ntawm tus kab mob plab (qhov rau-pob) tab sis nws tseem ceeb heev rau kev ua haujlwm txhua hnub. Nws cia li muab hla ncig ntawm koj tus txha nqaj, muab qhov siab tshaj plaws rau txoj hlua.
Tau Txais Feem ntau ntawm koj tus Workouts
Peb tam sim no paub tias ua pua pua ntawm kev tu tsiaj txhua hnub tsis yog txoj kev zoo tshaj plaws los txhawb koj tus abs. Ib txoj haujlwm ua haujlwm zoo tshaj plaws yog cov kauj ruam nram qab no:
- Xaiv 5-10 hom kev ua haujlwm uas ua haujlwm tag nrho cov leeg ntawm cov tub ntxhais kawm , TVA, sab hauv thiab sab nraud obliques, lub qhov quav hauv plab thiab sab nraub qaum. Koj kuj xav kom muaj cov kev ua si uas muaj kev ywj pheej (xws li pob crunches ), kev sib tw (xws li tsheb kauj vab ) thiab bracing los yog isometric qoj ib ce (zoo li lub qhov plank ).
- Xws li ob sab hauv pem teb thiab sawv daws ce mus rau ob lub zog thiab kev ua haujlwm.
- Ua 1-3 teev ntawm 8 txog 16 teev ntawm ib ce muaj zog txog 3-5 hnub hauv ib lub lim tiam.
- Ua kom ib ce muaj zog hauv qeeb, tswj kev tswj. Mus hla dhau kev siv zog siv zog, uas ua rau kev ua haujlwm tsis tshua zoo. Koj tuaj yeem tau ntxiv cov hauj lwm (tuav ib lub cev nyhav thaum lub sij hawm nchuav, piv txwv) yog tias koj xav tau ntau dua.
- Ua ib qho kev kawm tiav ntawm cardio, kev cob qhia zoo thiab ncab nrog koj txoj kev ua haujlwm kom tau zoo tshaj plaws.
- Kev noj zaub mov tsis muaj calorie nrog koj qhov kev pab cuam yog qhov tseem ceeb rau kev poob rog rog.
Tam sim no koj tau kawm txog qhov koj ua tsis tau dab tsi thiab seb koj yuav tsum siv lawv li cas, xyuas seb qhov kev ua haujlwm hauv plab uas suav nrog kev ua si hauv TVA, lub plawv hauv plab, cov qog nqaij tawv, thiab qis dua.
Cov chaw
Vispute, li al. "Cov nyhuv ntawm lub plab noj nyob hauv plab roj." J Kev Zog Kom Ruaj. 2011 Sep; 25 (9): 2559-64.