Vim li cas txiv neej poob hnyav dua poj niam

Yog tias koj yog poj niam, tej zaum koj yuav paub txog qhov tseeb tias cov txiv neej zoo li poob phaus sai dua cov poj niam ua thiab ua li cas tsis ncaj ncees uas yog.

Muaj qee qhov zoo heev vim tias qhov sib txawv ntawm cov txiv neej thiab cov poj niam thaum nws los txog qhov poob phaus , thiab lawv feem ntau yog cov muaj sia vim peb tsis muaj kev tswj hwm.

Thaum koj paub tias yam twg zoo li no, koj tuaj yeem mus ntawm koj tus kheej txoj kev poob phaus vim tias, tiag tiag, piv tau yog tias koj tsis xav ua li cas, yog vim licas?

Zoo, koj ua kev vam meej ... nws tsis yog tib hom kev vam meej uas cov txiv neej tau ntsib.

Vim li cas txiv neej poob nws loj dua

1. Txiv neej muaj ntau leeg . Ib txoj kev tshawb luam tawm hauv phau ntawv Journal of Applied Physiology tau pom tias, ntawm 468 cov txiv neej thiab cov poj niam, cov txiv neej muaj mob ntau dua, txog 10-15% ntau dua. Qhov ntau cov nqaij koj muaj, cov calorie ntau ntau koj hlawv, txawm tias thaum koj nyob ntawm so, yog li nws stands vim tias txiv neej yuav poob phaus sai tsuas vim tias lawv muaj mob ntau dua metabolically.
2. Cov poj niam muaj kev cia siab khaws thiab khaws roj . Cov poj niam muaj feem ntau ntawm cov tshuaj no, ib yam tshuaj uas ua haujlwm kom muaj roj rau ntawm tus poj niam lub cev ces nws yooj yim dua rau nws cev xeeb tub . Qhov no txhais tau hais tias cov poj niam yuav tsum ua hauj lwm hnyav kom poob ceeb thawj ntawm tib tus txiv neej.
3. Tus txiv neej lub cev tuaj yeem cev sai dua rau nws lub cev . Cov poj niam lub cev, meanwhile, tau mus rau hauv ib hom kev hnav khaub ncaws, txo cov metabolism los tua rau ntau cov rog.

1. Cov poj niam yuav muaj kev kam rau siab qoj ib ce . Cov poj niam muaj lub ntsws me dua cov txiv neej, uas muaj peev xwm ua rau cov poj niam zoo li lawv tab tom ua hauj lwm nyuaj tshaj cov txiv neej txawm tias cov poj niam tab tom ua haujlwm nyob rau tib theem. Qhov no tuaj yeem ua rau qoj ib ce nyob rau hauv tshav kub los yog siab khov.

Qhov no tsis txhais hais tias nws tsis yooj yim sua kom cov poj niam poob phaus thiab, thaum koj xav txog, muaj cov txheej txheem zoo tom qab tus poj niam nyiam khaws roj.

Tom qab tag nrho, kev tsim thiab kev txhawb nqa lub neej tshiab tsis muaj dab tsi los txham ntawm.

Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob muab piv rau koj tus kheej rau lwm tus, txawm tias txiv neej los yog poj niam, thaum nws los txog qhov poob phaus. Txhua tus neeg poob phaus txawv, thiab cov noob, nrog rau cov tshuaj hormones, ua si lub luag hauj lwm loj hauv qee cov neeg poob phaus.

_{Qhov chaw:}

_{Harms, Craig; Rosenkranz, Sara. Kev Sib Txawv hauv Pulmonary Function thaum ua exercise. Med Sports Sci & Exerc. 40 (4): 664-668, Plaub Hlis 2008.}

_{Janssen I, Heymsfield S, thiab Wang Z. "Cov nqaij pob txha muaj nplua thiab kev faib rau hauv 468 Txiv neej thiab poj niam hnub nyoog 18-88 xyoo." Phau Ntawv Teev Tseg ntawm Physiology 89.1 (2000): 81-88. Web site. 21 Mar. 2016..}

_{Tarnopolsky, Mark A. Kev Sib Txawv hauv Kev Qoj Ntse Metabolism thiab Txoj Haujlwm ntawm 17-Beta Estradiol. Med Sports Sci & Exerc. 40 (4): 648-654, Plaub Hlis 2008.}