Yuav Ua Li Cas Txhob Muaj Cov Txheej Txheem Los Ntawm Kev Txhaum Koj Txoj Hauj Lwm
Nws tsis muaj kev lom zem rau kev xeev siab los yog lub taub hau thaum koj ua si. Cov no yog cov teeb meem uas feem ntau yog ua rau kev siv ce lossis kev ua kom muaj zog , xws li khiav deb dhau los yog ceev heev . Tab sis txawm tias cov neeg uas tau koom nrog kev sim ntau zaus qee zaum pom tias qhov kev ua no ua rau lawv hnov mob.
Nws yog ib qho teeb meem uas yuav tsum tau saib xyuas kev kho mob, tab sis kuj muaj qee qhov lwm yam yooj yim tuaj yeem ua rau xeev siab / kiv taub hau.
Nco ntsoov tham txog txhua yam teeb meem rov qab nrog koj pawg kho mob.
Kiv taub hau thiab xeev siab los ntawm ntshav qab zib tsawg
Cov neeg feem ntau nyiam ua haujlwm thaum sawv ntxov ua ntej noj tshais, tab sis qhov ntawd txhais tau hais tias lub cev tsis muaj roj hliv txij hmo hmo ua ntej. Yog li, koj tau sawv, mus rau hauv qoj ib ce, thiab cov ntshav qab zib plummets. Koj muaj lub siab thiab tsis muaj zog.
Zoo dua yog tias muaj lub teeb ci tshais noj tshais, tsis hais cov protein ntau thiab / los yog complex carbohydrate nrog me ntsis noj qab haus huv - zaub mov yuav pab kom koj mus ib ntus. Lwm qhov scenario yuav yog tus neeg uas mus rau hauv chav kawm tom qab ua hauj lwm thiab ua ntej noj hmo. Tsis muaj sijhawm noj, tsis muaj roj rau cov leeg ua haujlwm. Nyob rau hauv rooj plaub no, ib lub teeb khoom txom ncauj lossis kev ua kis las yuav ua tus ua kom yuam kev.
Ib lo lus rau cov neeg txawj ntse: noj mov los yog haus ntau dhau thiab sim ua kom ib ce muaj zog yuav tsis sib luag. Ib pluas mov loj, txawm tias hmo ua ntej, tej zaum tseem yuav mob siab rau hauv koj lub cev.
Nyob twj ywm dej kom txhob tiv thaiv lub cev qhuav dej thiab xeev siab
Thaum peb nyob rau ntawm lub ntsiab lus ntawm cov zaub mov, nws tsis tuaj yeem nyuab siab txaus tias nws yog qhov tseem ceeb kom zoo dej huv thaum koj xyaum ua si.
Cov hom kev qoj ib ce, zoo li Pilates, tsis tshua xav kom tag nrho cov glucose thiab sodium uas nrhiav tau hauv dej haus, tab sis kev noj qab haus huv dej yog qhov tseem ceeb. Kiv taub hau thiab xeev siab yog ob yam tsos mob ntawm lub cev qhuav dej .
Ntawm cov lus sib txawv heev, haus dej ntau dhau los ua ntej yuav ua kom muaj zog tuaj yeem ua rau hauv plab nyob rau hauv koj lub plab thiab yuav ua rau xeev siab.
Nws yog qhov zoo tshaj rau kom haus tau ib teev ua ntej kev qoj ib ce, ces txhua txhua 20 feeb thaum ua si.
Lub taub hau maj los ntawm Postur Hypotension los yog Hypotension rau Orthostatic
Kev mob hypotension ntawm lub cev yog lub npe ntse rau cov kev xav tias koj pib thaum koj sawv ntsug sai heev. Nws txhais tau tias tau muaj kev cia siab poob rau hauv ntshav siab. Qhov no tuaj yeem ua rau ntau cov tshuaj. Nws kuj tuaj yeem yog los ntawm ntshav siab uas tsis tshua muaj siab lossis lwm qhov teebmeem kev noj qab haus huv.
Yog tias koj ua kiv taub hau ntau zaus thaum qoj ib ce, koj yuav tsum nrog ib tus kws kho mob tham. Tiam sis peb feem coob tau ua "lub taub hau maj" tej lub sij hawm. Qhov zoo tshaj plaws kho rau qhov ntawd yog txav los ntawm lub taub hau-down rau lub taub hau-maj mam. Yog tias muaj ib qho kev qoj ib ce uas koj paub tias yuav ua rau koj zoo li no, sim ua kom dhau qeeb lossis tso tawm ntawm koj txoj kev ua ub ua no.
Kav Koj Tsom Ntsia Qhov Chaw Yuav Tsum Ua Kom Tsis Txhob Ua Suab Tshua Mob Hauv Zej Zog
Lwm qhov ua rau mob txoj kev mob xws li cov kev ua hauv kev qoj ib ce yog cia tus nyom ntsia thaum koj tsiv mus. Nyob rau hauv Pilates, thiab feem ntau ce, lub taub hau yog nyob rau hauv txoj kab nrog tus txha nraub qaum thiab cov ntsia yog theem ntawm ntawd. Yog tias ob lub qhov muag voj los yog tawm ntawm qhov chaw thaum koj tsiv, qhov no yuav ua rau muaj kev xav tsis zoo.
Yog hais tias koj nyob rau ntawm tus Pilates tus kws kho dua tshiab , lub tshuab ntaus pob, los yog tseem tab tom ua crunches (hauv Pilates peb ua lub hauv siab ), nws yuav pab tau kom koj xaiv ib qho chaw kom zoo saib tsis txhob cia lub qhov muag tsis muaj kev cuam tshuam nrog lub ntiaj teb. Qhov ntawd yog me ntsis zoo li caij rov qab rau hauv tsheb - tsis lom zem.
Sim Ua Tuab Nyuaj Tshaj Teeb Kev Nyuaj Siab
Ib lub hom phiaj ntawm qoj ib ce rau ntau tus neeg yog plag abs , tab sis tej zaum koj yuav tsum nrawm koj lub plab mob plab heev, tshwj xeeb hauv Pilates. Pilates siv lub sijhawm thiab kev sib zog ntawm cov neeg plab hnyuv ntxig mus rau qaum qeeb tau tob tob, txav tawm ntawm lub cev. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum sib zog ua hauj lwm ntawm koj lub plab kom koj rub tawm sab nraud thiab qis tshaj plaws.
Yog tias koj nruj nruj koj lub plab lossis ze koj lub plab, koj yuav tsis hnov zoo!
Lub tob ntawm qhov abs yog tus yuam sij ua Pilates tab sis nrog rau qhov ntawd, thiab qhov no yog qhov tseem ceeb, yuav tsum muaj qhov ntev thiab kev nthuav dav ntawm lub cev. Yog tias qhov rov qab-lub cev tsis loj dua li koj daim ntawv cog lus ua ntej, koj yuav tsis tau chaw ua pa kom zoo los yog cia koj lub cev ua haujlwm rau qhov teeb meem ntawd - heev xeev siab. Ntawm no yog ib tsab xov xwm uas yuav pab nrog koj tus menyuam mos ab:
Ua tsis taus pa Nkaus, tab sis tsis ua haujlwm ua tsis taus pa
Zoo li da dej, nyhav nyhav, thiab lwm hom kev ua haujlwm rau Pilates workout tswj ua pa nrog kev txav. Ua li cas, qhov no ua tau kom muaj calming thiab integrative effect, nrog rau kev pab kom koj tsis txhob muaj qhov tsis zoo ntawm qhov tsis muaj oxygen.
Ntau tus neeg raug siv los ua pa rau hauv siab xwb. Hauv Pilates, peb xav siv tag nrho peb cov peev xwm ua pa, thiab qhov no txhais tau tias yog ib qho nqus pa thiab nqus dej uas nyob rau sab nraud thiab sab nraud. Qhov no hu ua kev ua pa tom qab . Yog tias koj muaj qoj ib ce nrog rau pem hauv ntej lub cev, nyob hauv txoj haujlwm, nws tseem ceeb tshaj ntxiv rau koj ua tsis taus pa rau sab nraub qaum rov qab, thiab txawm tias qis dua.
Nws yog ua tau rau overwork ua tsis taus pa. Vim tias qhov ua tsis taus pa nyob hauv Pilates, tej zaum nws yuav ua rau koj ua pa nyuaj rau qhov nyiaj uas koj tab tom muab tawm. Cov xib fwb muaj peev xwm xav kom cov tub ntxhais kawm ntawv ua kom zoo siab ua pa npaum li ntawd nws yuav ua rau koj lub plawv thiab tsim kev pib ntawm kev sib ntsuas. Yog tias koj tau ua haujlwm nrog koj ua tsis taus pa, rov qab thiab pom ib ntu uas ua haujlwm rau koj.
Tau kev coach
Nrog rau qhov kev nce hauv kev muaj txiaj ntsig hauv Pilates, ntau tus neeg tab tom sim qhia lawv tus kheej los yog tau txais kev qhia tsis txaus. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj tau pib nrog ib tus xibfwb qhia ntawv Pilates . Cov studios feem ntau muaj kev kawm ntiav. Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo kom tau txais lub hauv paus zoo thiab daws teeb meem vim li cas tsis muaj kev tsis haum xeeb rau koj.
> Qhov chaw:
> Tus Txheej Txheem Lus Txog Qhov Teeb Meem: Kev Xyaum Ua Haujlwm thiab Kev Ntsuas Ua Si, Kev Kho Mob Sci Cawv. 1993 Jun; 25 (6): 702-4. Ntsuam xyuas.
> Paluska SA. "Cov ntsiab lus tam sim no: Vocabulary thiab Kev Tswj Xyuas Kev Ua Txhuam Ua Rau Lwm Yam Mob". Phys Sportsmed. 2009 Apr; 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ, Kapur R. "Kev Sib Haum Xauv Siab hauv Cov Ncaws Pob." Cov Kev Ua Si Txawv Tebchaws Med Rep. 2012 Mar-Apr; 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.