Pilates yuav ntau cov hauj lwm nyob rau hauv cov tub ntxhais thiab lev. Ntau tus neeg xav tias yam twg thiab thaum twg noj mov ua ntej lawv xyaum ua haujlwm Pilates . Tsis muaj kev noj haus tshwj xeeb rau Pilates. Txawm li cas los xij, muaj ob peb yam xav txog cov kev xaiv zaub mov thaum koj npaj rau koj qhov kev ua haujlwm.
Thaum twg thiab ntau npaum li cas Noj Yug Ua ntej Pilates Ntu
Txij li thaum muaj ntau npaum li cas hauv Pilates siv koj cov leeg hauv plab, koj yuav xav kom muaj kev npliag plab.
Koj tus cag yuav muaj kev koom ua ke thiab nws zoo tshaj plaws uas koj tau noj noj xwb thaum koj noj mov tag los. Koj yuav ua rau nws zoo tshaj plaws kom muaj khoom txom ncauj me me ib teev lossis ob zaug ua ntej koj chav kawm.
Ib qho kev xav ntxiv yog tias koj yuav tsum noj kom koj thiaj li muaj lub zog zoo rau koj kev ua haujlwm. Yog tias koj hla kev noj tshais lossis nws tau sijhawm ntau dhau los lawm txij li thaum koj tau noj lawm, koj yuav khiav tawm ntawm lub zog ntawm koj qhov kev ua haujlwm. Nws yog qhov zoo tshaj rau noj tsawg kawg yog ib qho khoom noj txom ncauj.
Yuav noj li cas
Los ua kom zoo dua ntawm Pilates ua lub hlwb / lub cev qoj, koj yuav xav saib cov khoom noj dab tsi kom koj zoo siab tshaj. Zam txhua yam uas yuav ua rau koj nkaw lossis koj paub tias yuav ua rau koj qev plab.
Feem xyuam ua ke carbohydrates thiab lean proteins , nrog rau cov roj zoo me me, yog cov kev xaiv zoo rau kev noj mov ua ntej Pilates thaum lawv tuav lub zog zoo tshaj cov carbs yooj yooj yim lossis cov khoom qab zib. Ib qho protein co uas siv cov txiv hmab txiv ntoo ua tau yooj yim, xaiv lub teeb.
Koj tuaj yeem kho kho me me kom haum koj. Yogurt nrog txiv hmab txiv ntoo los yog ib feem me ntawm oatmeal tuaj yeem muab cov kab carbohydrates nyuaj. Txiv laum huab xeeb rau ntawm tag nrho cov qhob cij los yog txiv hmab txiv ntoo rau lwm txoj kev xaiv sai nrog txoj kab thiab cov protein ntau.
Haus dej ua ntej thiab Thaum Pilates
Pilates yog lub teeb rau kev siv qoj ib ce thiab nws tsis yog ib qho tsim tshwj xeeb rau cov dej haus tshwj xeeb, tab sis koj yuav xav tau dej.
Dej yog ib qho kev xaiv zoo. Yog li ntawd nws tsis sloshing rau hauv koj lub plab, haus ib khob dej loj 90 feeb rau ib teev ua ntej hauv chav kawm. Koj lub cev yuav muaj sij hawm tshem tawm qhov ntxiv thiab koj mam li pib tawm dej zoo. Muaj lub raj mis uas muaj rau lub pas dej thaum kawm thaum koj xav tias nqhis dej.
Yuav noj li cas tom qab Pilates
Koj xav kom koj lub cev muaj txaus cov as-ham uas nws yuav tsum tau ua kom koj cov leeg thiab ntxiv zog rau koj lub zog. Muaj lwm lub protein smoothie tom qab chav kawm los yog lub teeb khoom txom ncauj uas muaj protein ntau thiab cov carbohydrate.
Koj cov zaub mov ntawm kev ua hauj lwm yuav nyob ntawm seb koj puas muaj lub hom phiaj ntawm qhov poob phaus lossis koj tsuas xav noj dab tsi zoo tshaj rau koj lub cev. Thaum koj siv tau Pilates ntxiv cardio ua ib feem ntawm qhov kev pabcuam kev mob nkeeg , cov kws paub txog tias tsawg tus neeg poob phaus ntawm ib leeg. Koj yuav tsum tau ua haujlwm ntawm kev txo koj cov calorie kom tsawg.
Ua Pilates tuaj yeem txhawb koj kom koj lub cev zoo dua nrog cov zaub mov zoo thaum tshem tawm cov calorie ntau ntau. Qhov ntawd yuav muaj txiaj ntsim kev noj qab haus huv txawm koj xav kom poob phaus lossis tsis tau. Xaiv cov khoom noj uas ua raws li cov lus qhia hauv Teb Chaws Asmeskas.
> Qhov chaw:
> Lub Cev Lub Cev Ua Rau Lub Cev Nyias Nyuaj Noj. Cov Chaw rau Kev Tswj Xyuas thiab Tiv Thaiv. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> Sijhawm Kev Noj Qab Haus Huv Ua ntej thiab Ua Ntej. Academy ntawm kev noj haus thiab kev noj haus. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.
> Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Pabcuam Tib Neeg thiab US Department of Agriculture. 2015 - 2020 Cov Kev Cai Noj Haus rau Cov Neeg Asmeskas . 8 th tsab ntawv. Kaum Ob Hlis Ntuj 2015.