Kev sib tham nrog Brent Anderson PhD, PT, OCS, thiab Thawj Tswj Hwm ntawm Polestar Pilates
Dab tsi yog sciatica thiab dab tsi ua rau nws? Puas muaj qoj ib ce sciatica uas yuav pab txo kev mob?
Brent Anderson muaj cov lus teb rau peb cov lus nug. Nws yog ib tug kws kho mob, Physicians Certified Orthopedic, thiab tus founder ntawm Polestar Pilates, yog ib tus thawj coj hauv Pilates qhia kev qhia txog kev rov kho. Nws qhia peb txog txhua yam txog kev sib tw, thiab lub luag haujlwm ntawm Pilates qoj ib ce nyob rau hauv kev kho mob sciatic mob.
Dr. Anderson pib nrog peb sib tham nrog lub ntsiab lus ntawm kev sib tw: Sciatica yog ib qho kev sib thab, kev txwv, lossis kev tsuj plab uas siv rau cov paj hlwb. Yog tias koj to taub tias cov qauv txuas nrog dab tsi, koj tuaj yeem nkag siab txog qhov chaw muaj kev voos tuaj ntawm. Peb pib muaj, txav mus rau kev qoj ib ce, thiab xaus nrog cov tswv yim rau cov xib fwb.
Lub Sciatic Nerve
Anderson: Lub paj hlwb sciatic yog ib yam ntawm cov neeg loj tshaj plaws hauv lub cev. Nws muab feem ntau ntawm lub cev muaj zog thiab kev ua pa ua rau sab qis dua. Nws yog tsim los ntawm ib qho hlab ntsha pleksus los ntawm L1 mus rau S1 thiab dhau los ntawm sab hauv lub plab mus rau sab nraum lub plab mog los ntawm tus me nyuam sciatic - me ntsis hollowing nyob rau hauv lub plab mog. Cov hlab ntsha sciatic ces feem ntau mus rau hauv cov nqaij hauv cov nqaij ua pob txha, sau sab nraub qaum ntawm lub hauv caug thiab zij, mus sab hauv thiab sab nraud lub plab hlaub thiab raws rau saum thiab hauv qab ntawm ko taw.
Ua rau Sciatica
Anderson: Txhua yam uas ua rau siab rau ntawm lub paj hlwb los yog nws cov hauv paus tuaj yeem tsim qhov voos uas peb xa mus rau kev ua qoob loo. Qhov no tshwm sim los ntawm ib lub vertebral disc muab siab rau qhov paj hlwb, thiab lub hauv paus pub rau hauv cov hlab ntsha sciatic uas tsim kev mob. Los yog koj tuaj yeem muaj qee qhov teeb meem hauv kev sib tw sciatic - kev raug mob los yog poob rau ntawm koj lub pob tw uas ua rau muaj kev raug mob rau lub hlab ntsha kis dua los ntawm cov kev sib tw sciatic.
Qhov kev raug mob yuav ua rau o thiab qhov ua rau mob sciatic. Siab rau ntawm cov hlab ntsha ntawm lub paj hlwb ntawm tus kabmob txaij (overactive piriformis) kuj yog ib qho tseem ceeb rau kev tsim kev puas siab ntsws.
Lwm hom ua rau mob ntsws yog neural nro (NT). NT yog xav tau los ntawm kev txwv ntawm lub hnab uas nyob ib ncig ntawm cov hlab ntsha. Tus hlab ntsha yuav tsum khov kho los ntawm txoj hlua li lub tsheb kauj vab nres lub voj voog mus rau nws lub qhov rooj. Tab sis qee zaus cov hlab ntsha tsis glide los ntawm txoj hlua zoo thiab qhov no yuav ua rau muaj kev txwv.
Ib qho piv txwv ntawm NT impeding kev txav tuaj yeem pom hauv chav kawm ib ce thaum tus tub kawm pom muaj kev nruj nreem. Lawv yuav muaj, piv txwv li, ib tug luv luv ncaj ceg nce. Tom qab ntawd, tom qab lawv Pilates sib kho, lawv muaj ib tug zoo nkauj heev ceg ceg nce. Hauv qhov no, cov nqaij ntshiv tsis muaj lub cev tsis muaj zog - lawv yeej tau ua tiag los tiv thaiv qab haus huv. Thaum lub paj mob tau mob siab, kev nruj qis dua, thiab zoo ntau ntawm cov lus tsa suab rov qab los.
Thaum tau qhia txog ntau yam ua rau mob paj hlwb sciatic, Kuv sai tau lub tswv yim tias peb yuav tau txais ib los yog ob qho txuj ci tseem ceeb los yog qoj ib ce uas muaj feem xyuam rau kev mob paj hlwb sciatic thoob lub rooj tsav xwm. Kuv nug txhua yam. Tab sis Dr. Anderson mus coj peb los ntawm kev sib txuas lus ntxiv rau kev ua qoj ib ce rau kev qhia txog kev hloov ntawm Pilates, thiab nws cov hauv paus hniav ua ib qho kev pabcuam.
Tiv thaiv cov Sciatic Nerve hauv kev ua si
Anderson: Sciatica yog ib qho kev raug mob ntawm paj hlwb. Nrog rau kev raug mob sciatic, koj xav kom tau ceev faj tsis txhob ua kom cov hlab ntsha ntau dua nws twb yog lawm. Xav txog tias txoj kev xav ntawm lub paj hlwb tas li ntawm koj lub cev tag nrho ntawm lub hau ntawm lub taub hau mus rau cov ntiv taw thiab cov ntiv tes. Txhua qhov chaw uas peb tsiv mus rau hauv lub cev peb nyob rau hauv essence tsiv lub poob siab system. Yog li koj xav tau yog ib lub zog maj mam tsis ncav cov hlab ntsha.
Kuv ceev faj cov neeg hais txog lub tswv yim ntawm cov leeg ua haujlwm tshaj tawm. Piv txwv, yog tias koj tab tom ua Pilates los ntawm ntau qhov kev xav, qhov twg koj yuav muab koj lub hauv siab me ntsis thiab cia lub plab extensors (glutes), nws yuav tsis tsim nyog rau leej twg nrog sciatica.
Qhov ntawd yuav ua rau kom muaj siab rau ntawm cov hlab ntsha sciatic thiab txo qhov chaw ntawm lub paj. Koj xav ua hauj lwm hauv ntau qhov nruab nrab qhov nruab nrab . Peb nquag siv cov kab lus: Ua kom ntau li ntau tau, tsawg li tsawg tau.
Yog hais tias lub sciatica los ntawm ib lub disc herniated, ces peb yuav tsum siv tag nrho cov kev ceev faj. Disc kev ceev nrooj muaj xws li tsis mus ua haujlwm tsis tseem ceeb, thiab qee zaus yuav ncua . Tsis txhob kov cov pob tw thiab piriformis cov leeg. Tsis txhob muab cov hlab ntsha tso rau ntawm qhov ncab. Tsis txhob ntau dhau [flexion bending] nyob rau hauv lub qhov ntswg lumbar uas yuav ua rau cov hlab ntsha yog tias muaj ib qho kev ua rau disc. Rov ua dua, ua hauj lwm los ntawm nruab nrab qhov nruab nrab ntawm qhov nruab nrab , coj cov khoom txav mus so thiab so kom txaus, thiab kawm tau cov tub ntxhais muaj zog. Koj tuaj yeem ua ntau ntau Pilates thiab tseem tshem kev ntxhov siab rau ntawm cov paj hlwb.
Thaum twg txhua yam mob yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm nrog ib tus kws qhia ntawv, tab sis Brett Anderson ntawm Polestar Pilates hais tias cov neeg uas muaj kev sib tw yuav tsum ua qoj ib ce nyob tom tsev. Tsis tas li ntawd xwb, nws hais tias: Kuv muaj cov neeg uas hais tias "Kuv xav tias qhov no zoo tiam sis txaus ntshai thaum kuv rov qab mus ua haujlwm", thiab kuv hais, ua Pilates tom haujlwm!
Tsev Pilates Exercises rau Sciatica
Anderson qhia tias feem ntau ntawm Pilates ua ntej yuav zoo rau cov neeg hauv tsev ua. Tej piv txwv nws tau muab tso rau:
- quadruped ce [txhais tes thiab hauv caug xws li miv / nyuj thiab caj npab / txhais ceg ncab cuag ]
- tuag kab laum
- femur arc
- clam
- bridging ce
- ua ntej swan
- ceg voj voog (hloov nrog lub hauv caug bent, ob txhais tes lossis ntiv tes rau ntawm lub hauv caug yuav pab kom tau qhov piriformis los so)
Dr. Anderson tau mus hais tias tsis muaj kev txwv ntawm kev ncaws pob. Nws yog raws li yog lawv xav zoo. Txawm qoj ib ce zoo li hloov pua pua thiab ib ceg ncab taw yuav ua haujlwm.
Xyaum kom tsis txhob nrog Sciatica
Anderson: Tej zaum yuav ua rau ib tug neeg nrog sciatica yuav qoj ib ce zoo li dov ib yam li pob - yog tias lawv tau khaus qhov paj hlwb sciatic uas nws tawm qhov nqis siab tshaj; thiab khaus kis zoo li qaum ncaug , qaum kev ntswj , thiab pom . Tib lub sij hawm, ib tug muaj peev xwm hloov cov kev ua kom ib tug neeg ua lawv tsis muaj kev tsis xis nyob.
Kuv inclined ntau los ua rau lub cev tag nrho thiab hloov kho kom lub zog zoo. Ua ib tug xib fwb, kuv yuav hloov txoj kev qoj ib ce thiab ua kom kho kom muaj kev zoo siab tsis muaj mob. Kuv yuav qhia rau tus menyuam kawm ntawv tias nws yog lub luag haujlwm los qhia rau kuv paub thaum twg koj tsis xis nyob, thiab kuv lub luag haujlwm los hloov cov kev ua kom lawv muaj kev paub zoo zog. Cov mis no tau ua qhov zoo tshaj plaws rau kev sib tham nrog cov neeg uas raug mob los ntawm qhov mob mob rov qab los yog rau qhov teeb meem ntawd, txhua hom kab mob los yog kev raug mob.
Cov lus qhia rau Pilates Cov Lus Qhia rau Cov Neeg Mob nrog Sciatic Mob
Dr. Anderson tau muab tswv yim txog Sage no rau Pilates qhia , tshwj xeeb yog cov tshiab, ua haujlwm nrog cov neeg uas muaj kev mob sciatic:
Koj xav ua kom paub txog cov tub ntxhais kawm, ua kom lub pob muaj zog tuaj, thiab ua kom muaj kev txav siab, ua kom pom ntawm lub cev nqaij daim tawv. Cov xib fwb siv tau ib ce ua ke xws li choj segmental los qhia txog kev ua haujlwm ntawm segmental.
Cov ntsiab lus kuv siv thaum qhia kev xav tau tshwj xeeb: Lub hom phiaj ntawm hoob kawm no yog kom muaj kev xyaum zoo, tsis muaj mob. Kuv xav tias yog tias qhov ntawd yog qhov motto ntawm peb txhua tus kawm peb yuav xav tsis thoob thaum peb txoj kev qhia ntawv evolves kom dhau los zoo txaus thiab muaj tseeb. Tsis yog tom qab ib qho sib law liag, peb tuaj yeem qhia peb cov tub ntxhais kawm ntawv ua lub luag haujlwm, thiab hais rau lawv yog tias muaj qee yam tsis xis nyob, thov qhia rau kuv paub kom kuv hloov los yog muab lwm yam rau koj.
Qhov ntau kuv kawm, qhov ntau kuv paub tias kuv tsis paub. Thiab qhov rov qab ntawd yog qhov tseeb: Qhov tsawg dua peb paub, yim peb xav tias peb paub. Kuv yuav ceeb toom cov tub ntxhais kawm ntawv Pilates tawm tsam lawv xav paub ntau dhau. Ua siab mos siab muag thiab tsis txhob ntshai nug cov kws tshaj lij los yog ntau tus xib fwb rau kev pab.
Hauv peb qhov chaw ua haujlwm, peb hais: Koj thawj lub hom phiaj yog ua qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau los ntawm tus neeg tau txais kev pab. Yog tias koj lub hom phiaj yog kom zoo ib yam li koj paub tias koj tab tom ua dab tsi los yog qhia tias koj paub ntau npaum li cas, ces koj tsis tau ua ib tug xib fwb Pilates. Nws yog ib qho zoo uas yuav tau siv sij hawm ntau me ntsis saib xyuas raws li peb loj hlob ua cov kws kho mob. Koj yuav pom ntau tus kws kho mob tau ntau dua qhov kev txhawj xeeb, tab sis vim tias lawv tau ua nws li 20 los yog 30 xyoo thiab xav tias lawv muaj kev ntseeg siab.
Ntxiv nrog rau Brent Anderson: Qhov chaw uas Pilates thiab Lub Chaw Kho Kev Sib Ntsib .
Polestar Pilates muaj qhia Pilates qhia thoob plaws ntiaj teb. Lawv cov kev pab cuam muaj xws li kev lees paub kev txhim kho kom zoo dua qub thiab ntxiv mus kawm ntxiv.