Thaum koj pom cov duab zoo ntawm lithe bendy lub cev muab sab hauv tawm hauv lub puab tsaig rov qab los, koj yuav xav tias, "Wow! Kuv yuav ua tsis tau qhov ntawd. "Yog tias koj poob rau hauv txhua qib yoga hoob kawm lossis ib chav kawm ntawv hauv gymnastics, koj yuav muaj txoj cai. Tab sis yog tias koj tau txais rov qab khoov rau ntawm lub hlwb, Pilates tsuas yog qhov chaw zoo tshaj los pib.
Cov Kev Khomob Uas Rov Qab Qis
Ua ntej koj txiav txim siab tsis muaj qhov laj thawj zoo rau tackle rov qab khawm, cia peb saib kom zoo thiab nrhiav kom paub tseeb qhov rov qab ua.
Koj tus txha nraub qaum yog peev xwm ntawm kev txav mus rau ntau lub dav hlau. Kev rau siab khoov los yog txoj haujlwm yog txoj kev koj tsiv thaum koj nkag mus rau khau koj nkawm khau los yog tuaj tos tawm hauv pem teb. Thaub qab rov qab los yog ncua ntxiv yog qhov rov qab thiab yuav rov qab khoob ntawm qhov nqaj qaum thaum koj yuav ua rau dhia rov qab los yog khoov rov qab. Koj tus nqaj qaum kuj txuas rau sab thiab tig, tiam sis tawm ntawm tag nrho cov kev txuas ntxiv no muaj txiaj ntsim tshaj plaws rau qhov nruab nrab tib neeg. Wonder vim li cas? Nyeem rau.
Cov ntaub ntawv tiv thaiv kev kub ntxhov
Raws li upright bipedal creatures, peb tua gravity txhua txhua ib hnub. Qhov nyhav ntawm lub ntiaj teb no yog txhais tau peb lub xub pwg nyom peb, tig peb lub nraub qaum ris, nias ntawm peb cov hlab ntsha thiab nias peb lub taub hau thiab nias rau qhov chaw. Lub ntiajteb txawj nqus yog tus yeeb ncuab ntawm lub cev zoo. Yog tias tsis muaj dab tsi los tiv thaiv lub ntiajteb txawj nqus, peb yuav raug khi rau qhov qub txav mus rau yav tas los mus rau hauv lub cev .
Nkag mus rau kev ncua ntev-tshwj xeeb yog khoov rov qab.
Tsiv koj tus txha nqaj qaum tso rau hauv kev ncua ntxiv pub koj lub cev rau hauv kev tsim tawm, koj qhov chaw sib koom qhib thiab koj lub ntsws kom loj tuaj. Qhov ntawd txhais tau tias koj tso cai rau kev khiav qis tshaj ntawm cov pa oxygen, cov ntshav, cov qog ntshav thiab cov kua hluav taws xob. Txoj cai yooj yim ntawm kev ncaj nce thiab tawm tsam lub ntiajteb ua rau lub cev tsis muaj zog .
Koj yuav tsis tsuas sawv ntsug, tab sis koj yuav ua pa zoo dua thiab ua kom yooj yim dua.
Ua ntej yuav txiav txim siab rov qab tsis yog rau koj, nkag siab tias khoov rov qab pib nrog qee yam yooj yim txav uas feem ntau lub cev muaj peev xwm tswj tau. Ua hauj lwm rau koj txoj kev mus txog tom qab khoov yog lub hom phiaj zoo kawg nkaus, tiam sis tsis tas yuav yog lub hom phiaj nkaus xwb. Ua koj tus kheej maj mam ua haujlwm rau cov pib xyaum no thiab thaum lub sijhawm koj tuaj yeem tsim muaj lub zog nrawm dua thiab yuav ywj siab rau koj lub cev kom zoo .
Koj Cov Kev Khwv Rov Tom Qab
Nrog tag nrho cov lus sib cav rau sab nraud-khoov, nws ua rau kev txiav txim siab los tsim kom tau ib qho kev pab cuam uas maj mam tig rau koj ntawm qhov tseem ceeb ntawm tus txha caj qaum tseem ceeb. Koj tsis xav tau ntau tshaj ib qho chaw thiab ib phab ntsa. Lub zuaj av floored txaus. Yog tias koj xav tau ib ce ce, rub tawm ib qho thiab pib nrog thawj ce.
Rov Qaum Ua Zog # 1 - Pelvic Lift
Muab koj lub hauv caug nraub qaum khawm thiab ko taw tiaj. Muab koj txhais ko taw nrawm nrawm rau koj ob txhais npab ntev ntawm koj sab. Maj mam tsa koj lub duav mus saum ntuj. Muaj qee yam kom tus taw ncaj ncaj nyob rau hauv lub hauv caug. Qhib koj lub hauv siab thiab nias koj txhais caj npab rau hauv pem teb uas koj xav tias cov leeg sab nraub qaum ua haujlwm rau nruab nrab ntawm koj lub nraub qaum. Noj 3 mus rau 5 nqus pa thiab ces rub ib vertebra ib zaug.
Rov qab 5 txog 8 zaug.
Nws yuav siv sij hawm ntau lub hlis kom xis nyob nrog qhov no lossis nws yuav zoo siab thawj zaug uas koj sim. Cia koj lub cev mus ua ntej ntawm lub siab nyiam. Rov qog cov txav txhua hnub kom txog thaum koj tuaj yeem ua tau yooj yim.
Rov Qiv Qoj # 2 - Lub Pwg Quav
Lub tsev ntawm koj lub plhaub taum pauv, pw ntawm koj daim lev thiab pib tib txoj kev nrog rau hauv caug khoov thiab txhais ko taw thiab khov dav. Nias lub hauv siab thiab khoov koj ob txhais caj npab tso koj txhais tes rau hauv qab koj qis qaum txhawb koj lub duav ntawm hauv qab no. Qee yam ntawm koj qhov hnyav yuav tam sim no rau ntawm koj lub luj tshib ces koj lub caj npab puas zoo rau hauv koj theem ntawm koj lub plab thiab qhov koj qis qis pib.
Tuav txoj hauj lwm no rau 3 txog 5 nqus tau pa. Tso koj ob txhais caj npab, txo qhov qaum ib vertebra ib zaug thiab rov xyaum dua ob zaug ntxiv rau tag nrho ntawm 3 rov qab.
Xav tau kev hloov kho? Tso koj cov caj npab txhua lub sij hawm ntawm qhov kev txav thiab mus txuas ntxiv. Txij lub sij hawm kom sim nrog cov caj npab los saib yog tias koj tau txais lub zog txaus thiab muaj zog.
Yog tias koj tuaj yeem ua tiav qhov kev kawm tau zoo no ua rau koj lub cev qoj ib ce ntawm lub ntuj. Sim ua kom koj lub duav qib. Khaws cov lus taw qhia kom ruaj khov thiab txuas ntxiv mus rau lub khwb kom siab dua. Tuav 3 mus rau 5 breaths thiab hloov ceg. Rov ua dua lwm sab. Ua haujlwm rau koj txoj kev nce mus txog 3 poob lawm.
Rov Qaum Khawm # 3 - Phem Tom Qab Khoov
Pib ib qho ko taw ntev ntawm ib lub phab ntsa nrog koj ob txhais ceg nrig dav nrug. Nqus nqus thiab ncav tes npab mus txog saum qab nthab. Ntsia saum koj ob txhais tes tsis muaj kev cuam tshuam qaum caj dab. Maj mam mus txog thiab rov qab kom txog thaum koj pom tau cov phab ntsa tom qab koj. Yog tias koj tuaj yeem pom cov phab ntsa, sim kov phab ntsa. Ua tib zoo tig rov qab thiab ntsia koj ob txhais ceg nce mus rau pem teb. Qaws tus nqaj qaum, sawv ntsug thiab pib dua. Rov ua 3 zaug nce cov suab ntawm txhua lub sijhawm.
Dab tsi yog qib tom ntej? Taug kev nce mentsis ntxiv ntawm phab ntsa thaum koj npaj koj tus kheej xib teg mus rau ntawm phab ntsa thiab thaum kawg nws taug kev hauv qab ntawm phab ntsa rov qab. Ceev faj kom ntxiv me me ua ntej lub lis piam thiab hli tsis dua mus rau qhov chaw mob thiab raug mob.
Taug qab koj txoj kev kawm
Khaws ib daig ntawv ntawm seb pes tsawg hnub hauv ib lub lim tiam uas koj tau ua cov kev hloov no tas li. Taug qab koj txoj kev khoov pob rov tom qab, siv koj phab ntsa. Ua ib kab qhov twg koj txhais taw nyob hauv av thiab qhov uas koj txhais tes tsaws rau ntawm phab ntsa hnub thawj hnub. Tom qab ib lub lim tiam ntawm kev xyaum, rov xyuas dua. Qhov tseeb koj tuaj yeem tawm ntawm phab ntsa thiab tseem ncav cuag phab ntsa, ntau ntau ntawm cov lus taw qhia koj qeeb qeeb tau.