Tsis yog tag nrho cov 'noj tshais zaub mov' yog cov khoom noj thiab xaiv cov khoom noj tsis muaj cuab kav tuaj yeem ua koj pluas hmo noj qab nyob zoo rau hauv high-calorie, cov zaub mov tsis zoo. Nov yog qee txoj kev uas tib neeg ua kom muaj kev noj qab haus huv.
Ua Noj Noj Tshaj Kom Ntoo Qab Zib
Ua tibzoo saib tagnrho cov khoom noj ua uantej qab zib tomqab koj mus tom khw muag zaub. Feem ntau ntawm cov cereal uas muaj suab thaj tsuas yog cov thawv ntim cov khoom qab zib nrog ob peb cov vitamins thiab minerals ntxiv rau hauv cov mix.
Tab sis qhov teeb meem tsis yog pre-sweetened cereal-ntau tus neeg associate noj tshais nrog qab zib pastries, loads ntawm syrup, thiab frosted yam koj pop mus rau lub toaster.
Txav deb ntawm cov piam thaj ntxiv:
- Xaiv unsweetened, whole grain cereals. Tsuas yog ntxiv me ntsis dej qab zib rau saum toj kawg nkaus, tab sis tsis pub ntau tshaj ib tug teaspoon.
- Tsis txhob muab pas qhwv, npuaj ntawm cov khob cij los rau hauv qab thiab tom qab ntawd nws muaj 100 feem pua txiv hmab txiv ntoo sib kis. Koj tseem tau txais lub qab zib, tab sis ntau heev qab zib .
- Muaj ib lub tais ntawm kub oatmeal nrog tshiab berries thiab tws walnuts. Tsis txaus qab? Ntxiv xwb ib dab dab real maple phoov los yog ib qho teaspoon ntawm qab zib xim av.
Tsis Txhob Muaj Cov Khoom Muaj Zog
Tsis yog nws nthuav li cas peb nyob qib qub tej yam khoom noj nrog tshais? Cov kua qab zib, pancakes, thiab waffles smothered hauv syrup hais rau ntau tus neeg. Lawv siab nyob rau hauv starch thiab qab zib thiab tsawg nyob rau hauv protein. Protein ntau dua koj lub cev kom ntev dua ces koj yuav hnov tsis tshaib plab thaum sawv ntxov.
Xyuas kom koj tau qee tus neeg muaj protein zoo:
- Muaj ib feem ntawm 100 feem pua ntawm cov noob qoob loo nrog cov txiv laum huab xeeb lossis butter thiab lub khob mis.
- Sim salmon los yog tuna nrog lub teeb ci cheese los yog mayo on tag nrho grain bagels los yog toast.
- Siv cov hmoov nplej rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo hauv pluas tshais.
Tsis txhob tag nrho cov nplej
Feem ntau ntawm cov zaub qhob cij tshais ci thiab cov ncuav qab zib muaj tsawg heev hauv cov roj.
Tag nrho cov nplej muab fiber ntau, uas tuaj yeem khaws koj cov qib roj cholesterol thiab ua rau koj lub cev plab noj qab nyob zoo.
Xaiv tag nrho cov nplej thiab cov khoom noj muaj roj :
- Noj tag nrho cov qoob loo, tsis muaj kuab sov los yog khaub noom noj tshais.
- Siv tag nrho cov qhob nplej txhuv tsis yog khob cij dawb rau koj toast.
- Ua cov roj tsawg muas bran muffins.
Tsis Noj Txhua Yam Txiv Hmab Txiv Ntoo lossis Cov Zaub Zaub
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog feem ntau tsawg calories thiab nplua nuj nyob rau hauv cov as-ham thiab phytochemicals. Cov kws kho mob pom zoo tias peb noj 5 mus rau cuaj qhov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub (tsis yog, lub tais ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj qab zib tsis suav).
Tau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua:
- Ua ib qho omelet nrog nceb, kua txob, thiab dos.
- Qhwv ib lub txiv lwg txiv kab ntxwv los yog txiv kab ntxwv hauv ib nrab thiab pab nrog hlais ntawm cov noob qoob loo nrog cov txiv laum huab xeeb.
- Ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo, raisins, los yog txiv tsawb rau koj cov hnoos qoob loo.
Sib Tw Noj Tshais Tag Nrho
Tej zaum koj hla kev noj tshais vim koj nyob nraum maj mam, los yog koj xav tias tsis noj tshais yog qhov zoo tshaj los txiav cov calorie ntau ntau. Tab sis nws yeej tsis yog. Cov neeg uas hla kev noj pluas tshais muaj feem ntau dhau los ua rog, tej zaum vim lawv noj ntau dhau los rau hnub ntawd.
Koj tuaj yeem tau noj tau yooj yim tab sis noj qab nyob zoo:
- Noj cov zaub mov uas npaj txhij rau noj xws li tawv nyom, qe thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab.
- Ua ib qho txiv hmab txiv ntoo smoothie rau pluas tshais.
- Ua rau koj cov nqaij cereal uas muaj tshais noj tshais nrog kev noj qab haus huv tseem grain.
Cov chaw
Lichtenstein AH, Kennedy E, Teeb meem P, Danford D, Ernst ND, Grundy SM, Leveille GA, Van Horn L, Williams CL. "Noj zaub mov noj thiab noj qab haus huv." Lub rooj muag zaub SL.Nutr Rev. 1998 Lub Tsib Hlis; 56 (5 Pt 2): S3-19; sib tham S19-28.
Stevenson EJ, Williams C, Mash LE, Phillips B, Nute ML. "Cuam tshuam kev noj cov zaubmov uas muaj cov kabmob sib xyaw nrog ntau tus glycemic indexes rau kev siv cov khoom siv thaum lub sijhawm ua haujlwm hauv cov pojniam." Kuv J Clin Nutr. 2006 Aug; 84 (2): 354-60.
Vander Wal JS, Marth JM, Khosla P, Jen KL, Dhurandhar NV. "Lub sij hawm luv ntawm lub qe rau satiety hauv rog thiab rog rog." Jam Coll Nutr. 2005 Dec; 24 (6): 510-5.
Blom WA, Lluch A, Stafleu A, Vinoy S, Holst JJ, Schaafsma G, Hendriks HF. "Cov nyhuv ntawm cov zaub mov muaj protein ntau nyob rau ntawm qhov kev teb rau postrandial ghrelin." Kuv J Clin Nutr. 2006 Feb; 83 (2): 211-20.