Kettlebell tau zoo tshaj plaws tau piav qhia txog kev sib tw nrog kev sib tw. Qhov kev tsim tshwj xeeb no cia koj mus ua viav vias, huv, tua, nias thiab khoov koj txoj kev mus rau Uber-qoj. Lub hauv paus chiv keeb ntawm kev ntsuas los ntsuas sib npaug hauv cov kev lag luam hauv Lavxias 18th-Century, nkag mus ( Lavxias teb sab "Handball") tau pom tias muaj zog rau cov tub rog Lavxias thaum siv los ua nyhav, thiab nws thiaj li tsim tau lub teb chaws kev ua si, uas xeem cov hwj huam-endurance ntawm cov ncaws pob.
Xyoo tom qab, thaum pib ntawm lub xyoo pua 21st, kettlebells nrhiav tau ib qho chaw tshiab raws li qee lub zog, muaj qee lub zog nyob hauv Amelikas thiab tau tshaj tawm thoob plaws lub ntiaj teb vim yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov khoom siv hauv kev cob qhia kev haumxeeb. Qhov xwm ntawm lub pob zeb no muaj qhov sib npaug nrog lub pob zeb no nrog rau kev siv lub tsev, mus rau lub chaw ua haujlwm, mus rau lub puam lossis qhov chaw ua si, ua rau nws muaj ntau yam thiab ua raws li kev ua kom tau qis ib leeg lossis thaum ua ke nrog lwm tus cov cuab yeej thiab cov hau kev, xws li kev siv barbell, dumbbells , kev ncua kev kawm, thiab yoga.
Vim li cas thiaj siv Kettlebells?
Yog vim li cas Kettlebell kev kawm ua hauj lwm zoo li ntawd rau ntau tus neeg yog tias nws muab cov kev pabcuam ntawm lub tsev ua haujlwm ntawm kev kawm ua haujlwm nrog lub plawv dhia ntawm kev siv zog aerobic. Vim tias nws tso cai rau koj siv ob lub aerobic thiab co lub cev muaj zog ntawm lub cev, kev kawm kettlebell yog ib qho ua kom tiav thiab ua kom tiav roj thiab mob ntsig txog kev ua haujlwm uas yuav ua tau kom tsawg li ntawm 20 feeb hauv ib hnub, lossis ob peb teev ib lub lim tiam.
Tsis tas li ntawd, txij li feem ntau ntawm cov kettlebell kev ua si yog hauv av thiab koj tau sawv, tsis muaj kev sib koom tes lossis pounding ntawm pob qij txha uas feem ntau txuam nrog lwm hom aerobic qoj xws li khiav los yog kauj ruam raws li cov hoob qoj. Txawm tias tam sim no koj tsis muaj lub zwj ceeb, koj tuaj yeem pib nrog kettlebells thiab ua kom koj muaj zog.
Ua ib qho txiaj ntsig ntxiv, kev kawm kettlebell yog tsim los ntawm kev ua haujlwm zoo, uas zoo ib yam li ntau, txhua hnub, kev coj noj coj ua ntawm tib neeg lub neej, xws li khawm, khoov, sib npaug, thawb, rub lossis sib ntswg. Nws yog tshwm sim tom qab ob peb lub lim piam ntawm kev kawm kettlebell los txhim kho kev txhim kho kom yooj yim qee qhov koj tus cwj pwm coj ua.
Txoj kev kawm Kettlebell muaj kev cobphum, zoo, thiab ua haujlwm. Koj tsis tau txawm tias yuav tsum muaj kev koom tes hauv kev ntaus kis las. Txhua yam koj xav tau yog kettlebell, kev cob qhia kev nyab xeeb, thiab qee cov kev ua qoj ib ce.
Pib Tau
- Nyeem " Kettlebell Cov Lus Txib " kom paub txog lub hlwb, lub cev, kev ua pa, kev coj ua zoo, thiab cov txheej txheem kev nyab xeeb.
- Pib nrog kev qoj ib ce ntawm Goblet Squat thiab 2 Txhais Tes Viav los tsim kom muaj ib lub hauv paus ntawm cov qauv hauv paus. Nyeem cov ntawv ntawm Goblet Squat thiab 2 Txhais Tes Viav rau cov ncauj lus qhia ntxiv txog cov kev pib qoj ib ce
- Nrhiav ib qhov chaw ua si uas muaj kettlebells muaj los siv los yog yuav koj tus kheej cov kettlebells rau kev cob qhia hauv tsev
- Npaj kom muaj kev xyaum ua haujlwm, tsawg kawg yog 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam
- Saib xyuas koj lub zaus, ntim, thiab siv nrog ib phau ntawv
- Ntseeg hauv koj tus kheej thiab nqis peev pab rau koj tus kheej kev noj qab haus huv thiab qoj ib ce
- Txaus siab rau txoj haujlwm, siv sijhawm ntev mus thiab tsis txhob tso tseg