Peb paub tias cov khoom noj khoom haus thiab khoom noj khoom haus kom ntau yog tswj kev poob phaus, tab sis, yog hais tias koj dhau nyias nyias, tej zaum koj yuav pom txoj kev nce phaus. Peb tuaj yeem pab!
1 - Nkag mus rau Cov Khoom Noj Txiaj Ntsig Zog Noj Zog
Ua kom tau qhov hnyav, koj yuav tsum haus cov calories ntau tshaj qhov koj hlawv txhua hnub . Noj cov khoom noj txom ncauj los yog cov zaub mov loj dua. Tab sis thov tsis txhob cia siab rau cov khoom noj uas tsis muaj calorie uas tsis muaj cov khoom noj uas tsis zoo noj thaum muaj cov khoom noj uas muaj zog- uas yog zoo rau koj. Ntawm no yog peb cuaj tug uas peb nyiam nyiam hnyav-tau txais khoom noj.
2 - Bagels
Cov qhob cij thiab cereal, feem ntau, yog qhov zoo ntawm cov carbohydrates uas koj lub cev xav tau rau lub zog. Bagels cia li tshwm sim kom muaj calorie-dense piv rau lawv cov kwv tij txhauv. Thaum ib qho ntawm cov khob cij muaj txog 70 calorie ntau ntau, ib qho me me uas muaj 3-inch diameter muaj tshaj 150 calorie ntau ntau. Thiab cov kasfes loj kasfes loj muaj 300 lossis ntau dua calorie ntau ntau. Sab saum koj lub hnab yas nrog cheese qab zib thiab ib co txiv hmab txiv ntoo muaj 100 feem pua rau lub siab calorie (tab sis noj qab nyob zoo). Tag nrho cov hnab looj ntsej muag yog qhov zoo tshaj plaws vim hais tias lawv mam li txhawb nqa koj cov roj fiber ntau.
3 - Nplej zom
Cov nplej zom yog lwm qhov calorie-dense source ntawm carbohydrates ces nws tuaj yeem pab raws li lub hauv paus ntawm kev noj qab haus huv thiab muaj calorie pluas mov (piv txwv li, ib lub khob ntawm cov txiv hmab txiv ntoo spaghetti siav muaj 220 calories). Sab saum toj koj cov nplej zom nrog cov nplua nuj marinara ntses thiab ntxiv lub khob peb lub hlis ntawm shredded cheese rau ntau calorie ntau ntau thiab calcium. Los yog xaiv lub siab-calorie Alfredo sauce. Yog hais tias koj nyob nraum nias rau lub sijhawm thiab nyiaj txiag, koj tuaj yeem sim ua ib lub txiv lws suav ua tiav . Thiab xaiv tag nrho cov nplej zom thaum twg koj tuaj yeem ua tau.
4 - Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav
Muab koj tus kheej kom ceev calorie boost los ntawm kev noj ib qho los yog ob lub txiv hmab txiv ntoo qhuav. Lawv muaj tsawg dua li cov neeg sib tw tshiab, yog li ntawd txhais tau hais tias ib nrab lub khob txiv hmab txiv ntoo qhuav muaj ntau calorie ntau dua tshiab. Piv txwv li, ib khob ntawm raisins muaj 200 calories piv rau ib lub khob ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, uas muaj li 60 calorie ntau ntau. Cov noob txiv feem ntau yog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav tshaj plaws nyob rau hauv koj lub khw muag khoom noj, tab sis koj tuaj yeem nrhiav tau cov nplooj nrig, cov qoob loo, cov txiv ntoo, thiab cov txiv hmab txiv ntoo tauj.
5 - Cov Zaub Noj Noj Qab Nyob Zoo
Ntxiv roj rau koj cov zaub mov yog ib txoj kev yooj yim ntxiv rau calorie, tab sis koj xav paub tseeb xaiv cov rog thiab roj uas zoo rau koj. Txiv roj roj yog nplua nuj nyob rau hauv lub cev thiab muaj roj ntau ntau thiab muaj peev xwm ntxiv rau cov khoom noj khoom haus, qhob cij, lossis zaub. Canola roj yog ib qho zoo ntawm Omega-3 thiab monounsaturated rog, thiab nws ua rau nws zoo kawg nkaus tag nrho cov hom phiaj roj ua noj. Walnut thiab txiv lws suav roj yog sib dua hauv qhov tsw thiab zoo tshaj plaws rau cov khoom qab zib.
6 - Avocados
Cov avocados muaj cov plhaws rau cov khoom noj uas muaj roj ntau hauv cov dej uas muaj cov vitamin K , potassium, thiab fiber. Ib qho avocado muaj ntau tshaj 200 calories ces nws yog ib txoj hauv kev zoo ntxiv ntxiv calorie ntau ntau tsis muaj kev noj haus zoo. Ntxiv avocado slices rau koj cov qhaub cij los yog ua guacamole thiab pab nrog ci tortilla chips. Koj tuaj yeem tau ntxiv guacamole rau cov plhaub muag nplaum tacos lossis burritos
7 - Ceev thiab Noob
Cov noob txiv thiab cov noob muaj roj rog uas ntxiv cov calorie ntau ntau rau koj noj. Brazil cij, almonds, walnuts, pecans, cashews, sunflower noob , flax noob, thiab taub dag cov noob qoob loo yog zoo rau koj. Noj cov khoom qab zib thiab cov noob los ntawm cov tes los yog cov tawv nqaij ntawm cov txiv ntoo hauv qab ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo rau cov khoom noj txom ncauj thiab calorie-ntom khoom txom ncauj.
8 - Granola
Ua rau koj tus kheej cov roj granola uas muaj kev sib xyaw nrog cov qoob loo lis, cov txiv ntseej, cov noob thiab cov txiv hmab txiv ntoo qhuav. Khaws koj cov pa hauv ib lub thawv rau hauv airtight thiab pab nws rau pluas tshais . Coj ib co granola rau hauv lub thoob yas ntim khoom uas koj tuaj yeem nqa nrog koj thaum hnub tsis khoom. Rau ntau tsw thiab calorie ntau ntau, koj tuaj yeem ntxiv chocolate chunks los yog txiv laum huab xeeb chips.
9 - Txiv Ntoo Kua Txiv
Xaiv 100-feem pua txiv hmab txiv ntoo kua txiv es tsis txhob haus cov dej qab zib thiab dej qab zib . Saib xyuas cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj kua txiv hmab txiv ntoo uas feem ntau qab zib los sis phaj siab phev phom suab thaj vim tias lawv tsis muaj cov khoom noj khoom haus muaj 100 feem pua ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo. Zaub kua txiv hmab txiv ntoo (tsawg-sodium yog qhov zoo tshaj plaws) muaj tsawg dua hauv calories, tab sis tseem muaj tag nrho cov vitamins thiab minerals uas koj xav tau.
10 - Khoom noj khoom haus
Koj tuaj yeem ua rau kom koj cov protein kom tsawg (thiab calories) nrog cov protein ntau. Koj tuaj yeem yuav tau lawv hauv khw muag khoom ntau tshaj plaws, los yog ua rau koj tus kheej cov protein ntau hauv tsev . Noj ib los yog ob qho protein pub ntxiv rau koj qhov kev noj haus - tej zaum lawv yuav tsis pab koj lub cev hnyav yog tias koj siv lawv los hloov lwm cov khoom noj.