Yog tias koj tau muaj qee qhov kev mob hnyav los yog koj xav tias koj tsuas yog nyias nyias, tej zaum nws yuav yog lub sij hawm los hloov qee yam kev noj haus uas yuav pab tau koj nce phaus. Koj yuav tau ua kom koj cov calorie kom tsawg txhua hnub kom muab tau ib co phaus ntxiv. Qhov yooj yim tshaj kom muaj calorie ntau ntau yog los ntawm kev noj cov zaub mov uas muaj zog-ntom, uas txhais tau tias lawv siab nyob hauv calorie ntau ntau.
Qee cov khoom noj yog zoo rau koj tshaj li lwm tus. Nws yog qhov zoo tshaj rau koj xaiv cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau, tab sis kuj muaj kev noj qab haus huv thiab zoo rau koj. Cov zaub mov zoo li legumes, avocados, ceev, thiab noob yog ib co piv txwv ntawm kev noj qab nyob zoo -tau txais khoom noj .
Koj kuj tuaj yeem nce koj cov calorie kom tsawg los ntawm noj ntau cov khoom noj tsis zoo xws li khoom qab zib, ncuav mog qab zib, ncuav qab zib, thiab dej qab zib zoo nkauj, tab sis tsis txhob cia lawv ntau dhau lawm vim lawv tsis yog noj zoo. Lwm cov calorie ntau ntau, lawv tsis yuav tsum muaj cov vitamins, minerals, fiber, lossis antioxidants.
Ntawm no yog yuav ua li cas nce phaus
Ua ntej, siv tus qauv Harris-Benedict los txiav txim siab rau koj cov calorie txhua hnub rau koj qhov hnyav tiab thiab ntxiv txog 500 calories ib hnub twg. Qhov ntawd yuav pab kom koj tau phaus losyog li ntawm ib lub lim tiam. Kev hloov pauv maj mam hloov yog qhov zoo tshaj plaws.
Tom qab koj txiav txim siab seb calories muaj pes tsawg xyoo, nws yog lub sijhawm npaj koj cov zaub mov txhua hnub, nrog rau cov pluas noj thiab khoom noj txom ncauj. Tom qab ntawd koj tuaj yeem tsim tau ib daim ntawv yuav khoom rau ob peb hnub lossis ib lub lim tiam.
Nws yog qhov zoo los npaj koj tus kheej kom koj noj qab nyob zoo, ua kom muaj calorie zaub mov ntawm tes.
Kev npaj pluas noj yuav sound tsis yooj yim, tab sis nws tsis yog. Ua tibzoo saib kuv tus qauv noj zaubmov npaj rau 2.500 calorie hnub nyhav noj zaub mov. Nws muaj qhov zoo tshuav ntawm kev noj qab haus huv thiab muaj calorie zaub mov, yog li koj tau txais cov khoom noj kom ntau thiab fiber ntau.
Yog koj xav tias koj xav tau ntau calorie ntau ntau, koj tuaj yeem kho kho cov zaub mov no ntxiv los ntawm kev ntxiv cov khoom noj txom ncauj ntxiv los sis noj ntau dua.
Piv txwv 2.500 Calorie Ntawv Qhia
Noj tshais
- Ib lub khob oatmeal nrog ib nrab khob txo rog rog thiab ib nrab khob hmoov txhuv
- Ib khob kua txiv kab ntxwv
- Ib khob kas fes dub
Sawv Ntxov thaum ntxov
- Ib lub kua thiab 24 almonds
- Cov khob dej
Noj su
- Sandwich nrog ob lub thawv loj ntawm tag nrho cov qhob cij, plaub slices ntawm lean qaib ntxhw, ob lws suav slices, lettuce, thiab mustard
- 10-ounce khob ntawm mis nyuj uas txo qis
- Ib qho ci qos yaj ywm nrog ib tug pat ntawm butter los sis margarine
Noj sus Snamp
- Muaj protein ntau
- Cov khob dej
Noj hmo
- Fresh vaj zaub nrog peb diav nyias hnav khaub ncaws
- Rau-ounce qab ntsev sau
- Ib khob qej ua noj ua haus
- Ib nrab lub khob qos yaj ywm nrog butter los sis margarine
- Ib khob caw (los yog mis nyuj los sis txiv hmab txiv ntoo 100-feem pua)
- Ib tag hmo nplej hmo yob
Nighttime Snack
- Ib nrab khob lub khob yogurt nrog ib nrab khob sliced strawberries
- Cov khob dej
Koj tuaj yeem coj cov zaub mov no mus txog 3,000 calorie ntau ntxiv nrog cov hauv qab no ntxiv:
Noj tshais
- Ntxiv ib daim hlais tag nrho cov ncuav ci nrog ob rab diav lauj kaub butter
Yav sawv ntxov los yog noj txom ncauj thaum tav su
- Ntxiv ib khob mis nyuj tsawg rog
Nighttime Snack
- Ntxiv xya lub pob kws cov qoob loo
Cov Yuam Sij Rau Cov Nyom Poob Hloov
Noj tsawg peb pluas noj txhua txhua hnub nrog cov ntawv loj dua yog tias koj muaj qhov qab los noj mov.
Yog tias koj tsis xav tias noj ntau ntau, ces koj yuav ua tau zoo dua nrog tsib lossis rau pluas noj mov sib nrug ob peb xuab moos.
Yog tias koj tsis nco qab txog kev noj mov ua ke, koj tuaj yeem tsim ceeb toom noj thaum siv lub tswb moos los yog lub sijhawm ntawm koj lub computer, ntsiav tshuaj, los yog smartphone. Los yog tawm cov ntawv sau rau ntawm koj lub rooj.
Carbohydrates yog koj lub cev lub zog ntawm lub zog, thiab koj yuav tsum muab koj lub cev lub zog nws xav tau ua koj cov dej num txhua hnub, ntxiv qee yam calories ntxiv. Ua kom koj cov zaub mov noj kom tsawg dua nrog cov qhob nplej thiab cov txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub kom muaj calorie ntxiv.
Thov tsis txhob noj cov zaub mov qua ntxi khoom noj khoom haus kom tau koj cov calories ntxiv.
Tseeb, lawv muaj zog-tuab, tab sis lawv tsis tshua muaj txiaj ntsim zoo , thiab tuaj yeem ua phem, lawv tuaj yeem ua phem rau koj kev noj qab haus huv yog tias lawv siab muaj roj , cov rog, ntxiv qab zib, lossis ntsev.
Rog ua tau koj tus phooj ywg. Cov rog muaj calorie ntau ntau ces noj zaub mov ntau dua yuav pab tau koj nce phaus. Xaiv qhov zoo. Qhov zoo tshaj qhov hnyav-khoom noj khoom haus muaj cov nqaij noj qab haus huv xws li ntses, avocado, txiv roj roj, flax, txiv ntseej, thiab noob.
Ib lo lus los ntawm
Ntxiv cov calorie ntau ntau rau koj hnub los ntawm kev noj zaub mov kom zoo dua yog qhov zoo tshaj los ua kom tau qhov nyhav. Txawm hais tias cov khoom noj qua qej siab muaj calorie ntau ntau, lawv tsis muaj zaub mov muaj nqis thiab kev noj qab haus huv cov txiaj ntsim ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsim zoo thiab tsis ua zoo tshaj plaws rau qhov hnyav tau noj zaub mov. Kev noj haus zoo yog ib txoj kev zoo tshaj rau cov khoom noj ntxiv, cia li hloov koj tus calorie suav los pab koj nrog koj cov hom phiaj tswj kev hnyav.
> Source:
> Lub Chaw Haujlwm Saib Xyuas Kev Tivthaiv Kabmob Asmeskas thiab Kev Txhawb Kev Noj Qab Haus Huv. "2015-2020 Cov Kev Cai Noj Haus rau Cov Neeg Asmeskas."