1 - Pab koj tus kheej noj ntau dua
Yog tias koj mob, poob phaus, thiab tsis qab los noj mov, nws yuav yog vim muaj mob, muaj teeb meem ntawm kev xav, los yog thaum muaj kev phiv los ntawm kev kho mob. Koj paub tias koj yuav tsum tau noj ntau dua kom tau qhov nyhav rov qab lossis, yam tsawg kawg, tswj koj qhov hnyav tamsim no, tab sis koj tsis xav tias nyiam noj dab tsi.
Koj tuaj yeem sim quab yuam koj tus kheej, tabsis qhov ntawd tsuas yog ntxiv rau kev ntxhov siab ntawm kev mob. Yog li nov yog qee yam yooj yim uas koj tuaj yeem ua rau koj qab los tau. Tig tawm hauv slideshow kom paub ntxiv. Cov tswv yim no yog qhov zoo rau cov neeg zov me nyuam uas tab tom nrhiav kom tau ib tus neeg hlub los noj ib qho ntxiv.
2 - Tshem Tawm Ntawm Koj Cov Khoom Nyiam Txaus Laus
Koj yuav pom tias nws yooj yim dua noj ib yam dab tsi koj yeej zoo siab, yog li khaws qee yam khoom noj txom ncauj ntawm tes. Yog tias koj tsis nkag siab txog kev mus ncig ua lag luam, tej zaum tus neeg zov me nyuam, tus neeg hauv tsev neeg, los yog tus phooj ywg tuaj yeem khaws qee yam zaub mov uas koj nyiam tshaj plaws thiab muab koj cov fridge thiab cov rhawv nrog cov zaub mov uas koj nyiam noj. Cov kev pabcuam hauv zos lossis cov websites xws li Amazon.com ua rau nws yooj yim mus kav thiab koj tuaj yeem muaj koj cov khoom noj thaum ntxov hnub tom ntej.
3 - Noj ntau ntau cov khoom txom ncauj Siv ntau hom mov noj
Qhov kev xav ntawm ib tug phom loj heev ntawm cov zaub mov yuav tawm hauv koj siab queasy, tab sis ib qho khoom txom ncauj me me yuav ntshe tsis zoo li phem. Yog li es tsis txhob yuam koj tus kheej kom noj peb pluag mov loj rau ib hnub twg, nibble rau 6 los yog 7 khoom noj txom ncauj me me xwb. Sim ua ib lub ncuav me me, ib lub khob lossis kua zaub, lossis ib qho kua txiv hmab txiv ntoo nrog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab.
4 - Xaiv cov Khoom Noj Uas Muaj Zog
Lub zog ntuag 'yog ib txoj hau kev ntawm kev hais tias muaj dab tsi muaj calorie ntau ntau. Yog tias koj tsuas noj tau cov khoom noj txom ncauj los yog cov pluas noj tsawg, nws yog lub tswv yim zoo los xaiv cov khoom noj uas muaj calorie ntau dua. Cov zaub mov noj qab haus huv muaj zog xws li cheese, txiv ntseej los yog txiv ntseej butter, avocados thiab legumes. Ntxiv koj cov nyiam sauce, hnav ris tsho, lossis nqaij npuas, nqaij npuas, los yog cov kua nplaum rau ntawm qhov kev pabcuam qos yaj ywm, mov lossis nplej zom, los txhim kho koj cov caloric intake.
5 - Nqa tawm ntawm Flavors
Tej zaum ib feem ntawm qhov teeb meem yog tias koj tuaj yeem tsis tau koj cov zaub mov, uas yuav tshwm sim tau ua ib feem ntawm kev laus. Ntxiv cov tshuaj ntsuab thiab txuj lom rau koj cov zaub mov kom txhim kho qhov tsw. Los yog saib tsam dash ntawm Tabasco los yog Sriracha ntses. Ntsev kuj ua kom muaj qab, tab sis yog tias koj muaj ntshav siab, koj yuav tsum tau nrog koj tus kws kho mob tham txog kev noj mov los yog xaiv cov ntsev ntxiv.
6 - Teem ib lub rooj zoo
Nqa tawm ntawm koj qhov chaw zoo tshaj plaws thiab teeb lub tswm ciab los yog ob qho, yog tias koj tuaj txog, los yog noj koj pluas mov nrog koj nyiam cov suab paj nruag ua si tom qab vim tias muaj chaw zoo siab thiab zoo siab ua noj zoo dua. Nws zoo dua yog tias koj tuaj yeem noj zaub mov nrog cov neeg hauv tsev neeg.
7 - Haus Dej Ntawm Cov Khoom Noj, Tsis Muaj
Dej haus dej ua ntej thiab thaum noj mov yuav txiav rov qab rau cov zaub mov koj yuav noj vim yog qhov ntim ntawm cov kua dej. Nws zoo rau kev haus dej haus nrog koj pluas noj, tab sis cia li siv ob peb lub tawb me me kom koj tuaj yeem tsom xyuas cov zaub mov. Tom qab ntawd haus dej los sis nqus dej khov rau thaum noj mov.
8 - Hloov Cov Kev Ntsuam Ntawm Koj Cov Khoom Noj
Yog tias koj muaj teebmeem zom los yog nqos zaub mov, nws yuav pab kho tau koj cov khoom noj . Koj tuaj yeem chop los sis mince nqaij thiab zaub nyoos rau hauv cov khoom me me ua kom zom tau yooj yim. Ntxiv kua thiab lim koj cov khoom noj, yog li nws yooj yim rau kev nqos, los yog noj zaub mov muag xws li kua zaub, kua mis nyeem qaub, thiab txiv hmab txiv ntoo.
9 - Haus Cov Zaub Mov Ua Kua
Yog tias koj tsis xav zoo li noj mov, haus dej haus kom paub meej los yog Carnation Instant Breakfast, los yog lwm lub chaw hloov khoom noj. Koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej cov txiv hmab txiv ntoo delicious yog tias koj muaj rab peev xwm rab. Ntxiv ntau calorie ntau ntau rau koj cov txiv hmab txiv ntoo nrog ib rab diav lossis txiv laum huab xeeb los yog kua protein.
10 - Tau Qee Qoj Ib ce
Kev ua kom lub cev tawm lub hlwb cov tshuaj uas ua kom koj lub siab zoo thiab ua kom koj lub qab plab. Siv sij hawm me ntsis mus txog ib teev los yog ua ntej ua ntej yuav noj mov yuav pab tau qhov khoom noj ntawd tom qab noj mov dua.
Source:
American Cancer Society. "Appetite, Txom nyem."