Kev Lom Zem thiab Cov Coj Ua Ntej ntawm Pre-Workout txom ncauj
Kev qoj ib ce puv qog feem ntau yog ib qho tswv yim phem. Kev plhaw, tsoo thiab ua kom muaj kev ywj pheej thiab kev zom zaws yuav ua rau kev ua haujlwm. Tab sis yog tias koj lub plab yog rumbling thiab koj pib muaj ntsis qaug zog vim tias koj tsis tau noj ib pluag hauv cov xuab moos, koj txoj kev ua haujlwm kuj yuav raug kev txom nyem. Yog li ntawd, thaum twg, qhov twg thiab ntau npaum li cas yuav tsum tau noj mov ua ntej ua haujlwm?
Tus yuam sij rau kev noj mov ua ntej yog ua kom paub tseeb tias koj muaj txaus lub zog kom ua kom koj lub cev muaj zog , tsis txhob mus dhau ntawm kev siv zog thiab noj cov tsis muaj zog.
Tiam sis khiav tawm ntawm glycogen (cov roj uas txhawb rau cov leeg nqaij contraction), yuav ua rau tus neeg ncaws pob ntawm kev pheej hmoo, los yog ntaus phab ntsa -ua rau nws tsis muaj zog, tsis meej, thiab qaug zog heev. Ntaus cov phab ntsa yog ua tau zoo nkauj heev, thiab yog tias nws tshwm sim, nws feem ntau yuav tsum tau siv ntau lub sij hawm siv zog siv zog ua ntej ua ntej muaj kev sib tw kis tau. Cuaj caum feem pua ntawm peb yuav tsis tshua muaj, yog tias puas tau, muaj kev xav zoo li no.
Feem coob ntawm peb feem ntau muaj glycogen txaus rau hauv peb lub cev kom yooj yim rau roj 90 feeb ua ntej tsis tas yuav haus cov khoom noj ntxiv. Dej ib leeg yog txaus rau feem ntau cov haujlwm. Tab sis yog tias koj tsis noj mov hauv ob peb teev, thiab xav tau ib qho me ntsis ib teev ua ntej koj ua si, nws muaj qee yam ua ntej khoom noj txom ncauj uas ua haujlwm zoo dua lwm tus.
Ntawm no yog ob peb lub pre-workout snack tswv yim los muab sij hawm
- Txiv Hmab Txiv Ntoo Smoothie. Lub sijhawm ze koj mus rau koj lub sijhawm ua haujlwm, cov zaub mov tsis tshua zoo koj yuav xav haus. Kev ua kom qoj ib ce ua ntej yuav ua rau tus ua kom yuam kev. Muab 1/2 txiv tsawb (kuv xav kom khov rau cov kua txiv hmab txiv ntoo), ib cov kua txiv hmab txiv ntoo, 2 T protein hmoov, ob peb tes los ntawm lwm qhov thiab 1-2 C dej nyob hauv ib rab hlau thiab koj tau txais kev txhawb zog thiab txaus siab ua ntej khoom txom ncauj.
- Txiv maj phaub dej. Ib qho khoom noj khoom haus ua ntej tshaj plaws ua ntej yuav ua haujlwm yog ib qho yooj yim khob ntawm dej txiv maj phaub dej. Nws yog txaus siab, txhaws thiab yog tag nrho ntawm yooj yim digested carbs li zoo li electrolytes, xws li poov tshuaj.
- Almond Butter rau ntawm Apple. Qhov no yog lwm daim filling, thiab khoom txom ncauj txom ncauj. Nws yuav tsis zom sai li thawj ob lub tswv yim, tab sis nws yog yooj yim, mus-rau pre-workout snack.
- Fresh Berries nrog tsev me Cheese los yog Yogurt. Ntxiv dua thiab, qhov no yuav ua rau me ntsis ntxiv mus zom zaws, tab sis yuav pab txhawb zog ua hauj lwm ntev dua thiab ua kom koj tsis txhob tshaib plab txog thaum koj tuaj yeem tau noj mov tom qab.
- Hardboiled qe thiab tag nrho grain toast. Qhov no yog ib qho rov qab rau cov khoom noj txom ncauj uas yog pheej yig thiab yooj yim rau kev npaj.
- Chocolate mis nyuj haus. Lub tswvyim yooj yim no tau muab cov xov xwm xa rov qab ua cov khoom noj khoom haus rov qab ua kom rov qab zoo dua, yog tias tsis zoo, dua li cov kev haus luam yeeb. Vim muaj qhov laj thawj zoo. Cov mis nyuj chocolate muaj lub txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm cov carbohydrates thiab cov protein kom pab kho nqaij mob tom qab tawv nqaij ua haujlwm. Nws tseem qhia tau zoo, yooj yim, ua ntej ce ua si. Tsuas tsis txhob mus tshaj tawm nrog mis - ib pint yuav ua kom txaus yog tias koj ua haujlwm 30-45 feeb.
Lub Kab Hauv Qab
Kev noj mov ua ntej luv thiav yog xaiv tau. Muaj ntau lub laj thawj zoo ua ntej kom tsis txhob noj mov ua ntej, thiab yog koj niaj hnub noj peb pluag mov thiab ob peb khoom noj ib hnub twg, koj yuav tsis tas txhawj txog kev noj mov ua ntej kev ua haujlwm uas ntev dua ib teev. Yog tias, ntawm qhov tod tes, koj muaj lub sijhawm noj zaub mov txawv txawv, hla lub pluas noj, los yog cov neeg ua haujlwm hauv kev kawm siab, koj yuav tsum paub ntau dua qhov koj thiab thaum twg koj noj mov ua ntej.
Ua tib zoo saib koj cov khoom noj txhua hnub, khoom noj khoom haus, thiab noj mov ua ntej koj cia li ua kom tsis txhob ua hauj lwm ntxiv, vim koj twb hnov lawm tias nws tseem ceeb noj mov ua ntej exercise. Qhov tseeb yog tias feem coob ntawm cov neeg tsis xav tau kev haus dej haus cawv tshwj xeeb, lub zog tuav lossis lub zog zoo tshaj plaws ntawm cov khoom noj txom ncauj ua ntej lawv mus rau lub gym kom ceev ceev 45-60 feeb. Tab sis yog tias koj xav tias tshaib plab thiab tsis noj mov hauv ob peb xuab moos, lub teeb thiab noj khoom txom ncauj zoo li cov neeg tau pom los saum toj no yuav yog txhua yam koj xav tau rau kev ua hauj lwm yooj yim 60 feeb.