Qhov zog ceev yog qhov muaj zog, raws li muaj pes tsawg tus calorie, nyob hauv ib qho nyhav ntawm cov zaub mov. Cov khoom noj uas muaj zog rau cov zaub mov muaj ntau cov calorie ntau ntau nyob rau hauv ib qho kev pab. Ib qho piv txwv ntawm cov khoom noj uas muaj zog siab yog khov vim nws muaj calorie ntau ntau ntawm cov suab thaj thiab rog uas haum rau me me. Spinach muaj lub zog tsis muaj zog vim tias tsuas muaj ob peb calories nyob rau hauv tag nrho cov phaj nyoos ntawm raw nplooj ntsuab nplooj.
Kev ceev zog yog txiav txim los ntawm kev faib ua feem ntawm macronutrients (protein, rog, carbohydrates), fiber, thiab dej. Fiber ntau thiab dej muaj pes tsawg calorie, yog li cov khoom noj uas muaj ntau dua cov roj ya lossis dej muaj tsawg zog. Muaj roj muaj txog 9 calorie ntau ntau rau ib hom gram, yog li feem ntau cov zaub mov uas muaj roj ntau kuj muaj zog-tuab.
Muaj Zog Muaj Zog Cov Khoom Noj
Cov zaub mov uas muaj qhov tsis muaj zog muaj xws li cov hluav taws xob ntsuab thiab cov xim ntsuab. Cov khoom noj ua rau cov txiv hmab txiv ntoo zoo li cov txiv hmab txiv ntoo zoo li yuav tsis muaj zog-tuab, thiab. Cov khoom noj uas tsis tshuav qis qis kuj feem ntau muaj lub zog tsis muaj zog, tab sis tsis yog tas li, yog li nws tseem ceeb heev rau koj nyeem cov ntawv qhia txog khoom noj khoom haus kom koj paub tias pes tsawg calorie ntau ntau rau koj txhua hnub.
Qhov zoo tshaj plaws txog cov khoom noj uas tsis tshua muaj zog yog tias lawv feem ntau yog cov cev-tuab , uas txhais tau hais tias lawv muaj ntau cov as-ham ntawm kev pab me me. Muaj ntau hom txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub yog cov muaj calorie tsawg, muaj fiber ntau thiab muaj ntau cov vitamins thiab minerals.
High Energy Cog Khoom Noj
Cov khoom noj muaj zog, cov khoom qab zib, cov zaub mov sib sib zog nqus, Fabkis fries, cov nplej zom, cov zaub ua zaub ua nplaum, cov kua ntses tuab, cheese, txiv ntseej, thiab noob. Tsis yog tag nrho cov khoom noj hluav taws xob tsis zoo rau koj, tiam sis koj yuav tsum saib koj qhov loj me thaum koj noj.
Qee cov khoom noj, xws li kua zaub thiab dej haus, muaj peev xwm muaj qhov siab lossis siab zog.
Broth-based soups nrog zaub feem ntau muaj tsawg lub zog ceev thaum creamed soups yog lub zog-ntom. Cov mis nyuj uas tsis muaj roj yog tsawg dua zog-siv dua cov mis nyuj, thiab noj cov zaub mov tsis muaj zog-dua li cov dej qab zib .
Kev Cog Quav thiab Luj Kev Tswj
Kev hnyav kev tswj yog thaum kawg saib seb koj yuav siv pes tsawg calorie ntau ntau npaum li cas ntawm ntau npaum li cas calorie koj hlawv. Thaum koj noj cov zaub mov uas tsis tshua muaj zog, koj yuav zoo siab thaum koj noj cov calorie tsawg dua. Npaj tag nrho koj cov zaub mov noj kom lawv thiaj li muaj cov zaub mov uas muaj zog tsawg zog uas tseem ceeb hauv cov as-ham.
Ntawm chav kawm, qhov ntxeev lus yog qhov tseeb dhau lawm. Yog tias koj noj zaub mov feem ntau muaj zog, koj yuav tsum tau ntim khoom noj khoom haus ntxiv rau koj, thiab vim li ntawd, koj yuav tau noj ntau dua. Tias 's tsis zoo yog hais tias koj xav poob ceeb thawj, tab sis nws yuav pab tau yog koj' re ua kom nce phaus. Yog tias qhov ntawd yog koj qhov teeb meem, nco ntsoov xaiv cov khoom noj uas tsis muaj zog uas zoo nkaus li avocados, ceev, thiab noob es tsis muaj calorie nutrient-poor junk foods.
Lub Tswv Yim rau Kev Saib Xyuas Koj Lub Cev
Pib ib pluas noj nrog ib qho yooj yim vaj zaub los yog ib lub tais ntawm cov kua zaub ntshiab. Qhov no yuav ua rau koj lub plab ua ntej koj khawb av ua tej yam muaj zog-xws li cov nplej zom, pizza los yog lwm cov calorie dawb.
Tshem tawm hnav cov hnyuv ntxwm hnyav thiab tsis txhob creamed kua zaub uas siab dua hauv calorie ntau ntau.
Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo tshiab rau khoom noj qab zib. Berries thiab qab zib thiab delicious yog li ntawd tsis muaj ib qho yog vim li cas xaus ib pluag mov nrog ib tug high-calorie khoom qab zib. Tab sis, yog tias koj xav tau ib co dej qab zib los yog cheesecake, ua tib zoo ntsuas thiab noj ib qho xwb (saib qhov loj me me ntawm pob) kom koj cov calorie txais kom pom.
Ntsaws koj cov phaj nrog ntau cov zaub. Yam tsawg kawg ntawm ib nrab ntawm koj lub phaj yuav tsum tau them nrog tsawg-calorie txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Cia tawm ib nrab ntawm koj phaj rau koj cov khoom noj muaj protein, thiab lub quarter tom qab tuaj yeem tuav tau cov zaub mov noj xws li nplej zom, qos yaj ywm, los yog mov.
Haus dej kom ntau. Dej muaj pes tsawg calories thiab tuaj yeem pab koj ntxiv rau koj kom txog thaum koj noj mov tom qab, los yog tsawg kawg kom txog thaum koj tuaj yeem nrhiav tau qis zog tsawg zog.
Pab ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau koj cov menyuam. Cov menyuam yaus uas noj ntau dua cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yuav noj tsawg zog cov khoom noj uas muaj zog heev. Yog tias koj muaj ib tus me nyuam uas yog ib qho khoom noj khoom qab zib, khaws cov veggies; sai los sis tom qab ntawd, nws yuav pom nws nyiam yam nws nyiam.
> Source:
> Cov Chaw rau Kev Tswj Xyuas thiab Tiv Thaiv. " Cov Zaub Mov thiab Cov Luj Zog: Muaj Caloriginal Calories thaum Tswj Cov Tsiaj ."