Noj cov pluas noj yog qhov phem. Huag paub tseeb tias, lawv tuaj yeem ua rau poob phaus zoo yog tias koj ua raws nraim li lawv tsim. Tab sis tsis tau txhais hais tias txhua cov khoom noj uas haum rau kev noj haus yog kev noj qab nyob zoo, tab sis nws txhais tau tias koj yuav tsum hloov koj cov qauv noj kom haum rau kev noj haus cov cai.
Cov kev cai yog qhov nyuaj rau kev ua raws li kev mus sij hawm ntev, yog li neeg feem coob tso tseg. Cov nyhav uas lawv ua hauj lwm nyuaj ua rau poob rov qab, thiab lawv nrhiav kev noj zaub mov tshiab, poob qhov nyhav dua ib zaug, thiab xaus rau cov phom sij ntawm lub cev tsis nyhav.
Yam tshuaj yo-yo no tej zaum yuav tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv. Thaum tus heev tsawg, nws muaj kev ntxhov siab thiab tu siab.
Yog li ntawd, vim li cas nyuaj? Muab cov khoom noj txom ncauj tso rau. Thiab, tsis txhob worrying txog daim iav thiab koj qhov hnav tiab, xav txog koj kev noj qab haus huv.
Dhau li, kev noj qab haus huv tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum muaj 2 lossis 2 me me. Qhov no txhais tau hais tias cev nqaij daim tawv thiab kev xav. Nws txhais tau hais tias muaj lub zog thiab nyiam ua txhua txhua hnub. Nws tsis yooj yim los coj kev noj qab haus huv txoj kev ua neej, zoo heev, thiab tseem muaj chaw rau kev kho nyob rau hauv. Cia kuv qhia koj li cas.
1. Paub txog koj cov Khoom Noj Noj Qab Nyob Zoo
Thawj kauj ruam yog kom paub tias cov khoom noj zoo li cas rau koj. Nws yog yooj yim yooj yim, tiag tiag - qhov ze ntawm cov zaub mov yog rau nws lub xeev ntuj, nws zoo dua rau koj.
Cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo yog cov zoo thiab yuav los siav cov khoom qab zib tsis ntxiv ntxiv qab zib. Ua hauj lwm rau hauv ib lub tais uas muaj dab dab tsi tiag tiag nplawm los yog yuav ib tug zoo rab thiab ua txiv hmab txiv ntoo smoothies .
Tag nrho cov zaub tshiab muaj ntau cov vitamins thiab minerals, yog li noj ntau ntsuab, txiv kab ntxwv thiab daj zaub. Zom lawv - los yog noj lawv raw - los tuav cov khoom noj khoom haus feem ntau. Ceev faj nrog cheesy thiab creamy kua ntses, lawv yuav muaj calories thiab cov rog uas tsis zoo rau koj.
Tag nrho cov nplej zom los yog cov khoom ci ci zoo dua li cov uas tau ua nrog dawb hmoov nplej dawb.
Txhob pub dawb breads thiab mij vim lawv tau ua los ntawm cov hmoov nplej uas muaj ntau cov khoom noj haus tau muab tshem tawm thiab cov hmoov txhuv nplej siab yuav cuam tshuam koj cov ntshav qab zib kom sai li niaj zaus qab zib. Tsis txhob noj cov khoom noj txom ncauj thiab pastries zoo li. Ib lub txiv hmab txiv ntoo yog qhov zoo rau koj, ib lub ncuav kua txiv yeej tsis yog.
Khw rau cov nqaij ntshiv thiab tsis txhob hnov qab ntses. Cov roj omega-3 fatty acids uas muaj nyob hauv cov dej txias hauv dej hiav txwv feem ntau yog tsis txaus rau Western noj cov zaub mov, yog li noj nqaij ntses los yog nqaij nruab deg 2 lossis 3 zaug hauv ib lub lim tiam. Txoj kev ua teeb meem dhau lawm. Cov nqaij ntses thiab cov nqaij qaib muaj kev noj qab haus huv dua cov nqaij nyug, thiab nqaij ntshiv li nqaij nyug nyom, nyuj qus los yog venison muaj kev noj qab haus huv dua cov roj zaub mov noj nqaij nyug. Kev ua zaub mov noj su, kub dev, nqaij npuas kib, thiab hnyuv ntxwm muaj feem xyuam nrog kev noj qab haus huv, tab sis yog tias koj nyiam cov nqaij, nrhiav cov zaub mov muag ntawm cov khw muag khoom noj.
Tso rau dej ua koj qhov dej haus loj, thiab tsis txhob sugary dej qab zib . Yog tias koj tuaj yeem nkim cov dej dawb, ntxiv ib daim ntawm cov txiv qaub lossis txiv qaub los ntxiv rau qhov sib txuas ntawm qhov tsw. Lossis muab cov kua txiv hmab txiv ntoo sib tov nrog dej. Qee yam tshuaj ntsuab thiab ntsuab ntsuab yuav ntxiv txiaj ntsim zoo rau koj kev noj qab haus huv. Txawm tias kas fes yuav zoo rau koj.
2. Ntsuas koj txoj kev ua neej
Thaum koj paub txog yam khoom noj uas zoo rau koj, koj yuav tsum tau saib koj tus cwj pwm noj mov.
Hloov tsis yooj yim, yog li Yog tias feem ntau cov khoom noj uas koj noj tsis zoo, koj yuav xav ua haujlwm nrog koj tus cwj pwm niaj hnub no thiab txoj kev ua neej, yog li koj tsis tas ua ib pawg ntawm cov kev hloov loj txhua lub sijhawm.
Xav txog cov lus nug no, thiab mam li nyeem rau cov lus qhia kom pab koj noj qab haus huv:
- Koj puas noj vim koj muaj kev tu siab, tu siab, lossis zoo siab?
- Koj puas khoom txom ncauj hauv lub TV tom ntej tsis tas txawm muab nws xav ntau npaum li cas?
- Puas yog koj tus noj ntau hauv tsev lossis hauv khw nojmov?
- Koj noj ntau npaum li cas?
- Koj puas nyiam noj?
- Koj lub khw muag khoom noj ntau npaum li cas?
- Koj puas tau ploj tshais lossis su noj, thiab tom qab ntawd overeat tom qab hnub?
- Loj ntau npaum li cas koj haus?
- Koj puas ntshaw khoom qab zib?
- Puas muaj cov khoom noj uas koj yuav tsis tso tseg?
3. Cov Kev Ntsaws Tawm rau Snackers
Yog tias koj lub siab ntsws xav, khaws cov zaub mov qos xws li cov qos yaj ywm, tortilla chips, ice cream, thiab khoom qab zib tawm ntawm lub tsev. Yuav cov khoom noj zoo noj zoo li txiv hmab txiv ntoo, cov zaub ua zaub muag nrog lub dips lossis ceev. Yog tias koj xav tias yuav tsum muaj kev kho mob, mus tom ntej thiab yuav ib qho me me ntawm cov khoom noj uas muaj cov chocolate zoo los sis zoo ib yam thiab txaus siab rau nws, tsis txhob yuav lwm tus nqa los tsev.
Tib cov tswv yim pabcuam rau cov neeg uas nyiam TV thab tom tsev. Yog tias koj tsis xav muab cov tshuaj tso tawm thaum koj saib, koj yuav tsum noj cov khoom noj uas tsis muaj calorie vim tias nws yooj yim heev thaum noj koj cov yeebyab, kev ua si football, los yog ua yeeb yam.
4. Thib Plaub Tshais Tawm
Nws tsis yooj yim rau kev noj haus kom zoo yog tias koj noj ntau pluas koj noj nyob rau hauv cov khw noj - cov neeg zaub mov yuav tsis ua raws li kev pleev xim rau cov roj cheeseburger thiab fries. Khw noj tshaib plab noj zaub mov loj heev, ntau tshaj qhov koj xav tau.
Yog tias koj tsis tuaj yeem tuav koj qhov kev txiav txim siab los lo rau cov khoom qab zib, sim ua kom tiav - xaiv ib qho kev noj qab haus huv uas koj nyiam, ua ke nrog ib qho khoom qab zib los yog ib khob kua zaub, thiab hla lub pas dej loj. Koj tuaj yeem faib tau noj mov lossis nqa ib nrab ntawm nws lub tsev. Tuag rau khoom noj qab zib? Kev txiav txim raws li me me loj npaum li qhov ua tau, los yog tej zaum tsuas yog ib daig ntawm ice cream, es tsis loj dua, hnyav dua. Ceev faj tom qab noj mov tom qab noj mov. Tej zaum tsuas yog muaj ib khob dej nrog koj pluas noj.
Khoom noj khoom haus vas nthiv yog tshwj xeeb tshaj yog nyuaj - yog tias koj noj ntau ntau, koj twb paub tias nyuaj npaum li cas los noj kom zoo. Qee qhov chaw muaj cov khoom qab zib ntxiv thiab qee yam kev xaiv zoo, tab sis nws yeej tsis yog ib txoj kev zoo noj. Khaws khoom noj ceev kom tsawg, tsis txhob mus nrog qhov ntau thiab tsawg dua, thiab xaiv cov chaw uas muaj ntau cov khoom noj tshiab.
5. Ntxub Ua Phem?
Txoj kev zoo tshaj plaws los txhim kho koj cov zaub mov yog los ua noj ntau dua nyob tom tsev. Tab sis yog tias koj ntxub ua noj, txhua yam tshiab uas koj coj tuaj tom tsev los ntawm lub khw muag khoom noj khoom yuav cia li lem hauv koj lub tub yees. Nyob ntawm koj cov peev nyiaj, koj yuav xav yuav khoom noj los ntawm kev lag luam uas tshwj xeeb noj qab haus huv, tag nrho cov khoom noj, los yog ntiav ib tug kws ua zaub mov los npaj cov pluas noj uas tsuas xav tau cua sov thiab ua haujlwm.
Yog tias koj muaj pob nyoog tread, tej zaum koj tuaj yeem tso qee lub sijhawm rau cov hnub so los npaj cov zaub mov thiab khov kho lawv rov qab rau lub lim tiam tom qab. Los sim ua ib hlis ib zaug. Npaj ib lub sijhawm txaus ua koj lub khw rau ob peb hnub 'tsim nyog noj khoom noj thiab khoom xyaw. Ua ib daim ntawv teev thiab lo rau nws.
Tsis txhob mus kav khw thaum koj tshaib plab, thiab thaum koj nyob tom khw, nyob deb ntawm qhov tsis zoo thiab cov zaub mov noj. Yuav ntau ntau cov zaub tshiab thiab xaiv cov nqaij ntshiv thiab ntses. Txav deb ntawm cov nqaij ua, cov khoom noj khoom haus cheese thiab tsis txhob noj cov khoom txom ncauj. Yog tias koj tsis tuaj yeem nquag siv, xaiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tsis khov es tsis txhob muaj cov kaus poom, raws li lawv khaws ntau dua ntawm cov khoom noj.
6. Txhob Muab Tseg Noj Mov
Yog tias koj tsis tshais pluas tshais , koj yuav pom tias koj poob qis zog thaum nruab nrab, tsis yog siv qhov noj tshais tag nrho, muab faib rau ib nrab. Noj ib pluag tshais me me ntxov, xws li qe, me me ntawm oatmeal lossis ib co kua mis nyeem qaub. Ib qho khoom txom ncauj me me xws li raisins thiab 10 mus rau 12 almonds ib ncig ntawm midmorning. Qhov kev noj tshais cais no yog ib qho tshuaj zoo dua li ncav rau cov dej qab zib los yog cov khoom qab zib rau koj tus kheej.
Noj su thiab noj hmo tseem ceeb heev - qhov tseeb, tag nrho cov zaub mov yog qhov tsim nyog. Kev noj cov zaub mov yuav ua rau koj xav tias koj mob siab thiab ua rau noj zaub mov tom qab noj mov.
7. Tswj Feem Ziag
Stomachs tsis loj npaum ntawd, lub cev. Tib neeg lub plab yuav tuav txog 2 khob zaub mov, tab sis vim tias lub plab yuav rub, nws tau tuav ntau dua cov zaub mov ntau tshaj qhov peb xav tau ntawm pluas noj.
Ua hauj lwm koj cov pluas noj rau ib tug neeg hauv tsev tsis yog tsev neeg cov lus ntawm rooj - koj yuav tsis tshua muaj peev xwm ncav cuag "vib nas this" li ntawd. Nug kom tau "ntim khoom hauv tsev" thiab nqa ib nrab ntawm koj lub tsev noj mov thaum koj noj mov hauv khw. Thiab tsis txhob siv cov ciaj ciam, tshwj tsis yog tias koj tau qhuab ntuas, nws yog txoj kev ntxias kom thauj khoom tuaj 3 lossis 4 daim hlau, ntxiv rau cov khoom noj qab zib!
8. Kuaj koj tus hniav Sweet
Curb koj cov cravings rau cov khoom qab zib nrog cov txiv hmab txiv ntoo thiab nyob deb ntawm cov khoom noj txom ncauj thiab cov khoom noj uas muaj ntau ntau calories nrog tag nrho cov suab thaj thiab nqaijrog. Yog hais tias tus txiv hmab txiv ntoo thiab berries tsis qab zib txaus rau koj, ntxiv xwb me ntsis suab thaj los yog tsis yog khoom noj qab zib. Txhob haus dej qab zib thiab sim ua cov tshuaj ntsuab los yog dej khov nrog txiv qaub los sis txiv qaub. Yog tias koj tsis tau qhov carbonation, ntxiv ib co kua txiv hmab txiv ntoo rau cov dej ua kom cov dej, raws li kuv hais ua ntej.
9. Tej Yam Koj Tsis Tso
Koj puas xav tias koj tsis tuaj yeem nyob tsis muaj koj cov qhob noom xim kasfes los yog koj lub tshav puam xwb tsis tuaj yeem pib tsis muaj doughnuts loj nrog sprinkles? Yog hais tias muaj cov khoom noj koj yuav tsis tso, ces tsis txhob - cia li txaus siab rau lawv me me. Hlub koj latte? Zaum nrog ib lub khob xwb, tsis yog 20 lub khob rau ploj. Txwv lwm yam khoom noj lossis cov zaub mov uas tsis zoo rau noj qab haus huv, sim txwv lawv ib zaug hauv ib lub lim tiam los sis tshawb nrhiav cov qauv kev noj qab haus huv ntawm cov khw muag khoom noj.
10. Loos tsis tau ua ib hnub
Yog li koj tsis tuaj yeem hloov koj cov zaub mov tsis zoo uas tsis zoo - tsis txhob poob siab, neeg feem coob ua tsis tau. Pib siv qee cov tswv yim no, txawm tias tsuas yog ib qho zuj zus. Txhua yam kev hloov koj ua yuav yog ib kauj ruam hauv txoj kev yog.
Cov chaw
Tsoomfwv Meskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Qoob Loo, SelectMyPlate.gov. "Cov tswv yim pab koj noj cov txiv hmab txiv ntoo." http://www.choosemyplate.gov/fruits-tips.
Teb Chaws Asmeskas Chav Saib Xyuas Kev Ua Qoob Ua Loo thiab Kev Noj Qab Haus Huv thiab Pab Tib Neeg. " Txoj Cai Kev Noj Haus rau Cov Neeg Asmeskas , 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.