1 - Kev Noj Qab Haus Huv Noj Qab Nyob Zoo
Kev noj zaub mov tsis zoo noj tsis yog txhua yam uas nyuab heev. Cia li xaiv ntau yam khoom noj los ntawm tag nrho cov khoom noj khoom haus loj xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, nqaij los yog protein ntau, khoom noj los yog calcium, nplej thiab cereal, thiab cov roj thiab cov khoom noj muaj roj. Nws kuj tseem pab tau yog tias koj tseem xav haus cov calorie ntau ntau kom muaj kev noj qab nyob zoo thiab txiav rov qab rau tag nrho cov zaub mov tsis zoo.
Qee zaum cov lus nug tsis yog hais txog dab tsi ua rau noj zaub mov zoo; nws yog hais txog vim li cas ib tug tib neeg yuav tsum noj zaub mov zoo. Yog li, thaum koj xav tau, ntawm no yog kuv cov lus saum toj kawg nkaus vim li cas koj yuav tsum tau noj zaub mov zoo.
2 - Ua Rau Lub Cev Nyuaj Nyuaj Yooj Yim
Huag tseeb, koj tuaj yeem poob phaus los ntawm kev noj cov zaub mov tsis tshuav qis qis los yog ua raws li qhov kev tso dag tshaj plaws ntawm kev noj kev haus , tab sis nws tsis yog qhov zoo tshaj plaws kom yuag tshaj thiab noj qab nyob zoo.
Noj cov zaub mov zoo uas muaj ntau hom txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj calorie ntau, cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov phom sij yuav ua rau koj plam qhov adipose ntau thiab muab cov khoom noj uas koj xav tau.
3 - tseem ua rau nyhav yooj yim
Txawm tias muaj ntau yam ntxiv los ntawm kev poob phaus, muaj ntau tus neeg uas xav tau nce phaus vim muaj mob lossis lwm yam. Xaiv cov khoom noj muaj zog zoo- xws li txiv ntseej, noob txiv ntoo thiab cov txiv hmab txiv ntoo qhuav tuaj yeem pab kom koj tau txais qhov hnyav yam tsis tau mus rau cov khoom noj tsis zoo uas tsis zoo noj.
4 - Txo Koj Qhov Kev Pheej Tseg ntawm Hom 2 Ntshav Qab Zib
Muaj lub keeb kwm ntawm kev noj haus tsis zoo thiab kev rog yog ob yam kab mob loj rau hom 2 mob ntshav qab zib. Ua kom koj noj cov zaub mov muaj mob zoo thiab poob phaus yog tias koj rog los yog rog dhau los yuav pab txo tau txoj kev pheej hmoo.
5 - Nws Zoo Rau Koj Lub Plawv
Kev noj zaub mov nplua nuj hauv ntses, txiv ntseej, txiv hmab txiv ntoo, veggies thiab lwm yam zaub mov zoo noj (xws li Mediterranean hom zaub mov) muab koj nrog omega-3 fatty acids thiab monounsaturated rog uas zoo rau koj lub plawv. Nws kuj ua rau nws yooj yim dua kom tsis txhob muaj feem ntau cov rog uas muaj feem xyuam nrog kab mob plawv.
6 - Thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm qee yam mob Cancer
Noj cov zaub mov tsis zoo, haus dej cawv ntau dhau lawm, tabtom hnyav ntau dhau, thiab noj tau cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov nqaij ua haujlwm hnyav ua rau muaj qee txoj kev pheej hmoo ntawm qee hom mob khees-xaws. Thiab txawm hais tias nws tsis yooj yim hais tias txhua yam khoom noj tshwj xeeb tiv thaiv kabmob, noj cov zaub mov zoo tag nrho yuav txo koj txoj kev pheej hmoo mob cancer.
7 - Teev Tus Qauv Pev Xeem rau Koj Cov Menyuam
Yog tias koj yog niamtxiv lossis niam tais yawm txiv uas muaj teebmeem txog kev noj qab haus huv, koj yuav pom qhov teebmeem no yooj yim dua yog tias koj ua tus qauv zoo rau koj tus menyuam. Koj tuaj yeem xav kom koj cov menyuam noj zaub ntsuab thaum koj nyob nraum zaum noj qos yaj ywm chips? Tsis tas li ntawd, kom cov menyuam yau thiab cov txiv hmab txiv ntoo tuaj noj mov rau hauv chav ua noj yog ib txoj hauv kev zoo kom lawv mob siab los sim cov khoom noj tshiab .
8 - Tsis Muaj Kev Xav Tau Nyiaj Pov Tseg rau Cov Tshuaj
Noj cov khoom noj khoom haus zoo, balanced khoom noj yuav pab koj txhua yam tseem ceeb vitamins thiab minerals uas koj xav tau txhua hnub. Kuv txhais tau tias, kuv paub tias tsis muaj ib qho tsis haum nrog noj ntau hom tshuaj vitamin kom paub meej txaus, tab sis kev tshawb fawb qhia tias muaj ntau cov txiaj ntsim kev noj qab haus huv nrog noj ntau yam zaub mov muaj txiaj ntsim, thiab qee zaum, kev noj tshuaj yuav muaj kev pheej hmoo .
Thov nco ntsoov, yog tias koj tus kws kho mob tau noj tshuaj pab rau koj, koj yuav tsum tsis txhob noj tsis tau nrog nws tham ua ntej.
9 - Pab Koj Siab Zoo Ntau Yam
Noj zaub mov zoo rau koj nrog cov carbohydrates uas koj xav tau rau lub zog, nrog rau cov vitamin B txaus kom pab tau cov txheej txheem. Tsis txhob hnov qab pib nrog noj tshais noj qab nyob zoo vim tias nws yuav pab kom koj ceeb toom tag nrho sawv ntxov thiab teev rau theem rau ib hnub ntawm kev noj zaub mov zoo.
10 - Nws Zoo Rau Koj cov tawv nqaij thiab cov plaub hau
Kev noj zaub mov zoo yuav pab koj saib qhov zoo tshaj plaws los ntawm qhov muab cov khoom siv rau hauv koj cov tawv nqaij yuav tsum nyob twj ywm ntxiv thiab du thiab tej zaum yuav tawm tsam cov wrinkles. Thiab koj cov plaub hau yuav tsum muaj kev noj haus zoo , nrog rau cov khoom noj kom ntau, kom muag muag, ci iab thiab noj qab haus huv.
11 - Yuav Pab Koj Cov Khaub Ncaws Digestive Noj Qab Haus Huv
Raws li Academy of Nutrition and Dietetics, feem ntau cov neeg Mis Kas feem ntau noj tsawg dua kev noj haus fiber ntau tshaj qhov lawv yuav tsum tau. xav tau. Fiber tseem ceeb heev rau txoj kev digestive system thiab pab tswj cov roj ntsha thiab ntshav qab zib. Noj cov cai thiab muaj ntau qhov chaw xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, whole grains , thiab legumes.
Qhov chaw:
Academy ntawm kev noj haus thiab kev noj haus. "Kev noj qab nyob zoo ntawm kev noj haus Fiber ntau."
Teb Chaws Asmeskas Chav Tiv Thaiv Kab Mob thiab Tiv Thaiv Kev Noj Qab Haus Huv. "Txoj Cai Kev Noj Qab Nyob Zoo rau Teb Chaws Asmeskas 2015-2020."
Lub Koom Haum Lub Tebchaws ntawm Diabetes thiab Digestive thiab Raum Kab Mob. "Kuv puas muaj kev pheej hmoo rau Hom 2 Ntshav Qab Zib? Siv cov kauj ruam los txo kom tsis txhob muaj mob ntshav qab zib."