Fueling koj Workouts
Txawm hais tias koj lub hom phiaj yog qhov hnyav , nqaij khov lossis ua kom zoo , yam koj noj ua ntej kev ua haujlwm yuav ua rau qhov sib txawv ntawm qhov nquag, kab tias txawm peppy, workout thiab nkees, saib-koj-saib-txhua-tsib-feeb workout . Ua raws li cov lus qhia nram qab no rau cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws rau qhov hnyav thiab qoj ib ce.
- Lus Nug: Dab Tsi Ntsuav Koj Hais Li Cas?
Early Morning Munchies
Yog tias koj xav tau kev pab thaum sawv ntxov (ua ntej koj lub cev muaj kev tawm tsam), sim nibble rau ib yam dab tsi kom tsis txhob muaj kiv taub hau thiab tshaib plab. Kev khwv noj plab rau ntawm lub plab , Txawm hais tias tsis tau hais lus, tsis txhais tias koj hlawv roj ntau, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tshaib plab heev rau kev ua haujlwm.
Nco ntsoov tias koj tso sijhawm txaus los zom zaws kom koj tsis txhob tawm tsam los yog, mob ntxiv, xeev siab. Sim cov hauv qab no:
- Yog tias koj qoj ib ce dhau ib teev tom qab koj sawv, noj li ntawm 100-300 calories. Sim ua ib qho smoothie, yogurt-granola parfait, oatmeal ntawm, yog tias koj tsis tuaj yeem plab ntau thaum sawv ntxov, sim cov kua txiv kab ntxwv los yog kev haus dej haus
- Tsis txhob muaj roj ntau ntau lossis protein ntau , vim cov no siv sijhawm ntev zom mus. Tej yam yooj yim suab thaj (xws li kua txiv) yog absorbed tus ceev tshaj plaws, tab sis tuaj yeem ua rau nce siab thiab poob rau hauv cov ntshav qab zib, uas yuav ua rau koj nkees.
- Cov bets zoo tshaj plaws rau yav sawv ntxov : Txhua lub hnab looj tes, raisins, txiv tsawb, los yog kua zaub mov zoo li ib yam kev haus dej haus cawv lossis haus dej cawv loj. Kuv nyiam: Muaj roj tsawg muaj roj bar nrog me ntsis txiv laum huab xeeb 30 feeb ua ntej kuv sawv ntxov. Tej zaum koj yuav xav hais tias txiv laum huab xeeb yog fattening, tab sis cov khoom noj muaj roj rau lub cev zoo rau lub cev thiab yuav pab kom koj puv, uas pab nrog poob.
Lub caij noj su
By lunchtime, tshais yog tej zaum ib lub cim nco txog. Yuav kom tsis txhob tshaib kev mob nkeeg thiab qaug zog thaum lub sij hawm koj kawm hnub so, sim ua qhov no:
- Ib lossis ob teev ua ntej koj qhov kev ua haujlwm , noj ib pluag mov uas ze li ntawm 300-400 calories.
- Ntxiv dua thiab, txhob noj cov roj thiab / lossis cov khoom noj muaj protein ntau , thiab lo nrog ib yam dab tsi uas muaj li ntawm 60% carbs, 20% protein thiab 20% rog.
- Cov Bets Uas Zoo tshaj plaws : Noj cov khoom noj pluas noj los yog pas tuav, kua mis nyeem qaub, txiv hmab txiv ntoo (tshiab los yog qhuav), oatmeal lossis ib qho nqaij npua qaib cov txwv. Kuv nyiam: yogurt tov nrog txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab topped nrog granola. Yum!
- Yog tias koj muaj khoom noj txom ncauj ua ntej koj qhov kev ua haujlwm , xyuas kom koj noj pluas mov noj qab nyob zoo tom qab koj txoj haujlwm ua haujlwm kho koj lub cev thiab rov ua koj lub zog.
Tom qab Ua Haujlwm
(Yawn). Koj nyob nraum txoj kev mus rau lub gym thiab koj tshaib plab. Koj puas tsav lub tsheb tsis ua kom koj lub tsheb tig rau hauv kev coj ntawm tus Burger uas nyob ze tshaj plaws? Qhov no yog vim noj su ntev dhau los thiab koj lub cev tawm hauv cov roj. Sim no:
- 2-3 xuab moos ua ntej koj tawm haujlwm, noj ib pluag mov me, uas yog nyob ntawm 400-500 calorie ntau ntau.
- Qhov zoo tshaj plaws bets : Cheese thiab crackers, tsev cheese thiab veggies, txiv hmab txiv ntoo nrog ib tug tag nrho grain muffin, los yog ib tug Snickers bar (oops ... how'd uas tau muaj nyob ntawd ??). Kuv nyiam: Txoj hlua cheese uas muaj roj tsawg thiab muaj peev xwm me me ntawm mandarin txiv kab ntxwv.
Tom qab Workout
Thaum koj ua tiav qoj, koj yuav tsum hloov cov kua nruab nrog cev thiab kev muab tshuaj kom koj lub cev rov qab tau los ntawm koj txoj haujlwm. Cov kev tshawb fawb muaj peev xwm ua rau cov neeg tsis paub tab li cas, tab sis feem ntau hais tias noj khoom seem ntawm cov carbs, protein ntau thiab rog hauv koj qhov kev ua hauj lwm hauv tsev kawm ntawv yuav pab koj rov qab.
Peb Cov Tshuaj Kev Noj Qab Haus Huv muaj txhua yam uas koj xav paub txog Kev Tawm Qab Tom Qab Quav Qab Zib thiab Cov Zaub Mov Rov Qab .
Source:
American Council ntawm kev ua si. ACE Personal Trainer Manual, 3rd Edition . San Diego: Koom Haum American Council rau Xyaum, 2003.