Ntxiv kev ntseeg ntawm Txoj Kev Lom Zem lossis Txoj Kev Ntsuas
Hiking thiab trekking ncej yog tsim los muab koj tso siab rau thiab muaj kev ruaj ntseg. Txawm koj tab tom hiking nyuaj kev taug los yog yuav tsum muaj kev ruaj ntseg ntawm txoj kev taug kev thiab cov chaw ua si, ib pawg ntawm cov kab yuav pab tau zoo heev.
Cov neeg tuaj yeem yuav pab txo kev ntxhov siab ntawm koj cov pob qij txha, tshwj xeeb tshaj yog thaum mus nce toj los yog nce toj. Qhov no yog ib qho txiaj ntsim yog tias koj muaj osteoarthritis lossis muaj rog. Cov neeg uas tau tus kab mob Parkinson los yog ntau tus kab mob sclerosis kuj muaj peev xwm zoo dua thaum mus nrog cov ncej.
Koj yuav tau txais cov txiaj ntsim zoo tshaj yog tias koj siv koj lub thaij trekking kom raug. Kawm seb yuav ua li cas tuav lub ncej, siv sab caj npab thiab ceg taw, thiab kho lawv kom nce mus txog thiab nce toj. Nrog rau txoj kab, koj yuav muaj kev ntseeg siab ntxiv thiab hiking.
Trekking Tub Tunes thiab Nordic Taug Kev Tug
Tus thawj coj ntawm trekking ncej yog los muab kev ruaj ntseg ntxiv, thaum lub hom phiaj ntawm Nordic taug kev ncej yog siv cov txheej txheem uas hlawv ntau calorie ntau ntau thiab muab ib qho kev ua haujlwm lub cev. Trekking ncej cov txheej txheem tsis yog los ntxiv tej yam raug nplua ntxiv los yog kub nyhiab. Uas ua rau nws haum siv rau ntev mus kev thiab hikes, xws li ntawm Camino tsib Santiago , los yog siv yog tias koj xav tau zoo tshuav thiab stability qhov twg koj mus kev. Ntawm no yog qhov txawv thiab zoo sib xws ntawm ob hom kab:
- Cov hlua thiab looj hnab looj tes: Trekking ncej tej zaum los yog tsis muaj ib pluaj. Yog tias lawv ua, nws tsuas yog los tiv thaiv lawv tawm hauv koj txhais tes. Nordic walking poles ib txwm muaj ib lub pluaj lossis lub demi-hnab looj ntsej muag uas ua rau cov ncej hauv koj txhais tes thiab tso cai rau koj tso tawm ntawm koj tuav ntawm sab nraub av thiab kom lawv rov qab los rau hauv koj txhais tes. Nrog rau txoj hlua trekking, koj yuav tsum tau hnav cov hnab looj tes yog tias koj pom cov hlua khib koj txhais tes, raws li lawv muaj zog dua ntawm tus ntiv tes xoo thiab cov taub.
- Grips: Trekking ncej grips yog feem ntau loj thiab anatomically tsim thaum Nordic taug kev ncej grips yog slimmer thiab tsawg heev nyob rau hauv tsim.
- Adjustable length: Ob leeg trekking ncej thiab Nordic walking ncej yuav kho tau ntev. Ob qho no feem ntau yog ua los ntawm txhuas, tab sis ib co qauv siab dua-kawg tau ua nrog carbon fiber ntau los yog lwm cov ntaub ntawv.
- Cov tswv yim thiab cov pob tawb: Ob qho tib si ntawm cov ncej feem ntau muaj hom kab carbide uas tsim los mus ua cov dej khov thiab mos ua ke, ib lub hnab ntim roj hmab los siv rau asphalt lossis pavement, cov pob tawb, thiab cov xuab zeb / av phom coj los siv kom tau cov tswv yim los ntawm kev sib sib zog nqus mus rau hauv mos qhov muag. Siv cov ncej ntawm txoj kev pavement, koj tuaj yeem tshem cov pob khoom thiab siv cov roj hmab rub tawm ntawm lub hau carbide.
Thaum koj siv tau Nordic walking ncej rau kev ruaj ntseg yog tias koj xav tau lawv cov grips, koj siv tsis tau trekking ncej rau Nordic taug kev cov txheej txheem .
Dab Tsi Yog Trekking Qhov Ncauj Ntev?
Thaum koj siv cov ncej rau kev ruaj ntseg, koj xav kom lawv ua qhov ntev uas koj tuaj yeem tuav lawv nrog koj lub luj tshib 90 degrees thaum qhov ntxeev nyob hauv av ntawm koj sab ko taw. Qhov no yuav qhia koj zoo tshaj plaws rau lub sijhawm thaum koj xav tau los ntawm txoj kab rau kev ruaj ntseg.
Adjustable-length poles muaj cov cim hauv cov npoo centimeters. Thaum mus nce toj, koj yuav xav kom koj lub tsho ntev li 5 centimeters mus txog 10 centimeters. Ib yam nkaus li, thaum mus qov, koj yuav xav kom ntev ntev li 5 centimeters mus txog 10 centimeters. Qee lub sij hawm koj yuav ua rau txoj kev taug kev ntev ntev kom koj xav tau kom tshem tau ib tug ncej thiab ua kom ntev zog.
Feem ntau cov kab sib txawv muaj qhov sib txawv rau cov neeg uas nyob ntawm 5 feet mus rau 6 feet siab. Yog hais tias koj yog luv, tej zaum yuav muaj kev sib tsoo tsim rau cov menyuam yaus uas yuav haum koj zoo. Yog tias koj siab dua, saib cov ncej rau qhov siab dua. Tsau ntev yuav tsum yog tias koj tuaj yeem taug kev hauv av.
Pib los ntawm Kho lub Sij Hawm Ntawm Koj Cov Tub Ntxhais
Tau txais kev paub nrog qhov yuav kho qhov ntev ntawm koj tus ncej. Sawv nrog koj lub luj tsho ntawm 90 degrees thiab kho qhov ntev kom lub pob nyem haum rau hauv koj txhais tes ntawm theem ntawd.
Yog tias koj pom tias koj yuav tsum nqa cov kab ntau tshaj li pob zeb los yog nyom, koj yuav xav ua kom luv cov ncej.
Yog tias koj muaj 3-seem seem, ib qhov kev taw qhia yog teeb tsa lub sab saum toj ntawm tog taw tes thiab tom qab ntawd mam kho qhov ntu hauv qab mus rau txoj cai ntev kom taug kev nyob rau theem. Tam sim no thaum twg koj xav tau kho qhov ntev, koj mam li hloov kho qhov siab tshaj plaws.
Siv lub pluaj
Yog tias koj lub tsho muaj pluaj, coj koj txhais tes los ntawm lub pluaj thiab ces tuav lub ncej. Qhov no ua rau lub pluaj nraub qaum ntawm koj txhais tes (thiab tsis ntswj), nrog koj tus ntiv tes xoo ntawm lub pluaj. Kho qhov ntev ntawm lub pluaj kom lub npab ruaj ntseg ntawm txoj hauj lwm no. Qee qhov muaj cov hlua khij ntawm sab laug thiab txoj cai rau koj kom yooj yim. Thaum siv lub pluaj nyob rau hauv txoj kev no, koj tuaj yeem tso koj tus nplauv rau ntawm tus ncej rau ib ntus ntev yam tsis muaj nws poob rau hauv av.
Gripping lub Pole
Koj tuav ntawm lub npoo yuav tsum tau so, nrog tus ncej tau tig tig thiab rov qab ntawm koj tus ntiv tes xoo thiab lub forefinger. Cov tes taw yog feem ntau angled los pab lawv siv.
Yog tias koj tuav koj lub nplij siab, nws yuav siv sij hawm tsawg los ua kom khaus lub npoo rau txhua theem. Yuav kom siv tau rau txoj cai tuav, tuav nws nruab nrab ntawm koj tus ntiv tes xoo thiab tus ntiv tes siv tsis tau siv lwm tus ntiv tes. Yog tag nrho koj yeej xav tau. Koj tuaj yeem kaw cov ntiv tes xoob.
Lub kaw ntom nti rau ntawm ncej yog qhov tsis tsim nyog thiab tawb koj ob txhais tes thiab lub dab teg. Tsis txhob txhawj, koj yuav ua kom koj tuav koj lub ntsej muag yog tias koj xav txog koj tus kheej los yog xav tau ib qho chaw ruaj ntseg mus ib pliag thaum mus kev.
Npab Tseg
Cia koj lub luj tshib ze ntawm koj ob sab thaum koj taug kev thiab siv cov ncej. Nrog txhua kauj ruam, khoov cov neeg sab nraud cov ncej qab. Qhov no yog qhov me me me me ntawm sab npab los yog me ntsis ntawm lub dab teg. Yog tias koj muaj lub xoob xoob, nws yuav ua rau tus ncej tig rau tom ntej kom raug.
Tus tes taw / tus tes taw yog qhov tseem ceeb. Yog tias koj coj tib phab caj npab thiab txhais taw rau pem hauv ntej, koj yuav xaus nrog lub swiming kev sib tw. Tej zaum koj yuav tsum tau xyaum qhov no thaum xub thawj yog tias nws tsis tuaj lawm. Taug kev yoojyim ua tus ncej qab rau koj nrog lub ntuj ua si, thiab koj yuav tsum pom tias koj poob rau sab npab / txhais ceg npog. Tam sim no koj tuaj yeem coj tus ncej tuaj kom txaus kom lub tswv yim kov av nrog txhua kauj ruam.
Yuav tsum tsis txhob cog qoob loo rau hauv av. Koj lub caj npab tuaj yeem txav mus rau tom ntej thiab rov qab mus thaum koj mus kev. Koj tsis tas yuav tsum muaj kev tawm tsam los yog kev txhawb zog caj npab. Kho qhov ntev ntawm tus ncej kom koj thiaj li muaj txoj hlua uas muaj lub kaum pob ntseg thaum koj tus ncej hu rau hauv av.
Cog lub Pole
Rau stability, qhov ntxeev ntawm tus ncej yuav cog yau. Nws tsuas cuam tshuam hauv av ua ntej koj tuaj yeem tiv thaiv rov qab nrog cov kauj ruam tom ntej.
Yog tias koj xav ntxiv ib qho kev txiav txim siab thiab tau txais lub cev ua haujlwm me ntsis, koj tuaj yeem ua siab ntev. Qhov no ntxiv tau me ntsis ntawm txoj kev tawm tsam thaum mus nce toj los yog nyob rau theem, los yog ua ib qho kev rau tes thaum koj mus txog qhov nqes.
Thaum siv cov txheej txheem cog / thawb, xyuas kom tseeb tias koj tab tom thov thaub qab thiab nqis.
Ob Chav Poling
Thaum koj nce ub nce no, nce toj, los yog kev sib txuas lus los yog ntaiv, koj tuaj yeem xa ob qho tib si sawv ntawm koj tib lub sijhawm.
Siv cov viav vias thiab tso tseg, ua kom ob sab sib txuas nrog txoj kev yoojyim yooj yim, ces taug ib mus rau plaub theem tom ntej. Viav tus ncej dua rau ntawm qhov chaw koj xav tias koj tuaj yeem siv lawv cov kev ruaj ntseg.
Siv Cov Ncauj Loj Hloov Siv Yav Dhau Los Ua Ntej
Yog tias koj xav tias koj muaj kev ntseeg siab thiab xav tuaj tos koj, koj tuaj yeem ua kom koj ob txhais caj npab thiab muab me ntsis lub xub pwg nyom rau hauv txhua lub rooj sib txig sib luag, nrog qhov taub ntawm cov nroj tsuag me ntsis tom qab koj lub cev. Qhov no zoo li cov Nordic taug kev. Los ntawm cog cov ncej me ntsis nrog txhua kauj ruam thaum nws qab ntawm koj lub cev, koj tuaj yeem muab koj tus kheej ntxiv me me ntxiv.
Kev Ruaj Ntseg Mus Nqis Downhill thiab Down Stairs
Thaum koj mus downhill, koj yuav xav ua kom xoob txoj hlua khi los yog muab koj ob txhais tes tawm ntawm lawv, vim lawv tuaj yeem nruj nrog lub kaum sab xis ntxiv. Koj tuaj yeem ua kom ntev ntawm tus ncej ntawm 5 centimeters mus txog 10 centimeters. Tam sim no, es tsis txhob cog cov ncej nrog koj lub cev, koj yuav cog rau lawv ib nyuag tom ntej kom muab me ntsis ntawm qhov kev txiav plaub ntug.
Xaiv koj txoj kev cia nrog cov kauj ruam me, ua kom koj lub hauv caug mos. Khaws lub tsho ua ntej ntawm koj lub cev. Rau cov toj roob hauv pes, yog tias koj muaj txoj kev dav, koj yuav xav zigzag rov qab los ntawm txoj kev taug nrog peb lossis ntau tshaj cov kauj ruam, tsim koj tus kheej cov kev hloov me me.
Rau kev ruaj ntseg mus rau hauv qab ntaiv, tso ob qho tib si rau theem qis dua thiab ces nqis tes. Tsob nroj, kauj ruam, nroj tsuag, kauj ruam. Tsis txhob cia koj tus ncej taws koj qab.
Kev Pab Mus Uphill thiab Up Stairs
Tej zaum koj yuav xav ua kom koj lub tsho mus nce siab. Khaws cov kab nyob ze rau ntawm koj lub cev thiab tsis cog lawv ua ntej koj. Koj xav muab koj tus kheej me ntsis thawb lub toj, tsis rub.
Rau kev ruaj ntseg nce pem stairs, koj yuav tsum thawb koj tus kheej li es rub. Cog ob qho tib si ntawm koj txhais ko taw, nce siab, coj tus ncej tuaj kom tau raws koj cov taw. Laub, kauj ruam, thawb, kauj ruam.
Ua Ib Tig
Thaum koj tab tom tig, nco ntsoov khaws koj lub tsho ntawm koj ob sab es tsis txhob hla ntawm koj. Txwv tsis pub, koj yuav tau mus ncig xyuas koj tus kheej nrog koj tus ncej.
Pab Sitting Cia thiab Sawv Cev
Koj lub tsho tuaj yeem ua rau koj pab tau thaum sawv ntawm qhov chaw zaum. Tsis txhob muab koj txhais tes los ntawm cov hlua. Taws lawv nrog cov tswv yim angled rov qab thiab siv lawv los pab koj nce siab. Koj tuaj yeem siv lawv los pub koj zoo dua thaum koj zaum. Coj koj ob txhais tes tawm ntawm cov hlua thiab tuav lawv thaum koj txo koj tus kheej.
Siv ob qho tib si, ib sab ntawm tog twg los, muab kev ruaj ntseg zoo thaum zaum los yog sawv ntsug. Lossis, koj tuaj yeem tso tau ib tus ncej ntawm koj lub xub ntiag kom tau pab koj.
Nqa Koj Khoom Thaum Koj Siv Cov Tub Ntxhais
Lub hnab ev ntawv yog qhov zoo tagnrho yog tias koj xav tau ntau tshaj li qhov koj xav tau thaum koj siv trekking ncej. Nws ua rau lub nra ntawm txoj kev ntawm koj sab caj npab. Tej zaum koj yuav xav saib xyuas cov hnab ev khoom uas zoo tsim rau tsev kawm ntawv lossis kev mus los. Hiking, xaiv ib lub hnab ev khoom lossis hnab ev ntawv uas muaj lub peev xwm txaus rau koj txoj kev taug, tshwj xeeb tshaj yog rau nqa dej txaus thiab txheej khaub ncaws.
Lo Lus Ntawm
Trekking tug ncej tuaj yeem pab koj taug kev nyob rau ntau hom kab ke nrog kev cog qoob loo. Lawv yog ib tus qauv taw kev hiking uas tseem yog qhov tseem ceeb rau txhua tus neeg uas xav tau ntau yam sib luag thiab muaj kev ruaj ntseg. Yog tias koj xav tau cov lus qhia ntxiv rau kev siv cov ncej thaum koj muaj mob uas cuam tshuam koj qhov nyiaj tshuav, nco ntsoov tham nrog siv koj tus kws kho mob lossis tus kws kho mob. Tawm thiab tshawb tag nrho cov chaw zoo nkauj muaj kev txaus siab.
> Qhov chaw:
> Cho SY, Roh HT. Trekking ncej ua rau cov pob khaus tsis zoo nkauj thiab mob pob txha mos ua rau hauv cov poj niam rog. Phau Ntawv Qhia Txog Lub Cev Txhab Kho Mob . 2016; 28 (5): 1574-1576. doi: 10.1589 / jpts.28.1574.
> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Belli A, Pej xeem GY. Teebmeem ntawm Hiking Ncej Ntaus Nrig Hauv Zog thiab Cov Nuj Nqis Tus Nqi Thaum Lub Taug Kev Uphill. Tshuaj & Kev Txuj Ci hauv Kev Ua Si & Ua Si . 2008; 40 (6): 1117-1125. doi: 10.1249 / mss.0b013e318167228a.
> Howatson G, Hough P, Pattison J, thiab al. Trekking Tub Ntxhais Hluav Taws Xob Tawm Mus Ncauj Mob Qis Mob Mus Lub Caij Raug Taug Kev. Tshuaj & Kev Txuj Ci hauv Kev Ua Si & Ua Si . 2011; 43 (1): 140-145. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649.