Cuag Kev Tshuav Qhov Zoo Tshaj Plaws Rau Qhov Koj Xav Tau
Koj tuaj yeem tau txais zoo tshaj plaws los ntawm kev xyaum ua lub cev triad uas yog:
- Kev cob qhia thiab kev muaj zog
- Aerobic kev kawm-khiav, vab, rowing thiab lwm yam
- Anaerobic kev cob qhia-interval, luv luv mus rau theem siab siv ce
Txawm li cas los xij, lub sijhawm ua haujlwm rau qhov zoo tshaj tuaj yeem ua tau nyuab dua, nyob ntawm koj lub sijhawm thiab cov hom phiaj. Thaum twg, thiab nyob rau hauv dab tsi thiaj li ua tau hauj lawm thiab cardio nyob rau hauv ib qho kev sib kho yog ib lo lus nug zoo heev uas nug ntawm tus kheej trainers.
Cov tswvyim sib txawv. Qhov teeb meem qub yog tshwm sim yog tias koj ua hauj lwm siv lub sijhawm ua haujlwm zoo li. Los ua kom yooj yim rau cov ntsiab lus, rau qhov xwm txheej no peb lo rau cardio thiab kev kawm nyhav.
Txiav txim rau Cov Hom Phiaj
Koj cov hom phiaj qoj yuav cuam tshuam li cas koj muab cov kev qhia txog kev nyhav thiab kev kawm hauv plawv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom ua ob qho tib si hauv ib zaug xwb-ntawm qhov chaw ua si. Peb caug feeb ntawm cardio ntawm lub looj koov thiab 10 yam taw tes ntawm 3 teev ntawm 10 rov qab ua dua yuav yog ib qho kev qhia dav dav. Yog hais tias koj hloov tes taw hnyav li thiab cardio nyob rau ntau hnub los yog thaum sawv ntxov thiab yav tav su nrog kev so kom txaus nyob nruab nrab, qhov sib lawv liag tsis tseem ceeb.
Hauv kev sib xyaw sib xyaw, txoj kev cai dav dav yog ua koj tus cwj pwm coj zoo dua. Qhov ntawd yuav nyiam koj qhov kev nyiam tab tseem tau muab qee yam txiaj ntsig los ntawm koj qhov kev ua hauj lwm yav dhau los. Saib ntxiv hauv qab no.
Ntshua Tsi / Poob Phaus
Hauv no scenario, qee cov kws txawj qhia ua daim cardio ua ntej vim hais tias koj yuav siv cov nqaij thiab cov ntshav qab zib hlav thiab tom qab ntawd ces hlauv rog feem ntau hauv cov kev ua haujlwm tom qab ntawd.
Thaum lub cev luv luv ntawm cov kua qab hauv cov leeg nws pauv roj rau roj.
Qhov no yog kev dag thiab qhov tsis to taub ntawm kev ua kom ib ce muaj zog vim tias koj tsis tas yuav npaj roj hlawv rau roj. Txhua yam koj yuav tsum tau ua yog kev siv zog thiab lub txiaj ntsim ntawm lub zog thiab kev siv hluav taws xob yuav pab kom koj hlawv rog .
Qhov thib ob, 30-40 feeb tsis txaus siv tag nrho koj cov khoom qab zib qab zib; koj yuav tsum tau 75-90 feeb ntawm cov neeg ua haujlwm tau siab kom tau mus rau qhov chaw uas muaj roj ntau dua, thiab, nrog rau kev sib tw kis las, qhov no yuav tsum tau kawm kom tiav.
Txawm yog li, yog tias koj tau siv sij hawm tsawg thiab yuav tsum tau muab cov cardio thiab luj nyob rau hauv ib zaug, ua daim cardio ua ntej los yog hnyav ua ntej yuav tsis ua mob rau koj cov roj hlawv lub hom phiaj.
Yog tias koj lub hom phiaj muaj ntau dua rau lub cev qoj ib ce rau kev ua si los yog kev sib tw , koj yuav tsum ua daim cardio kawg. Cov hauj lwm nyhav nyhav dua yuav ua rau kom muaj kev ua raws cai rau lub cev (caj yaum). Koj tsis xav xaus cov kev sib tw nrog qhov taw hnyav li yog tias koj tab tom xyaum ua siab ntev. Tsis tas li ntawd, koj yuav tsum tau xa cov cuab yeej siv zog ntawm lub hlwb lub nruab zog kom haum rau lub cev muaj zog aerobic.
Nqaij Lub Tsev
Nqaij lub cev thiab lub cev shaping feem ntau yuav tsum kom koj poob rog nyob rau tib lub sijhawm, yog li 30 feeb ntawm cardio ob peb zaug txhua lub lim piam yuav pab tau kom lub cev muaj roj tsawg tsawg los ntawm kev siv hluav taws xob ntau ntxiv. Txawm li cas los xij, kev xav txawv raws li qhov zoo tshaj plaws ntawm cov cardio thiab qhov hnyav.
Ib qho ntawm cov kev kho kom pom tseeb tias tsis ua daim cardio ua ntej yog qhov uas koj yuav tau fatigued rau koj tes taw hnyav li hnyav thiab tau raug mob, lossis koj yuav tsis muaj peev xwm nqa tau lub zog kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo.
Tsis muaj pov thawj dab tsi uas raug mob ntxiv yog tias koj ua thawj zaug hauv kev ua haujlwm.
Tsis yog raug los ntawm ib qho kev sib tham cardio ntau yuav ua rau koj lub cev tsis muaj zog vim tias koj nyob nraum nkees. Qhov tseeb, lactate thiab qaug zog ntawm cov nqaij yog feem ntau yuav ua rau qhov opposite vim hais tias koj lub hom phiaj yog nqaij mob, kho, thiab cov leeg kom zoo. Ntau yam kev pabcuam hauv lub cev yog tsim los ntawm qhov uas ua haujlwm, nrog rau kev ua haujlwm siab.
Tsis tas li ntawd, txhawm rau ua kom tiav txoj kev rov tsim kho thiab kev txhawb nqa cov leeg muaj qhov chaw, koj yuav tsum tsim kom muaj qhov zoo ntawm cov leeg mob ntawm chaw ua haujlwm tom haujlwm.
Cov nqaij ntshiv yuav tsum tau nqus cov protein thiab carbohydrate thiab so kom nws kho thiab rov tsim dua tshiab. Ua 30-40 feeb ntawm cardio tom qab qhov kev ua haujlwm ntawm lub cev tsis yog qhov zoo rau qhov chaw tsis zoo. So thiab rov tsim dua.
Zog
Rau cov hom phiaj qoj, saib ob qho tib si saum toj no. Txawm li cas los xij, yog tias koj lub hom phiaj mas feem ntau ua kom muaj zog-Cov neeg nqa khoom nqa Olympic thiab Powerlifters piv txwv li-koj yuav tsum mloog zoo rau cov nqa hnyav, uas yog, 1-5RM cov kev pab cuam uas koj nyhav hnyav nrog ob peb zaug. Koj xav tau tag nrho koj lub dag lub zog rau txoj haujlwm no. Rau qhov no, lub teeb cardio warmup yog tsim nyog tab sis koj yuav zoo dua yog muab qiv hauv aerobic workouts mus rau lwm qhov kev sib ntsib los yog lwm hnub.
Cov ntsiab cai tib yam siv tau yog tias koj yuav tsum ua kev kawm cardio tom qab lub zog ua haujlwm. Koj yuav tsum cia cov kab mob hlwb ntawd kho kom haum thiab khawm koj cov kev sib tw. Cardio ua tiav sai tom qab lub sijhawm sib zog yog qhov yuav ua rau kev cuam tshuam vim koj tab tom tsim kev cuam tshuam hauv cov kev mob hauv lub cev.
Koj tuaj yeem pom tau hais tias rau feem ntau cov hom phiaj, tshwj tsis yog kev kawm loj heev, thiab kev ua kom muaj kev sib haum xeeb, kev ua cov cardio ua ntej yog tsis tshua muaj teeb meem rau koj lub hom phiaj. Kev cob qhia cov txiv neej thiab poj niam yuav tau txais kev pab zoo tshaj plaws los ntawm kev ua cardio hauv lwm qhov kev sib kho.