Cov Kev Cai Cob Qhia Kev Nyuaj Siab 2
Qhov no yog Tshooj 2 ntawm Cov Kev Cobphum ntawm Kev Cob Qhia Weight Training thiab Kev Cob Qhia Kev Ua Haujlwm .
Kev mob hnyav, kev kawm lub zog los yog kev kawm ua haujlwm, txhua yam uas koj nyiam kom hu nws, ua lub hauv paus rau lub zog, lub zog, mob siab thiab mob ntsws rau kev ua si thiab kev ua si hauv qab no.
- Lub cev tsim kho tshwj xeeb hauv lub cev shaping thiab npag txhais, tshwj xeeb tshaj yog rau kev sib tw. Hypertrophy cov kev pab cuam predominate ntawm no.
- Cov kev pabcuam tshwjxeeb yog siv cov kev ua haujlwm uas txhawb thiab txhawb, kom deb li deb tau, ua haujlwm ntawm kev ncaws pob. Ib qho piv txwv tej zaum yuav kawm ua swimmers nrog cov kev ua haujlwm uas simulate rub tawm hauv dej, hom phiaj xub pwg, caj npab thiab caj dab qaum. Muaj zog-endurance thiab ntau lub zog thiab cov kev pabcuam hluav taws xob tseem pab tau ntau yam tseem ceeb rau kev ua kis las thiab yuav tsum tau tsim kom lawv tsis txhob cuam tshuam nrog cov txuj ci uas yuav tsum muaj rau kev ua si.
- Poob phaus thiab qoj muaj xws li qoj ib ce uas muab cov kev pabcuam ib ce tagnrho rau ntxiv nqaij thiab poob lub cev rog. Cov cev nqaij daim tawv tsuas xav kom zoo saib ntawm lub puam uas muaj nyob hauv qeb.
- Olympic weightlifting yog kev ua si tshwj xeeb rau kev ncaws pob ntaus pob ncaws pob uas siv tsuas yog ob qhov kev ua si, qhov huv si thiab lub nplaum thiab lub zog, tab sis muaj ntau yam kev cob qhia. Txhua lub tshuab nqa qis tshwj xeeb thiab kev ua hauj lwm, yuav tsum tau kawm ntau ntxiv thiab xyaum ua.
- Powerlifting sib tw yuav tsum tsuas yog peb lub nqa, tus khwj ywb, lub rooj ntev zaum thiab tuag. Ib zaug ntxiv, lub zog thiab cov txheej txheem yog lub hauv paus ntawm Powerlifting.
Kev Kawm Ua Ntej thiab Tshaj Tawm
Ntau npaum li cas thiab ntau npaum li cas koj qhia yog nyob ntawm koj lub hom phiaj, kev ua neej, hnub nyoog, kev noj qab haus huv, kev nyab xeeb thiab lwm yam xws li khoom siv cuag thiab sijhawm rau kev cob qhia.
Tus kws qhia lossis tus kws qhia yuav tsum coj tag nrho cov xwm txheej hauv qab no thiab tsim ib lub tswv yim uas tsim nyog rau koj lub neej thiab cov hom phiaj.
Qhov zoo tshuav hauv kev kawm hnyav yog qhov sib npaug ntawm cov nqaij ntshiv thiab lub paj hlwb, stimulation thiab rov qab. Kev siv ntau npaum li cas, ntim thiab ntau zaus sai, thiab mob caj dab tuaj yeem tuaj yeem txov koj txoj kev kawm tau. Ntawm no yog qee cov cim qhia ntawm kev tshaj tawm:
- Kev mob nkeeg, tsis zoo
- Mob khaub thuas thiab kab mob
- Unintended poob phaus
- Kev mob ntsws mus tas li
- Cessation los yog irregularity ntawm lub sij hawm
- Hormonal tsis txaus
- Pob txha ceev tsis tau
- Txom nyem thiab noj cov qauv
Kev cob qhia peb zaug ib lub lim tiam yog lub qhov nqaij ntshiv kom zoo rau cov tub ntxhais kawm tshiab tab sis ob zaug ib lim piam xya-hnub yuav haum qee cov neeg zoo dua. Kev tawm tswv yim li niaj zaus rau novices yog tso cai kom tsawg kawg yog 48 xuaj moos ntawm kev hnyav zaug rau kev tso cai rov qab. Rau cov kws qhia txog kev paub thiab cov kws tshaj lij, 6 hnub ntawm ib lub lim tiam kev kawm tsis txawv, tab sis cais qhov nruab nrab - kev cob qhia cov leeg sib txawv hauv cov hnub sib txawv - feem ntau yog siv. Yog tias koj xav tias koj raug teeb meem, rov qab los so, so thiab txais qee cov tswv yim zoo.
Hom Kev Coj Ua
Ntau pua kev qoj ib ce nyob rau hauv ntau hom nqaij thiab leeg mob thiab nws tuaj yeem tau ntau dua me ntsis ruam rau qhov nruab nrab pib xaiv.
Qoj ib ce txawv nrog rau tes taw hnyav li cas, cav, racks thiab thav ntawv, lub cev-tsuas yog siv, hlua, pob thiab ntau dua. Yog li ntawd, yam kev qoj ib ce yuav raug cais los ntawm yam khoom siv, nqaij phiaj los yog lub hom phiaj qoj, xws li aerobic los yog lub zog qoj ib ce, treadmill lossis lat pulldown machine.
Compound qoj ib ce. Cov kev qoj ib ce yog cov uas muaj ntau tshaj ib qho kev sib koom tes, thiab ntau zaus ntau pawg leeg. Piv txwv: squat, deadlift, seated cable kab, lat pulldown.
Kev rho tawm ce. Ib ce tawm ib ce yog ib qho ntawm ib qho kev sib koom tes xwb thiab feem ntau yog lub hom phiaj rau ib pawg neeg raug rho tawm. Piv txwv yog npab npuaj npuav rau cov nqaij npab thiab lub tshuab txuas ntxiv rau quadriceps.
Yam twg koj yuav tsum ua?
Nws yuav tsis zam qhov lo lus nug hais tias nws nyob ntawm. . . rau koj cov hom phiaj yog dabtsi, cov cuab yeej thiab cov chaw koj muaj, koj lub hnub nyoog, lub zog, kev ua haujlwm thiab kev cog lus.
Cia peb hais tias koj xav ua kom muaj zog thiab mob nqaij, los yog tej zaum nqaij ruaj khov thiab txhais tau tias. Muaj kev cog lus dav dav tias 'loj peb' lifts - lub hwjchim dhia ua haujlwm - khoov nkoj, lub rooj ntev zaum thiab tuag taus - yog qhov tseem ceeb ua haujlwm rau kev ua haujlwm ntau thiab lub zog. Lawv yog cov cuab yeej, thiab tej zaum txawm tias phom sij, ua rau muaj qhov nyhav tsis pub nyob ze ntawm qhov txwv ntawm koj qhov siab tshaj plaws, yog li kev taw qhia thiab tus neeg muag khoom yog qhov tseem ceeb yog tsis tseem ceeb. Txawm li ntawd los, koj tuaj yeem pib tawm nrog dumbbells thiab, los yog lub teeb nyhav kom txog thaum koj tau txais ntawm nws thiab tom qab ntawd qhov kev vam meej ntawm qhov ntawd.
Yog tias koj tab tom xyaum kom zoo npaum li cas ntawm lub cev muaj zog thiab lub zog koj yuav ntxiv tau ntxiv rov qab, lub plab thiab lub xub pwg thiab ntau yam kev ua haujlwm nyob sab xub ntiag. Ua tib zoo saib ntawm lub hauv paus ntawm lub zog thiab kev pab cuam uas kuv tau muab tso ua ke. Qhov no suav nrog squat, raug tshem tawm xovxwm, deadlift, caj npab curl, triceps pushdown, lat pulldown, seated cable kab, crunch, nyiaj overhead xovxwm thiab ceg xovxwm. Chin-ups, pull-ups, bend-over kab, kab crossover flyes, toj ntxeev bicep curl, tricep dips thiab nyuj raises yuav tsum muab nws tawm (tab sis tsis tag nrho ib zaug!). Daim ntawv teev no yog tus qauv zoo thiab feem ntau cov gyms yuav muaj ntau yam khoom siv los ua cov kev ua qoj ib ce.
Rau ntau dua kev paub, tag nrho lub cev qoj ib ce zoo li dai-ntxuav thiab laub rub tawm yuav pab tau. Obviously muaj ntau ntau, txawm tias ntau pua lub ce, yog li koj paub kev lom zem yuav tsis nres.
Hauv kev tsim kho lub cev, qhov nqaij ntshiv txhais ntawm cov pob txha me tshaj plaws tseem ceeb, qhov kev siv ntau yam kev sib txuas lus feem ntau yog siv. Olympic weightlifting yuav tsum muaj zog thiab cov txheej txheem kev cob qhia.
Ntsuam xyuas kuj: Lub Hauv Paus ntawm Kev Ua Nyuaj Kawm Kev Cob Qhia thiab Kev Cob Qhia - Feem 1 thiab Tshooj 3 .