Yog tias koj muaj lub cev zoo tsim nyog thiab xav tau poob ob peb phaus, koj tuaj yeem kuaj xyuas kuv qhov kev pabcuam rog-kev poob haujlwm . Tab sis yog tias koj pib los ntawm khawb nrog ntau qhov hnyav poob thiab tsis ntau ntau nrog cov kev ua si, ces qhov kev pab cuam no yog rau koj. Nws yog raws li ntawm kev taug kev thiab luj, thiab tseem muaj ib qho kev sib ntsib txhua lub lim tiam ntawm qhov kev hu ua "circuit program."
Cov Kauj Ruam Cov Kauj Ruam hauv Cov Poj Yeej Kev Cob Qhia Poob Nyuaj Poob
Tau txais tus kws kho mob qhov kev pom zoo. Nws yog txhua yam zoo heev rau cov neeg rog kom hammered los ntawm tus kheej cov kws qhia txog kev muaj tiag, tab sis koj yuav tsum paub tseeb tias koj tsis muaj lwm yam mob vim tsis muaj kev ua si tsis tu ncua, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau sedentary ntau xyoo. Koj tus kws kho mob tuaj yeem qhia koj txog qhov no.
Txav mus rau ntau dua thaum ua tsis tuaj yeem ua si. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg rog thiab cov rog rog yuav txav mus rau tsawg dua thaum ua si txhua txhua hnub. Qhov no kuj yog qhov tshwm sim ntawm qhov nyhav tshaj, lossis nws yuav yog ib qho ua rau nws. Nyob rau hauv ob qho tib si, nws yog ib qho voj voog. Ntxiv kev tsiv tagnrho txhua hnub yog qhov tseemceeb hauv kev tsim lub hauv paus rau poob phaus.
Taug kev, taug kev, taug kev. Koj tuaj yeem sib tov no nrog qeeb qeeb yog tias koj xav txog nws, tab sis tsawg kawg yog 40 feeb ntawm kev taug kev mus, 6 hnub txhua lub lim tiam yuav tsum yog koj lub hom phiaj. Koj tuaj yeem ua tau li no rau ntawm ib lub caij ciav hlau, ntawm txoj kev taug ko taw lossis ntawm chaw ua si.
Ua peb qho kev hnyav li cas. Koj muaj kev nkag yooj yim rau kev hnyav nyob rau hauv gym, qhov twg qhov nyhav thiab cov cav tov yog nyob ntawm kev npaj. Tab sis kev tshem lub dumbbell yuav ua tau yooj yim rau tom gym lossis hauv tsev. Sim ua dumbbells tau yooj yim muab tso rau hauv tsev kom nws yooj yim mus tso tawm ob peb lub caij rov ua dua ntawm lwm cov dej num lossis txawm tias thaum saib TV, yeeb yaj kiab, lossis mloog suab nkauj.
Tshawb xyuas cov kev pabcuam tshiab kom paub txog kev cob qhia kev hnyav li cas.
Ua kom tau ib lub rooj sib txoos hauv kev cob qhia txhua lub lim tiam. Kuv qhov kev pab cuam circuit ua ke nrog cov tes taw hnyav nrog ceev ceev ntawm ib ce. Siv kuv qhov kev pab cuam hauv Circuit Court thiab hloov nws yog tias koj xav tau, los ntawm kev qeeb qeeb, kom koj tuaj yeem ua kom tiav tsawg kawg peb lub voj voog. Qhov no yog tsim los pab koj ua hauj lwm me ntsis, yog li muab koj qhov koob tshuaj zoo tshaj plaws. Koj yuav ua pa hnyav zog thiab koj yuav tsum hle ib rab hneev.
Noj zaub mov zoo . Koj qhov kev noj haus yuav tsum tswj cov calories kom koj thiaj li plam rog thaum muab kev pabcuam rau koj thiab kev pabcuam kom txaus rau koj qhov kev ua ub no. Ntawm no yog lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov zoo rau txoj haujlwm no:
- Noj cov khoom noj uas tsis muaj mob pes tsawg, noj cov zaubmov uas siab noj qab nyob zoo thaum ua kom cov tsiaj muaj roj tsawg.
- Muab pov tseg cov txiv hmab txiv ntoo zoo li biscuits, khoom qab zib, khoom qab zib, cov dej qab zib thiab cov mov dawb.
- Kev noj cov zaub mov tsis muaj mob pes tsawg yog siv tau, tab sis tsis txhob mus qis qis qis dua qee cov khoom noj txom ncauj, xws li South Beach noj zaub los yog Atkins noj zaub mov. Xyuas kom meej tias cov rog koj noj yog cov rog zoo.
- Siv cov mis nyuj uas tsis muaj rog tsawg dua li cov mis nyuj uas muaj rog, yogurt, cheese los yog soy hloov.
- Xaiv tag nrho cov khob cij thiab cereal, thiab noj ntau txiv hmab txiv ntoo, zaub, taum, txiv ntseej, thiab noob.
- Xaiv cov nqaij ntshiv, cov roj tsawg los yog lwm cov nqaij tsis noj nqaij.
- Noj cov khoom noj ceev kom tsawg, thiab xaiv cov kev noj qab haus huv thaum muaj.
Teem Caij Npav
Ntawm no yog lub sijhawm teem tseg ntawm qhov kev zov me nyuam. Taug kev hauv 6 hnub; muab ib hnub tawm. Siv dumbbells, lossis lwm yam nyhav, tom tsev los yog hauv lub gym.
- Hnub 1 txog 6
Taug kev mus tsawg kawg yog 40 feeb ntawm kev siab ceev lossis ib qho uas ua rau koj nqus hnyav, tab sis tsis ua rau koj ua tsis taus pa. Faib qhov kev sib kho yog tias nws suits koj, tab sis sim ua kom zoo li qub. - Hnub 2
Xaiv 8 dumbbell ce ntawm qhov kev pabcuam dumbbell , thiab ua 3 poob lawm ntawm 12 qoj ib ce repetitions. Yog hais tias ua 8 kev ua haujlwm ib zaug dhau lawm, muab nws tso rau hauv 4 ce rau ob zaug.
- Hnub 3
Ua qhov kev cob qhia Circuit Training . - Hnub 4
Taug kev li 40 feeb. - Hnub 5
Rov ua qhov dumbbell qhov kev pab ua rau hnub 2. - Hnub 6
Rov ua qhov dumbbell qhov kev pab ua rau hnub 2 dua. - Hnub 7
Taug kev li 40 feeb, los sis so hnub so.
Tsis txhob hnov qab tswj koj noj. Tab sis nco ntsoov: Tsis tshua muaj calorie cov pluas noj tsis haum, raws li koj yuav tso nqaij (thiab pob txha) thiab koj cov metabolism yuav qeeb, ua nyuaj rau rov pib dua noj thaum tswj kev hnyav. Ntxiv mus, koj yuav muaj peev xwm ploj tawm ntawm cov as-ham tsis tseem ceeb uas koj lub cev xav tau.
Secrets mus zoo
Mus kom sai li sai tau. Tsis txhob txhawj tshaj yog tias koj tsis ua kom raws li koj lub hom phiaj rau hnub ntawd pib-tsuas yog xav kom pib txhua lub sijhawm ntawm lub limtiam. Tau txiav txim siab, pib qeeb, thiab txhim kho kev ua haujlwm rau lub lim tiam.