Nrog rau ib tus tub ntxhais muaj zog , koj yuav tsum tau muaj zog ntawm koj tus kheej kom paub tias yoga lub siab npab thiab kev thev rov qab. Tib neeg feem ntau nug kuv seb yuav ua li cas los txhim kho lawv cov caj npab muaj zog hauv kev npaj rau cov ntawv no. Cov xov xwm zoo tshaj plaws yog, koj tsis tas yuav pib ua cov nyom los yog ua rau kev rub tawm. Tsuas yog ua kom yog yog tsis tu ncua thiab koj yuav ua kom cov nqaij ntshaw koj xav tau thaum lub sijhawm koj npaj txhij mus sim cov ntawv no.
Ntawm no yog saib cov hom nyhav nyhav nyhav uas koj tuaj yeem ua haujlwm raws li txoj kev.
Beginners 'Poses
- Downward Facing Dog - Adho Muhka Svanasana : Ntau tshaj cov xov xwm: ib qho ntawm cov poses uas koj ua feem ntau nyob rau hauv yoga classes kuj yog ib txoj kev zoo tshaj los txhim kho koj lub zog ntawm caj npab. Txawm hais tias nws muaj tseeb tias yuav kom downward txojkev aub so kom txaus, nws tseem yuav tau pab txhawb koj feem ntau ntawm koj ob txhais ceg, tsis muaj qhov tseeb tias koj txhais npab ua haujlwm dhau.
- Lub Plawv Paus : Lub Plank feem ntau hu ua thawj npab npav hauv yoga. Txawm tias koj txhais ko taw tseem nyob hauv av hauv lub teeb meem no, feem ntau ntawm koj qhov hnyav yog nyob hauv koj txhais tes. Cia koj lub xub pwg ruaj ntseg los ntawm kev nplua-tuning koj cov ntawv sib dhos. Koj lub xub pwg yuav tsum ncaj qha rau koj lub dab teg. Sim los tsim ib txoj kab ncaj nraim los ntawm lub taub hau ntawm koj lub taub hau rau koj lub luj taws kom koj tsis txhob tsa koj cov taub qab los yog tsis pub nws khwb cia.
- Kev Txhawb Ntawm Qhov Kev Sab Nraud : Daim phiajcim sab nraud ntxiv, uas koj tshuav ntawm ib sab caj npab thiab ntawm ib sab ko taw yog ntau ntawm ib qho teebmeem (saib hauv qab), tabsis qhov kev hloov no txhawb rau cov neeg tshiab.
Intermediate Poses
- Crow Pose - Bakasana : Crow feem ntau yog thawj tus kav npab uas yog yoga tackle. Kev kawm nws yog tiag tiag ntau dua txog kev nrhiav koj qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus tshaj lwm yam. (Hint: nws yog zaum me ntsis ntxiv tom ntej tshaj li qhov koj xav tau, tab sis tsis ntau heev uas koj poob rau ntawm koj lub ntsej muag.) (Lwm cov lus qhia: teeb tsa lub tog hauv ncoo hauv qab koj lub ntsej muag thaum nyob hauv.
- Four Limbed Staff Pose - Chaturanga Dandasana : Ua ntau ntawm chaturangas (yoga's version of push-ups) yog ib txoj hauv kev los tsim koj tus caj npab zog. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua kom zoo dua, tiam sis, kom tsis txhob raug mob ntawm xub pwg. Nws tseem yog qhov tsim nyog yuav tsum paub thaum twg thaum twg, txij thaum poob ntsej muag ua rau txoj kev raug mob ntau dua yuav tshwm sim thaum koj nkees. Yog hais tias koj nqa ib chav kawm nrog ntau ntau vinyasas , paub tias koj yeej ib txwm xaiv kom hla mus thaum koj xav tias koj daim ntawv xaj.
- Poob Sab Pose - Vasisthasana : Cov phaj sab yog qhov zoo rau kev ua hauj lwm ntawm ib qho caj npab. Thaum koj ntseeg siab, koj tuaj yeem pib ua si nrog ntau yam kev hloov.
- Upward Facing Dog - Urdhva Muhka Svanasana : Txij li thaum koj tus ncej puab tawm hauv pem teb hauv lub teeb meem no, nws tseem yog ib txoj kev ua haujlwm rau koj txhais tes. Feem ntau, upwards dev tsis tau ntev rau hauv cov hoob yoga, tab sis koj tuaj yeem ua tau ntev ntev hauv tsev. Tsuas nco ntsoov khoov koj lub luj tshib thiab muab koj lub xub pwg nyom rov qab los thaum koj xub tuaj rau hauv lub rooj. Qhov no ua rau koj lub xub pwg nyom tuaj ntawm koj sab pob ntseg.
Advanced Poses
- Firefly Pose - Tittibhasana : Thaum koj tau txais tes rau ntawm koj tus thawj npab seem (piv txwv li, uab, saum toj no), tus so tuaj tau yooj yim. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsim kom muaj zog los pab txhawb koj lub cev qhov nyhav nrog koj lub caj npab xwb.
- Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana : Flying crow combines ob txhais ceg ntawm nquab nrog txhais tes ntawm tus uab. Extending koj ceg nyob rau sab nraum qab yog qhov me me. Kuv xav tias nws yooj yim mus rau hauv sab caj npab nrog koj sab ceg hauv qab ntawm koj lub cev thiab ces ntev nws, tsis txhob sim nqa koj txhais ceg hauv pem teb thaum nws twb ncaj lawm.
- Taub Hau - Adho Mukha Vrksasana : Feem ntau cov neeg kawm tau ntawm cov phab ntsa ua ntej, uas yog ib txoj hauv kev zoo rau cov cuab yeej muaj zog. Nco ntsoov khaws koj npab ncaj ncaj thaum koj tabtom txhawm rau kom lawv tsis txhob sib tw.
- Sab Pem Hauv Paus - Parsva Bakasana : Muaj ob lub ntsiab lus ntawm cov uab lag. Thaum xub thawj, sim ntsuas nrog koj cov taub qab pw ntawm ib sab caj npab thiab koj lub hauv caug nyob rau lwm qhov. Nws thiaj li, koj tuaj yeem sim siv nws ib sab tes, uas txhawb koj lub taub qab.
- Log Pose - Urdhva Dhanurasana : Muaj ntau heev nyob rau hauv ib lub tag nrho log, tsis yog qhov tsawg tshaj plaws ntawm qhov uas nws yuav siv qhov zoo ntawm caj npab muaj zog los thawb koj tus kheej thiab tuav qhov chaw.
Xav Ntxiv?
Xyuas seb peb tus 10-pose yoga workout rau caj npab , featuring txawm ntau tshaj tawm.