Yoga yog ib txoj hauv kev zoo rau koj cov tub ntxhais sib sib zog nqus thiab cov leeg hauv plab. Yoga asana yog xyaum siv tag nrho lub cev, uas ua ib qho tseem ceeb hauv kev ua haujlwm. Tag nrho cov yoga kev sib haum xeeb, txawm tias sawv ntsug, khij, los yog npab npav , yuav tsum muaj qhov ruaj khov nruab nrab. Ntau tus poses tuaj yeem ua tau qhov zoo yog tias koj xav ua haujlwm rau koj lub cev. Nyob rau hauv lwm yam lus, crunches ua ntej!
Beginners 'Poses
Miv - Nyuj Stretch
Txawm tias miv-nyuj feem ntau xav li cas los xij, lub abs tau ua ib qho tseem ceeb los ua si raws li txoj kev txhawb nqa rau qaum. Cia koj tus naj npawb kos rau hauv thaum koj tsiv, tab txawm thaum lub plab dauv hauv txoj hauv kev nyuj.
Tes thiab Knees Tshuav
Tseg qhov txawv ntawm qhov nquab, raws li koj ua rau qhov kev tshuav nyiaj li no, nws tseem ceeb heev rau kev sib tos. Yog tias koj xav tau ntau tshaj ib qho kev sib tw, sim kos koj lub hauv caug saum toj thiab lub luj tshib ua ke hauv koj lub plab thiab mam rov los txuas lawv. Mus txog qhov kev thov no tsib zaug ntawm txhua sab.
Pelvic Tilts
Cov lus tsa suab ntawm lub plab qaib yog qhov tseem ceeb tib yam li tus miv - nyuj (piav saum toj no). Khaws lub ntaws xauj mus rau tus nqaj qaum thaum koj tsiv los ntawm lawv.
Npaj Pose
Lub Plank yog qhov tseem ceeb ntawm sab npab. Nws yog ib qho chaw zoo los tsim kom muaj zog rau ntau cov postures. Sim tuav cov dav hlau ua kom tau pa tob tob kaum.
Intermediate
Boat Pose - Navasana
Tsuas tuav lub nkoj pose yog lub plab zoo heev ntawm nws tus kheej, tab sis koj tuaj yeem coj nws ntxiv mus ntxiv los ntawm kev sib koom tes .
Ua li no, txo koj lub nraub qaum thiab ob txhais ceg mus rau hauv pem teb ib txhij. Hover ob peb inches saum toj no hauv av thiab rov qab zaum rau hauv lub pose. Rov qab tsib zaug.
Crow Pose - Bakasana
Ntsuas koj lub cev rau hauv koj txhais tes yuav siv ntau lub hauv paus zog, yog li koj ua haujlwm xwb los ntawm kev nkag mus rau hauv lub teeb meem no. Yog tias koj muaj teebmeem, nyem koj lub hauv caug kom ruaj ruaj thiab ua rau koj ntsia hauv plag pem hauv ntej ntawm koj, tsis ntawm koj ko taw.
Ib nrab hli Pose - Ardha Chandrasana
Ib nrab ntawm lub hli yog qhov ntsuas qhov ntsuas uas cov nquab tau tua tawm nyob rau hauv tag nrho cov lus qhia, yog li koj muaj kev cia siab rau koj tus ntxhais kom koj ncaj. Nco ntsoov ua kom tus cwj pwm ua tus kos duab koj tus ntaws.
Headstand - Salamba Sirsasana
Lub taub hau muaj ntau lub sijhawm los txhim kho lub zog. Thaum koj xav ua lub teeb pose hauv nruab nrab ntawm chav tsev (qhov ua tiav zoo rau nws tus kheej), koj tuaj yeem pib ua haujlwm ntawm kev tuav ob txhais ceg mus ib txhij. Koj tuaj yeem ua rau muaj kev sib thooj, ntxig koj ob txhais ceg yuav luag rau hauv pem teb thiab ces tshem lawv rov mus rau feem ntsug.
Scale Pose - Tolasana
Yog tias koj xav tias yuav ua li cas kom tau lub zog los txhawb nqa ob txhais ceg tawm hauv av, lo lus teb yog nyob hauv koj tus ntxhais. Kom tau ib lub tswv yim ntawm yam ua tau zoo li cas, sim ua lub teeb nrog ib qho thaiv raws li txhua txhais tes.
Sab Plank Pose - Vasisthasana
Qhov no yog ib qho kev sib tw ntawm ib qho chaw ua si. Yog tias koj xav tau ntau tshaj ib qho kev sib tw, nqa koj sab ceg thiab tuav nws li tsib ntiv tes saum toj kawg nkaus.
Advanced
Firefly Pose - Tittibhasana
Yog, qhov yooj yim thiab qhov cuab zog muaj zog tseem ceeb heev rau qhov teeb meem no, tab sis koj yuav tsis tau nqa-tawm tsis tas muaj hwj chim los ntawm koj tus tub ntxhais.
Forearm sawv - Pincha Mayurasana
Inversions yog txhua yam hais txog qhov tseem ceeb.
Qhov no yog qhov tseeb thaum koj tshem koj lub taub hau loj, ruaj khov los ntawm hauv pem teb. Qee lub sij hawm hu ua lub taub hau tsis muaj lub taub hau, sab caj npab sawv ntsug yog ib txoj hauv kev zoo rau kev ua haujlwm ntawm inversions yog tias koj muaj teeb meem caj dab.
Taub Hau - Adho Mukha Vrksasana
Kev sib tw ntawm lub phab ntsa yog ib qho ntawm yoga lub cev muaj zog tshaj plaws.
Sab Pem Hauv Paus - Parsva Bakasana
Nws muaj ob txoj hauv kev ua tus neeg tshaj plaw : ntsuas ob sab caj npab los yog ntawm ib sab npab. Needless hais, ib sab caj npab yog qhov nyuaj. Txij li thaum ib tug twist koom tes, qhov teeb meem no tseem yuav tsum tau muaj zog obliques.
Warrior III - Virabhadrasana III
Tshuav ib qho seem yooj yim, txoj cai? Tsis ncaj ncees. Cov kev sib tw ntawm no yog los tuav lub nraub qaum thiab tsa ceg ceg rau hauv pem teb thaum uas ua kom koj ob lub duav zoo kawg nkaus.
Tag nrho thaum sawv ntawm ib ceg.
Xav Ntxiv?
Mus saib peb tus qauv 10-pose tsim rau abs .