Ncaj Kev Sib Tham rau Lean Mass Gains
Nyob rau hauv daim quest rau washboard abs thiab hulk zoo li cov leeg, ib feem me me ntawm cov txiv neej ua nws txoj cai. Txawm li cas los xij, feem ntau poob qis mus noj zaub mov yuam kev tsis txhawb nqa kev nyom.
Cas txiv neej yeej xav tau
Cov poj niam tsis yog cov uas tsuas yog hnov kev sib raug zoo thiab kev tawm tsam nrog lawv lub cev vim hais tias txiv neej yeej xav txog nws.
Txiv neej xav saib thiab xav zoo. Lawv lub hom phiaj tsis yog kev khavthawj txog nws, tab sis mas nws yeej muaj nuj nqis hauv qee cov leeg qhia los ntawm lub tsho haum sab nrauv.
Dab tsi yog tau txais raws li lawv lub hom phiaj kom nce los yog pom cov leeg?
Phom, siab tawv thiab npias
Lub caj npab yuav zoo saib tab sis tsis yog dab tsi lurking hauv qab lub tsho. Txiv neej nyiam haus npias. Npias tshwm sim los ua tus neeg laus xaiv haus thaum muaj kev sib tw kis las lossis cia li sawv ntsug ntawm qhov chaw barbecue. Downing ob peb brewskies thaum muab ci ntsa iab ntawm cov steak yog raug dude lom zem.
Lub dreaded npauj plab yog qhov kev poob ntawm cov txiv neej sim ua kom tau 6-nti abs thiab cov kev tshawb fawb txuas kev siab txais tos ntawm npias rau mob plab rog. Qhov teeb meem nrog cawv yog qhov tsis muaj peev xwm-hwj chim. Tus txiv neej yuav tsum tau ntes tau nyob rau hauv lub sij hawm thiab tsis tuaj yeem nres ntawm ib npias.
Muaj ib lub sijhawm haus dej haus cawv tom qab ua haujlwm lossis ua haujlwm rau lub limtiam hauv kev ua haujlwm hauv lub cev yeej tsis tau pom tias yog qhov tseem ceeb rau kev mob plab. Hauv kev sib txawv, hnyav haus yog ib qho nqaij ua pob thiab ua rau cov protein synthesis (cov leeg hlob). Nws kuj suppresses roj hlawv .
Puas yog koj loj txog kev tau txais thiab ua rau hauv lub plab? Kev ua tib zoo saib koj cov cawv siv yuav yog qhov chaw zoo pib. Cov kev tshawb fawb txog kev noj zaubmov txog kev noj zaubmov tau qhia tias txo lossis tshem tawm cov cawv ua rau cov rog tsis zoo thiab nce qib kev ua haujlwm.
Xav paub ntau ntxiv txog kev haus cawv li cas rau koj cov hom phiaj los ntawm kev nyeem ntawv: Cawv, Lub Hom Phiaj Cov Plaub Ntig
Noj Loj lossis Mus Tsev
Cov nqaij ntshiv yuav tsum noj zaub mov kom zoo. Noj ntau macronutrients yuav muab koj lub cev ua haujlwm nrog ib txheej ntawm cov paj.
Cov txiv neej muaj peev xwm tau txais kev zoo siab txog kev xav tau zoo li lawv yuav tsum tau ua kom cov zaub mov kom haum rau lub twj tso kua mis. Cov neeg yaus yog feem ntau mainstream lifters ua hauj lwm rau cov leeg thiab tsis sib tw ntawm lub cev . Cov txiv neej no tej zaum yuav muaj peev xwm dhia nqes pounds ntawm nqaij qaib thiab dawb txhuv, tab sis qhov no tsis yog kev cai. Cov txiv neej tuaj yeem ua yuam kev ntawm lawv tus kheej ua lub cev ua noj tsis ua rau yus lub cev. Tsis tas li ntawd, cov neeg ntaus nqi twv yuav tau nqa cov kev ua si kom zoo ntxiv.
Nws los txog rau calories. Noj ntau dhau lawm yog los tsim kom muaj ib tus neeg muaj roj zoo li cas. Qhov no yog ib tus neeg zoo li lawv ua haujlwm tiam sis nws yuav zoo dua yog tias lawv tsuas poob qis.
Noj cov calorie ntau ntau thiab nrog rau cov khoom kom zoo yog qhov tseem ceeb rau cov txiaj ntsig. Txhua hnub kev noj zaub mov zoo rau cov leeg muaj peev xwm muaj xws li ntshiv proteins, noj qab nyob zoo carbohydrates, thiab nqaijrog.
Kawm ntxiv txog kev noj zaub mov zoo li cas rau kev nyeem ntawv: Koj puas noj zaub mov rau cov leeg?
Tub nkeeg hauv chav ua noj
Hais mav, koj tau ncaim lub zes tsis ua kev txawj hauv koj txoj siv. Yog tias koj tseem yog ib leeg xwb, nyob ntawm tus txij nkawm los npaj koj cov zaub mov muaj kev noj qab haus huv yog tawm ntawm cov nqe lus nug.
Qhov no feem ntau xa cov txiv neej mus rau lub xov tooj kom pias los yog taw qhia rau cov hiav txwv tsav tsheb tom qab ua haujlwm. Nres yog muaj guys vim qhov no yog qhov tsis tsim nyog rau koj. Cov zaub mov ua haujlwm tau pom tias ua rau hnyav nce thiab qhov no yog qhov koj tabtom sim ua kom tsis txhob muaj.
Cia siab rau hauv chav ua noj thiab nqa lub luag haujlwm rau koj cov zaub mov noj. Pib noj cov zaub mov zoo thiab kwv yees li cas? Noj cov khoom. Dhau dej hauv qee qhov chaw ua si hauv online, saib cov khoom noj khoom haus los yog nug niam txog li qhia rau koj paub txog qee yam kev qhia ua noj.
Thaum koj pib ua noj ua haus rau koj tus kheej, koj yuav tsis tau tsuas yog ua kom tiav tab sis txaus siab rau tag nrho cov txheej txheem. Txoj kev vam meej loj tshaj plaws uas muaj lub cev nqaij ntshiv ntawm lub cev yog tswj tus yam koj muab tso rau hauv koj lub ntsej muag. Mastering kos duab rau ntawm kev ua noj ua haus yuav yog koj qhov cuabyeej ua haujlwm kom nws tshwm sim.
Txais Kev Npaj Raws Li Koj Tus Kheej Tshiab
Hlub cov txiv neej thiab txiv neej boobs yog qhov ntau dua tau txais raws li qhov qub tshiab. Txiv neej pom lawv cov phooj ywg nyob rau hauv lub neej thiab nthuav dav kabmob.
Lub siab los saib zoo tau raug hloov nrog kev ua siab hlob txog me ntsis rooj cov leeg sib koom nrog cov phooj ywg. Kev hloov lub neej zoo li kev sib yuav thiab txoj haujlwm kev ntxhov siab ua rau cov txiv neej ua tsis tau kom tsis txhob tu lawv lub cev.
Thaum cov poj niam tseem xav tias txoj kev xav tawm los siv rau kev thinness, cov txiv neej feem ntau rho tawm thiab lees txais ib txheej roj ntxiv rau cov laus. Muaj ib tus cwj pwm tsis txaus siab txog kev qoj ib ce tsis tuaj yeem tau txais koj txawm ze rau thawj qhov pib nrog kev ua kom cev nqaij.
Yuav tsum muaj kev hloov hlwb rau tus kheej-tsim nyog thiab ua li cas nws thiaj li yuav yog tus txiv neej uas koj xav ua. Yog tias koj yog txij nkawm, tsis txhob siv qhov kev tso cai thiab ua haujlwm rau koj nrhiav kev zoo siab rau koj tus txij nkawm.
Cia koj tus kheej nrog cov tib neeg uas muaj kev pom zoo txog kev noj qab haus huv thiab ua kom muaj qhov muaj txiaj ntsig zoo. Pib siv qhov tsocai "hloov koj lub siab mus pauv koj lub cev" thiab mus rau qhov kev sib tw ntawd cov leeg txhais!