Kev Tshawb Fawb Qab Qhov Burn
Peb paub txog lub hom phiaj uas nto ntsim 3500 calories txhais tau hais tias peb plam ib phaus roj. Txawm hais tias muaj qee qhov tseeb rau qhov kev xav no, roj tsis yog qhov tsuas yog ploj thaum peb hlawv calories. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau tshawb xyuas txog 3500 calorie tswvyim thiab qhov twg yeej poob lawm hauv txoj kev.
Lub tswv yim pib li cas
Lub 3500 calorie deficit formula tau yug los ntawm kev tshawb fawb xyoo dhau los. Thawj qhov kev tshawb fawb xyuas roj hlawv thiab calorie ntau ntau yog Max Maxnote MDs nyob rau xyoo 1958. Nws luam tawm 3500 calorie deficit formula uas tseem yuav raug muab sau rau hauv phav phav ntawm cov websites, kev kawm, thiab cov khoom scientific.
Dr. Kevin Hall tau sib tw lub mis thiab tso tawm daim ntawv qhia nyob rau xyoo 2007. Nws txoj hauj lwm tau txheeb xyuas 3500 calorie ntau ntau rau hlawv lub tswv yim. Nws daim ntawv yog qhov zoo tshaj plaws thiab muaj cov ntaub ntawv txhim khu kev qha thiab cov qauv rau cov lus nug txog kev tshawb fawb. Nws discovery prompted ntxiv cov kev tshawb fawb ntawm cov laus txoj kev xav.
Cov kev tshawb fawb ntxiv tau ua los ntawm Dr. DM Thomas thiab luam tawm nyob rau hauv International Journal of Obesity . Nws txoj kev tshawb nrhiav tsis tsuas yog debunked lub 3500 calorie los hlawv ib pound txoj kev xav, tab sis kuj muab peb txhim khu kev qha downloadable xam cov qauv ntawm kev hloov pauv. Cov kev sib txuas yog muab rau tom kawg ntawm zaj lus no.
To taub qhov 3500 Calorie Deficit
Los rog yuav yog ib qho kev sib tw. Peb tau nyob hauv lub tswv yim tsuas yog rho tawm ntawm 3500 calories ib lim piam, peb yuav muaj peev xwm poob ib phaus flab. Qhov no yog nce raws li qhov qub kev tshawb nrhiav qhov twg 3500 calorie sawv cev tsuas yog roj thiab tsis noj qab haus huv lean mass (leeg).
Kev tshawb nrhiav tau hloov mus tshaj li qhov qub kev tshawb xav. Lub tswvyim tshiab siv tagnrho cov ntaub so ntswg rau hauv qhov kev nkag siab nqaij ntshiv tseem ploj thaum lub sijhawm ntsig txog kev kub nyhiab. Tus nqi ntawm cov leeg ploj yog nyob ntawm thawj lub cev roj tsawg thiab caloric nyiaj tsawg. Cov ntaub ntawv kho tshiab no tau muab ntau dua qhov kev sib txuas ntawm yog dab tsi tshwm sim thaum peb hlawv calories.
Qhov no txhais tau tias burning 3500 calories tsis haum nyob rau hauv ib qho kev kaus poob rau poob rog. Qhov tseeb, qhov hnyav thiab qhov poob ntawm cov rog yuav txawv ntawm ib tus neeg rau ib tug neeg. Piv txwv li, ib tus neeg ntshiv yuav poob ntau cov nqaij thiab tuav rog thaum tus neeg rog nws yuav poob ntau lub cev rog thiab khaws cov khoom ua lean loj.
Qhov no yog vim li cas ib tug neeg rog dhau lawm thiaj tuaj yeem mob siab dua calorie cov pluas noj thiab cov lus sib piv rau ib tus neeg ntshiv. Txawm li cas los xij, kev txwv tsis pub noj zaub mov tsis pom zoo rau txij nkawm vim hais tias lawv tau qhia kom ua rau cov leeg tsis zoo. Peb lub hom phiaj nrog kev poob phaus tuaj yeem muaj peev xwm poob rog thaum nkag los yog tswj cov leeg.
Npaum Li Cas Thiab Nqaij Li Cas?
Tus thawj 3500 calorie los hlawv pound txoj kev tshawb nrhiav tsis tau txiav txim siab qhov txawv ntawm cov roj thiab nqaij ntawm cov nqaij. Nqaij yog qhov anabolic siv calorie ntau ntau ntawm tus nqi ntau tshaj roj . Kev txhim kho tshiab zuj zus soj ntsuam seb cov roj thiab cov leeg nqaij siv metabolize (siv) zog ntawm cov nqi sib txawv.
Ib phaus ntawm cov nqaij tsis yog 3500 calories tab sis kwv yees li 600 calorie ntau ntau. Yog tias koj tau thov 3500 lub lis piam caloric txhua lub limtiam thiab poob 100% cov leeg hypothetically uas yuav muaj qhov sib npaug rau 6lbs. Qhov no ntawm chav kawm yuav tsis yooj yim sua vim roj yog tseem poob rau hauv tus txheej txheem. Lub ntsiab lus yog to taub lean huab hwm coj tus poob ntau dua qhov poob phaus. Kev txo qis pawg yog qhov peb tab tom ua kom tsis txhob.
Yog tias koj tsim kom muaj 3500 caloric deficit thiab poob 100% roj rog, ces koj yuav plam ib phaus roj. Ntxiv dua thiab, qhov no tsis tuaj yeem vim tias cov nqaij ntshiv thiab rog tseem poob thaum peb poob phaus.
Qhov kev tshawb xav tshiab no tseem yuav siv rau qhov kev xav tau cov caloric deficit adjustments ua rau lub cev hnyav thiab muaj zog poob qis. Kuj pom zoo yog ua kom muaj roj ntau dua thiab tswj kom muaj kev sib raug zoo ntawm kev hnyav thiab kev muaj protein ntau dua.
Kuv Puas Tseem Siv Tau Qub Qub?
Qhov no txhais tau hais tias cov laus 3500 calorie los hlawv ib phom mis yog unreliable thiab yuav tsum tsis txhob siv? Cov lus teb yog - tsis yog.
Ntau ntau txoj kev tshawb fawb tau tsim rau hauv txoj kev tsim txoj hauv kev yooj yim kom paub txhua hnub txhua hnub yuav tsum tau ua. Siv li 500 txog 1000 tauj calorie rau ib hnub twg muaj kev qhia dav dav rau poob ib mus rau ob phaus hauv ib lub lis piam.
Cov kev tshawb fawb cia li xav piav qhia qhov tsis tseeb ntawm 3500 caloric deficit txoj kev xav hlawv tsuas yog roj nqaij. Cov kev hloov tshiab muab ib qho kev piav qhia ntawm caloric nyiaj tsawg.
Daim ntaub ntawv poob ceeb thawj tshiab kuj yog kev lom zem kom paub txog yam haujlwm zoo rau koj:
Thawj qhov txuas yog rau cov tib neeg uas xav pom qhov hnyav nce / nce tshaj tawm hauv kev teb rau cov kev hloov hauv kev noj haus kom tsawg:
IB TUG PIB PEB HLOOV POM ZOO
Qhov thib ob txuas yog rau pawg poob phaus scenarios tsim los qhia txog kev hloov pauv los ntawm kev sim tsim thiab tshawb:
MULTI-PUB NEEG PAUV HLOOV PREDICTOR
> Qhov chaw:
DM Thomas et al., Ib tug poob phaus ntawm ib phaus ib lub lim piam yuav tsum ua tiav nrog 3500-kcal sis, Cov Ntawv Xov Xwm Txog Kev Nyab Xeeb Cov Xov Xwm , 2013
> Forbes GB, Lub cev muaj roj muaj zog tuaj yeem cev lus teb rau kev noj haus thiab kev qoj ib ce, Annals ntawm Your New Academy of Sciences , 2000
> Kevin D. Hall, Qhov Yuav Tsum Tau Txais Yuav Tsum Tau Tshaj Tawm rau ib Cheeb Tsam Poob, Phau Ntawv Qhia Txog Kev Nyab Xeeb , 2007
> Kevin D. Hall, Lub Cev Muaj Rog thiab Kev Phom Sij Ntseg Uas Tsis Muaj Feem Xyuam, Forbes Theory Revisited, British Journal of Nutrition , 2007
> Max Wishnofsky, MD, Caloric Cov Teeb Meem ntawm Tau Los Lawm, Phau Ntawv Xov Xwm Txog Kev Kuaj Mis Kas , 1958